Latihan anu langkung nyebar dimana anjeun tiasa ngahontal hasil maksimal dina waktos anu singget. Steve Urias nawiskeun a latihan MMA tanpa ampun: Program Latihan Anu Teu Berat. 20 latihan, 20 menit per dinten sareng dina 2 bulan anjeun bakal nampi awak anu ngan ukur diimpikeun.
Pikeun tinjauan latihan ieu dina halaman wéb kami kami hoyong hatur ka Diana, salah sahiji pamiarsa halaman wéb kami. Nuhun ka Diana, kami narik perhatian kana program ieu. Hatur nuhun ka pamiarsa urang pikeun kapentingan replenishment tina halaman wéb matéri anyar. Kami bakal senang pikeun terus ngeusian katalog latihan urang.
Ngajelaskeun program kejam sareng Steve Uria
Palatih internasional Steve Uria parantos nyiptakeun super-kompleks, anu disebat Ruthless, anu hartosna kejam atanapi tanpa ampun. Program ieu kalebet 20 latihan sengit salami 60 dinten éksékusi. Sadayana latihan salamina 20 menit, tapi dina waktos éta kéngingkeun beban anu tiasa dibandingkeun sareng pelajaran sajam. Anjeun ngantosan kardio interval, latihan kakuatan tangguh, plyometric intensif sareng beban isometrik anu nyapekeun. Komplek Steve Uria - éta kejam, tapi cara épéktip pikeun ngirangan beurat awak.
Program kalebet latihan 20 menit ieu:
- Sirkuit Hardcore. Ngawengku 3 ruas 3 latihan: pikeun awak luhur, tengah sareng handap. Latihan (jack jumping, sit UPS, push UPS, renyah) dilakukeun dina dua puteran.
- Selang Lunatik. Cardio interval: 40-45 detik anjeun ngalaksanakeun hiji latihan, istirahat salami 10-15 detik. Sareng sadayana sadayana 20 menit
- Killer 100an. Anjeun ngan ukur ngagaduhan 6 latihan, tapi éta dirancang pikeun sajumlah répétisi anu teras-terasan. Upami anjeun ngaleueut sababaraha burpee salami 5 menit tanpa istirahat, maka anggap yén tahap anu paling sesah nyaéta di tukangeun urang.
- Awak handap jahat. Latihan pikeun pingping sareng imbit, dimana latihan anu tenang sareng gancang-gancang. Lumangsung dina dua puteran: kahiji ku fokus kana suku katuhu, teras di kénca.
- Sirkuit Kaduruk Lalaunan. Fitur tina kelas ieu nyaéta ngalaksanakeun latihan anu munggaran kalayan gancang, teras laun. Anjeun ngantosan luncat gaya, pendaki batu, sababaraha burpee sareng lunges.
- Ringside kejam. Gaya na kickboxing, fokus kana awak luhur. Témpo na teras-terasan tinggi, sanajan, sareng rada hipu.
- Késang Tabata. Kompleksna aya dina gaya TABATA: 20 detik intensitasna, 10 detik sésana. Anjeun bakal nampi ngan ukur 4 latihan, tapi masing-masing tiasa 8 pendekatan.
- Inti & Flex. Latihan pembakaran lemak pikeun burih: latihan tina nangtung, ngagolér sareng tali. Dina akhir rélaxasi lima menit sareng manjang.
- Rucah Masihan Deui. Beban kakuatan aerobik pikeun sadaya gugus otot. Laju kalayan rata-rata, latihan dasarna: pushups, plank, lunges, squats.
- Murni Badan. Plyometric kalayan rupa-rupa luncat anu nangtang, silih berganti sareng latihan pikeun panangan sareng taktak.
- hebat Kakuatan & Kakuatan. Latihan kakuatan pikeun beuteung, panangan, pingping sareng imbit. Laju laun, sajumlah répétisi.
- horisontal Sirkuit. Tenang damel dina latihan otot beuteung: sadaya latihan dilakukeun tina posisi horizontal.
- Nitro Ngaduruk. Kardio ngaduruk gendut kalayan podrujkami konstan, kalebet dina hiji suku. Sapanjang program ngajaga laju anu luhur pisan.
- hardcore Abs & Leungeun. Latihan kompléks panangan sareng burih. Anjeun ngantosan pushups, variasi papan, unsur kickboxing sareng latihan sanés kanggo awak bagian luhur.
- Ngeclak. Plyometric cardio anu kalebet latihan kontinyu pondok. Ngaliwat 4 puteran sareng janji bakal ngaduruk seueur kalori.
- Reup 10urang. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan 10-secundae pondok dina bunderan, sareng unggal bunderan bakal ditambihan hiji latihan énggal. Kusabab posisi parobihan anu teras-terasan latihan kuat pisan.
