Latihan interval pikeun leungitna beurat sareng nada otot ti Cindy Whitmarsh

Variasi latihan rutin anjeun pikeun kalebet dina rencana kabugaran anjeun anu sengit latihan interval ti Cindy Whitmarsh. The Ultra Fat Burning Workout mangrupikeun program anu anjeun tiasa ngirangan beurat sareng ngarobih awak anjeun kana bentuk anu ngajentul.

Pedaran program Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout

Latihan Ngaduruk Ultra Lemak mangrupikeun latihan anu ngaduruk gajih ultra pikeun sakujur awak anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng nyepetkeun metabolisme. Program ieu diwangun dumasar kana prinsip interval: anjeun bakal ningkatkeun tingkat jantung anjeun ka tingkat maksimum pikeun ngabakar kalori sareng gajih. Ampir kabéh latihan lumangsung dina laju anu luhur , Kalayan istirahat pondok dina latihan kakuatan. Program Cindy Whitmarsh seueur pisan beban, tapi kusabab ieu anjeun tiasa kéngingkeun hasil anu gancang sareng kualitas.

Tinjauan sadaya latihan populér Cindy Whitmarsh

Latihan Latihan Ngaduruk Ultra Fat diwangun ku sababaraha bagéan:

• Pamanasan (3 menit). Latihan pemanasan anu mimiti bakal nyiapkeun awak anjeun pikeun muatan.
• Cardio (6 menit). Latihan aérobik pikeun ningkatkeun luncuran denyut jantung, kakuatan squats.
• taktak (3 menit). Bagéan pondok tina latihan kakuatan pikeun taktak sahingga anjeun tiasa narik napas sateuacan aérobik salajengna lima menit.
• Cardio (5 menit). Segmen kardio anu langkung sengit supados tingkat jantung anjeun dugi ka tingkat maksimal. Anjeun ngantosan burpee sareng luluncatan.
• Biceps (2 menit). Nguatkeun otot leungeun sareng Pilihan latihan leutik pikeun bisep anjeun.
• Latihan kakuatan + kardio (10 menit). Dina bagéan latihan kardio ieu digabungkeun sareng latihan pikeun nada otot.
• latihan kakuatan (8 menit). Latihan bakal dipungkas ku latihan toning pikeun nguatkeun otot-otot panangan, suku sareng abs.
• manjang (4 menit). Tungtungna anjeun bakal manteng otot saatos latihan.

Program na lumangsung 42 menit, tapi nalika inténsitas b kalibetonjumlah waktos anu langkung ageung henteu raoseun. Henteu cocog pikeun pemula, latihan didesain pikeun rata-rata di luhur. Latihan ditingalikeun dina vérsi anu saderhana, rata-rata sareng rumit, janten upami anjeun hoyong program na janten gampang.

Pikeun latihan anjeun peryogi dumbbells, bola ubar, tali luncat sareng bal latihan. Nanging, bal ubar tiasa digentoskeun ku dumbbell atanapi bahkan ngalatih tanpa éta. Luncat tali sareng bola kabugaran sanés atribut wajib, salah saurang reréncangan Cindy Whitmarsh nunjukkeun anjeun latihan kalayan henteu alat tambahan.

Pro sareng kontra tina program sareng Cindy Whitmarsh

Naros:

1. Ieu latihan ngabakar lemak anu épéktip anu bakal ngabantosan anjeun leungit beurat, nyepetkeun metabolisme sareng ningkatkeun daya tahan jantung.

2. Salaku tambahan kana kardio anu kalebet dina program latihan kakuatan kualitas, janten anjeun ogé bakal ngerjakeun bidang masalah.

3. Latihan interval, tapi bahkan dina momen anu ngirangan inténsitas, anjeun bakal ngagarap nada otot. Anjeun moal kaganggu bahkan sadetik sapanjang program 40-menit.

4. Cindy Whitmarsh, sareng asisténna nunjukkeun sababaraha modifikasi latihan, janten beban bakal bénten-bénten sesuai kamampuan anjeun.

5. Program ieu seueur pisan rupa-rupa plyometric anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngarobih cangkéng sareng imbit, miceun gajih tina bagian luar sareng jero suku.

6. Cindy nyokot latihan kualitas luhur kalayan fitball. Kusabab ieu anjeun bakal dianggo otot kalayan amplitudo maksimum.

kontra:

1. Program henteu cocog sareng tingkat awal latihan, ogé anu nyingkahan latihan kardio inténsitas luhur.

2. Seueur anu ngajempolan tina luncat, janten sipatna henteu cocog pikeun anu ngagaduhan masalah tuur, ankle, sendi, kapal. Dina hal ieu kami nyarankeun anjeun pikeun milarian érobik pangaruh rendah kalayan Tracy mallet.

Tinjauan ngeunaan program ieu, Cindy Whitmarsh:

Latihan pembakaran gajih anu kuat bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal transformasi total awak anjeun. Nyekel sareng Cindy Whitmarsh, anjeun bakal ngaleungitkeun gajih, ngencarkeun otot sareng ngirangan beurat langkung gancang tibatan sateuacanna.

Baca ogé: 10 saluran youtube populér pikeun kabugaran di bumi Rusia.