Daptar eusi
Anna Borisova, ahli gastroenterologi di puskesmas Austrian Verba Mayr
Puasa saliwat teu anyar. Gaya dahar ieu milik India Ayurveda, didamel langkung ti 4000 taun ka pengker. Éta gaduh popularitasna ayeuna ka élmuwan Yoshinori Osumi, saha anu pangpayunna nyarioskeun yén lapar sareng kakurangan nutrisi - ngamimitian prosés sékrési alami sél tina sagala hal anu ngabahayakeun sareng teu perlu, anu nyegah pamekaran seueur panyakit.
Puasa saliwat kedah ditilik wijaksana, parantos nyiapkeun awak anjeun sateuacanna. Hindarkeun naon-naon anu ngarobih metabolisme sareng nyababkeun kalaparan, sapertos ngaroko sareng kopi. Laun ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi per dinten dugi ka maksimal 1700. Kuring ogé mamatahan anjeun pikeun ngalaksanakeun pamariksaan médis sareng nganalisis kaayaan umum awak, pastikeun teu aya kontéparasi. Upami anjeun resep kagiatan fisik sapopoé, langkung saé pikeun ngirangan kagiatan anjeun nalika puasa.
Skéma puasa sakedap
Bisi wae, langkung saé mimitian ku skéma 16: 8 anu paling lemah lembut. Kalayan modeu ieu, anjeun kedah nampik ngan ukur hiji tuang, contona, sasarap atanapi tuang. Pikeun ngamimitian, anjeun kedah taat kana skéma sapertos 1-2 kali saminggu, laun janten diet sadidinten. Léngkah salajengna tiasa janten panolakan tuang salami 24 jam, sareng latihan anu paling berpengalaman sareng 36 jam kalaparan.
Salami sababaraha jam upami diidinan tuang, tong hilap kasaimbangan dina tuangeun. Tangtosna, anjeun tiasa ngalakukeun naon waé: amis, tipung, sareng digoréng, tapi pikeun ngahontal hasil anu pangsaéna, anjeun kedah ngendalikeun diri. Lengkep kana prinsip gizi dasar, tuang langkung seueur protéin sareng kirang karbohidrat gancang. Sareng émut yén nyerah tuang sanés hartosna nyerah cai! Perlu nginum sabisa-bisa: cai henteu ngan ukur ngaboséhkeun rasa lapar, tapi ogé ngagancangkeun prosés detoksifikasi, ningkatkeun nada otot sareng kulit.
Naros Puasa Saliwat
Naon manpaat tina prinsip nutrisi ieu? Koréksi beurat tanpa batesan pangan anu ketat, ngagancangkeun metabolisme, ngabersihkeun sareng ngadetoksifikasi awak, ningkatkeun aktivitas otak, nyegah panyakit. Janten, kusabab turunna kadar gula getih anu nyata, résiko diabetes turun, fungsi ginjal, pankreas, sareng kaayaan pembuluh darah ningkat. Kusabab seueur énergi bébas anu dileupaskeun kusabab rusakna toko lemak, aktivitas uteuk ningkat. "Hormon kalaparan" ogé nyumbang kana régenerasi sél saraf anu kalibet dina prosés mémori.
Contraindications pikeun puasa intermitente
Kalayan sagala kaunggulan puasa saheulaanan, perlu diémutan larangan anu ngalarang ngalaksanakeunnana.
- Puasa henteu cocog pikeun jalma anu kaserang panyakit saluran pencernaan: aranjeunna kedah tuang rutin sareng leres.
- Puasa ogé kedah dihindari pikeun penderita diabetes, awéwé hamil sareng nyusuan, ogé ku ayana kanker.
- Penting ati-ati upami anjeun ngagaduhan hipotensi - tekanan darah rendah, sabab résiko pingsan ningkat sacara signifikan.
- Anjeun kedah diuji sateuacanna pikeun mastikeun yén anjeun henteu kakurangan vitamin. Sareng upami sababaraha mineral henteu cekap, maka langkung saé pikeun ngeusian deui sateuacanna.
Natalia Goncharova, ahli gizi, Présidén Pusat Nutrisi Éropa
Naha leres yén puasa mangrupikeun ubar kanker? Hanjakal henteu! Naon waé pelatih modis sareng panulis tina sagala rupa tulisan nyarioskeun yén puasa anu saliwat ngaleungitkeun sél kanker sareng ilmuwan Yoshinori Osumi malah nampi Hadiah Nobel pikeun pamanggihan sapertos kitu - ieu henteu kitu.
Tren puasa saheulaanan dimimitian di Silicon Valley, sapertos sadaya tren anu disebut, hirup langgeng, sareng sajabana Prasyarat pikeun ieu mangrupikeun karya élmuwan Jepang Yoshinori Osumi ngeunaan topik autophagy sél. Kuring sering dipenta pikeun nyayogikeun rézim puasa anu leres, anu élmuwan ieu nampi Hadiah Nobel. Janten kuring kedah milarian terang.
jadi,
- Yoshinori Osumi nampi Hadiah Nobel pikeun diajar autofagy dina ragi.
- Teu aya panilitian anu dilakukeun pikeun manusa, sareng éta sanés kanyataan yén régenerasi sél (autofagy) bakal jalan anu sami.
- Yoshinori henteu kantos nungkulan masalah puasa sareng diet intermitente.
- Subjék autofagy 50% dipikaharti, sareng tiasa ngagaduhan akibat négatip upami téknik autofagy dilarapkeun ka manusa.
Élmuwan éta sorangan sumping ka Moskow dina Januari 2020 sareng negeskeun sadayana di luhur. Bayangkeun jalma-jalma anu ngantunkeun rohangan salami ngabantah metode puasa saheulaanan. Nampik percanten sareng kabur tina kuciwa!
Diététika klasik sareng nutriciology ngadukung dinten puasa, sabab éta ditangtukeun sacara genetik, sareng masihan awak duanana janten oyag sareng kaluar. Dina waktos anu sasarengan, anjeun salawasna kedah émut yén aya kontraindikasi, aya ciri masing-masing, janten anjeun kedah konsultasi sareng dokter anu ngawaskeun anjeun, ogé sareng ahli nutrisi.