- speed, Kakuatan, Késang. Latihan kardio anu langkung sengit kalayan luncat sareng dash. Dilaksanakeun dina dua puteran dina 9 menit. Dina akhir babak push-UPS salaku latihan beurat.
- Performance Regang & Yoga. Kakuatan yoga dina kombinasi sareng manjang pikeun sadaya kelompok otot bakal ngabantosan anjeun pikeun bersantai otot saatos latihan.
- total awak Sirkuit. Latihan latihan kakuatan tenang pikeun panangan, beuteung, imbit sareng suku.
- batur sapagawean Latihan. Latihan anu unik, dimana ampir sadaya latihan dilakukeun dina pasangan. Kegiatan ieu ngan kedah dilakukeun upami anjeun gaduh pasangan.
Pikeun kelas anjeun moal meryogikeun peralatan tambahan, sadaya latihan ngirangan beurat awak. Ti dinten anu mimiti anjeun bakal mendakan latihan anu sengit pisan: waktos kanggo a immersive laun dina program moal pisan. Éta sababna kompléks anu kejem Steve Uria langkung saé dimimitian ku jalma anu parantos dilatih. Dina prosés ngalaksanakeun latihan, anjeun pasti bakalan ngembangkeun ketahanan. Tapi pikeun parantosan anu suksés di kompleks, langkung saé sahenteuna pikeun nyumponan sarat ieu:
- Gampang ngalakukeun papan, sababaraha burpee, pushups, squats, lunges;
- Pikeun siap tahan beban kardio kontinyu salami 20 menit;
- Entong sieun luluncatan, plyometric, sareng teu ngagaduhan masalah tuur.
Program Rutless kalebet rencana pelajaran siap-siap salami 60 dinten. Steve Uria nawarkeun pikeun ngalakukeun weekends, sabab beban sadidinten ngan ukur 20 menit. Anjeun tiasa ngalaksanakeun rencana, sareng tiasa ngahijikeun latihan dina kabijaksanaan nyalira.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Ruthless Steve Uria nawiskeun anjeun palatihan interval interval inténsitas tinggi, anu anjeun bakal tiasa gancang sareng efektif ngirangan beurat, ngaduruk gajih, ngaleungitkeun area masalah sareng nguatkeun otot.
2. Anjeun kedah ngan ukur 20 menit sapoé, sareng sadaya latihan ngapung ku ampir teu diperhatoskeun. 20 menit intensif unggal dinten sareng saatos 8 minggu awak anjeun bakal robih sareng daya tahan anjeun bakal ningkat.
3. Béda sareng Gila, nalika anjeun aya dina wates kamampuan dina program ieu, palatih ngantunkeun anjeun sakedik cadangan awak nalika latihan.
4. Steve Uria nawiskeun lumayan seueur latihan beurat, isometrik sareng damel dina latihan otot. Éta hartosna anjeun bakal kalibet henteu ngan ukur ngirangan beurat tapi ogé pikeun nada otot.
5. Program kalebet 20 sési: anjeun bakal mendakan kompleks anu bénten-bénten sareng euyeub.
6. Anjeun tiasa ngagentos latihan ieu diantawisna sakumaha anu dipikahoyong, tiasa nuturkeun kalénder anu tos siap, sareng anjeun ngan ukur tiasa nambihan sési 20 menit ieu kana rencana kabugaran anjeun.
7. Anjeun teu kedah peryogi alat tambahan, bahkan dumbbells.
8. Anjeun ngan ukur moal ningkatkeun kardio-daya tahan anjeun, sabab biasana kajadian sareng padamelan anu sami. Tapi ogé bakal ningkatkeun daya tahan otot, Kusabab anjeun bakal mendakan sababaraha latihan kakuatan pangulangan.
kontra:
1. Ampir sadaya latihan dieusian ku plyometric, anu hartosna yén beban kana sendi. Steve Uria ngalaksanakeun sajumlah ageung luncat, kalebet dina hiji suku, janten aya ogé tekanan anu kuat dina ankle.
2. Program Weider Ruthless Workout Program henteu diwangun dumasar kana prinsip tina gampang kana sesah, sabab biasana kajadian. Ti dinten anu mimiti anjeun bakal damel maksimal.
3. Rarancang program, musik latar tinggaleun anu dipikahoyong. Utamana upami dibandingkeun sareng program c ti Beachbody. Diantara réncang ningali latihan 20-menit "militér" sareng Tony Horton.
Komplek kejem Steve Uria janji bakal dasarna ngarobah awak, pikeun ningkatkeun stamina sareng ningkatkeun kakuatan otot. Nyarankeun yén sateuacan dilaksanakeun program pikeun pas-tés. Anjeun bakal reuwas sabaraha ningkat hasil anjeun saatos dua bulan dina program Weider Program Latihan Leungit.
Tingali ogé: The Masters Hammer and Chisel: komplek sengit ti Beachbody.