Daptar eusi
Luyu sareng misina, Dewan Redaksi MedTvoiLokony ngadamel sagala usaha pikeun nyayogikeun kontén médis anu tiasa dipercaya anu dirojong ku pangaweruh ilmiah panganyarna. Bandéra tambahan "Eusi Dipariksa" nunjukkeun yén tulisan éta parantos diulas ku atanapi ditulis langsung ku dokter. Verifikasi dua-léngkah ieu: wartawan médis sareng dokter ngamungkinkeun urang nyayogikeun eusi kualitas pangluhurna saluyu sareng pangaweruh médis ayeuna.
Komitmen urang di wewengkon ieu geus ngaapresiasi, antara séjén, ku Asosiasi Wartawan pikeun Kaséhatan, nu dileler Déwan Redaksi MedTvoiLokony jeung gelar honorary of the Great Educator.
Latihan interval mangrupikeun jinis latihan fisik anu dimaksudkeun pikeun jalma anu hoyong ngaleungitkeun gajih anu teu dipikabutuh sareng ningkatkeun kaayaanana. Ieu mangrupikeun latihan anu cukup sengit anu dilakukeun dina babak, anu disebut interval antara latihan anu langkung ringan diwanohkeun, sapertos leumpang atanapi jogging.
Naon latihan interval?
Latihan dipigawé salila latihan interval aranjeunna sengit sareng difokuskeun kana akselerasi maksimal denyut jantung sareng métabolisme, anu ngamungkinkeun anjeun ngaduruk kalori anu teu perlu sareng ngaleungitkeun jaringan lemak. Éta bisa ngawengku biking vigorous, jogging, jumping tali, atawa push-up, contona.
Naha anjeun badé mésér tali anu kualitasna saé? Pariksa tawaran OstroVit logam skipping tali kalawan pangaturan.
salila latihan interval teu aya jeda antara latihan. Hijina bentuk sésana envisaged salila latihan interval latihan anu langkung hampang, sapertos leumpang atanapi sapédah langkung laun. Latihan interval eta diwangun ku sababaraha rounds latihan anu diulang sababaraha kali dina Pace brisk. Unggal babak ditungtungan ku latihan anu langkung hampang. Latihan interval kudu dimimitian ku haneut-up, sarta ditungtungan ku manjang tur cooling bertahap awak.
Sateuacan sareng saatos latihan, éta patut ngajagi otot sareng sendi tina kamungkinan kaleuleuwihan sareng tatu. Mesen OS1st ES3 Compression Armband pikeun siku ténis sareng siku pamaen golep ayeuna. Siku sareng panangan ogé dirojong ku OS1st AS6 komprési armband, sayogi hideung atanapi bodas.
Aturan latihan interval
sadaya latihan interval kedahna sakitar 45 menit, tapi ieu kalebet pemanasan sareng fase manjang sareng cooling-down. Pantes latihan intensif (interval) teu kudu leuwih ti 25 menit.
Latihan interval teu kudu digabungkeun jeung cardio atawa latihan kakuatan. Éta ogé henteu kedah dianggo langkung ti tilu kali saminggu. Jeda optimal antara anu berturut-turut latihan interval kudu 48 jam. Otot kudu baranahan antara workouts. Latihan interval Entong latihan dina burih kosong - anjeun kedah tuang tuangeun anu hampang sakitar 1,5 jam sateuacan latihan. Latihan interval Éta ogé henteu kedah digabungkeun sareng diet slimming anu sacara drastis ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi per dinten - upami henteu, awak tiasa béak gizi anu dipikabutuh pikeun regenerasi otot saatos latihan anu parah. Ieu bakal mawa exerciser leuwih ngarugikeun ti alus (dina bentuk ngurangan beurat pisan gancang). Ku alatan éta, éta patut kaasup suplemén protéin dina diet anjeun anu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngajaga efisiensi otot gede jeung kaayaan hadé sakabéh awak.
Di Pasar Medonet anjeun tiasa mesen suplement diet Solgar kalayan kalsium, magnesium sareng boron. Persiapanna aya dina bentuk tablet sareng ngadukung fungsina jalma anu aktip sacara fisik.
Naon balukar tina latihan interval sareng saha tujuanana?
Dina latihan interval, grup otot béda aub, gumantung kana jenis latihan dipigawé. Aturan umum nyaéta yén ieu mangrupikeun jinis latihan anu beurat pisan sareng nungtut fisik. Latihan interval dimaksudkeun utamana pikeun jalma anu hayang gancang leungit kilogram teu perlu - salila latihan, Anjeun bisa ngaduruk nepi ka 500 kalori dina hiji waktu.
Anjeun tiasa ngarojong efisiensi awak anjeun ku ngagunakeun bubuk Ornithine OstroVit atanapi WPC80.eu STANDARD whey protein konsentrasi OstroVit bubuk. Pikeun leres nyiapkeun kondisioner tur mibanda eta di leungeun, mesen Shaker Premium kalawan pilbox a.
Pangaruh latihan interval dina bentuk inohong jelas slimmer na firmer, aranjeunna katingali sanggeus sababaraha sesi latihan. Pikeun ngahontal hasil langgeng, kumaha oge, Anjeun kudu ngalatih rutin, preferably dua kali saminggu (sakumaha disebutkeun, Anjeun kudu nyokot sahenteuna sapoé, jeung preferably dua poé antara workouts, méré waktu awak anjeun pikeun baranahan). Latihan interval ngaronjatkeun kaayaan jeung daya tahan, sarta bentukna otot beuteung, thighs jeung imbit, tapi teu exaggerate ngembangkeun maranéhanana, nu hususna penting pikeun awéwé (seuseueurna awéwé hayang hiji shapely, inohong olahraga, teu katempo otot). Latihan interval Éta patut digabungkeun sareng diet anu séhat, maka épék dina bentuk pangurangan beurat bakal langkung gancang sareng langkung awét.
Upami anjeun hoyong ngagancangkeun pangurangan selulit nalika latihan, pilih krim pre-workout Anka Dziedzic. Saatos réngsé kagiatan anjeun, anjeun tiasa ngahontal krim regenerasi Anka Dziedzic anu nenangkeun otot saatos latihan anu parah.
Contraindications kana latihan interval
Latihan interval dimaksudkeun pikeun jalma séhat sareng séhat. Henteu kedah diiluan ku jalma anu parantos atanapi henteu kantos latihan olahraga salami mangtaun-taun. Dina hal éta, asup akal pikeun mimitian ku latihan anu langkung tenang. Kontraindikasi do latihan interval aya panyakit jantung, masalah sirkulasi jeung panyakit gabungan - jenis latihan ieu galur sendi dengkul. Dina kasus kaleuwihan beurat sareng kurangna kaayaan, disarankeun pikeun leungit sahenteuna sababaraha kilogram sareng ningkatkeun daya tahan awak sateuacan ngamimitian latihan interval.
Pikeun nguatkeun awak sareng ningkatkeun kamampuanana, disarankeun pikeun meuseul awak nganggo STING Hard Roller sareng FASCIQ® Foam insets, anu sayogi dina harga anu nguntungkeun di Pasar Medonet. Éta ogé patut ngadukung otot ti jero, contona ku ngagunakeun Aqua Kick Pear Power pikeun regenerasi gancang saatos latihan OstroVit.