Daptar eusi
Luyu sareng misina, Dewan Redaksi MedTvoiLokony ngadamel sagala usaha pikeun nyayogikeun kontén médis anu tiasa dipercaya anu dirojong ku pangaweruh ilmiah panganyarna. Bandéra tambahan "Eusi Dipariksa" nunjukkeun yén tulisan éta parantos diulas ku atanapi ditulis langsung ku dokter. Verifikasi dua-léngkah ieu: wartawan médis sareng dokter ngamungkinkeun urang nyayogikeun eusi kualitas pangluhurna saluyu sareng pangaweruh médis ayeuna.
Komitmen urang di wewengkon ieu geus ngaapresiasi, antara séjén, ku Asosiasi Wartawan pikeun Kaséhatan, nu dileler Déwan Redaksi MedTvoiLokony jeung gelar honorary of the Great Educator.
suku geulis tur shapely - impian teu ukur awéwé. Sadayana hoyong ngagem kolor atanapi rok dina usum panas tanpa setrés atanapi éra. Salian alesan éstétis, suku anu pangheulana ngadukung sakumna awak, ku kituna penting pisan pikeun ngajaga aranjeunna dina kaayaan anu saé. Kumaha otot quadriceps diwangun sareng kumaha latihanna?
Otot quadriceps tina pingping - struktur
otot quadriceps tina pingping ayana di hareup dahan handap. Sakumaha ngaranna nunjukkeun, eta diwangun ku opat disebut huluna nu gaduh gandeng mimiti misah sarta gandeng tungtung umum. Di antara opat huluna disebutkeun di luhur, urang ngabedakeun otot rectus tina pingping, otot gurat badag, otot panengah badag jeung otot medial badag. Otot rectus tina pingping nyaéta pikeun ngalempengkeun gabungan dengkul sarta mangrupa flexor na abductor tina gabungan hip. Otot gurat badag nyaéta extensor tina gabungan dengkul, sedengkeun otot panengah badag manjangan dahan handap dina gabungan dengkul, sakumaha teu otot medial badag. Leuwih ti éta, pikeun bagian otot quadriceps bisa dianggap otot articular of dengkul teh. Kabéh huluna intertwined jeung ligamentum patellar sarta ngurilingan aranjeunna, hatur nuhun nu dengkul stabilized ku tightening kapsul gabungan.
otot quadriceps tina pingping Tujuanana pikeun ngidinan flexion dina gabungan hip, kitu ogé pikeun nyaimbangkeun dengkul dina pesawat sagittal. Ieu teh extensor neneng tina gabungan dengkul. Hatur nuhun kana éta, urang tiasa ngaluncat, ngajalankeun sareng olahraga langkung gampang. Thighs kuat tur kuat mantuan dina kahirupan sapopoe bari leumpang, sabab urang teu ngarasa jadi capé.
otot quadriceps pingping - nyeri
Panyakit anu mangaruhan otot quadriceps tina pingping, éta utamana nyeri tina varying inténsitas. Ieu disababkeun ku otot anu overloaded atanapi stretched salaku hasil tina latihan tangtu atawa leumpang teuing strenuously. Dina fase awal, upami éta hiji-off nyeri hatépainkillers, compresses tiis jeung sésana kudu mawa relief. Lamun nyeri haté worsens atanapi persists, tingali dokter anjeun anu bakal nangtukeun naha otot ieu stretched atanapi torn maké scan ultrasound. Dina kaayaan nu leuwih kompleks, rehabilitasi atawa malah bedah bisa jadi diperlukeun, dituturkeun ku rehabilitasi.
Anjeun tiasa ngajaga pingping anjeun tina tatu sareng OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, anu nyaimbangkeun pingping, ngirangan bareuh sareng nyeri, sareng ngadukung pamulihan.
otot pingping quadriceps - latihan
Pikeun nyegah galur sareng nyeri otot sareng nyeri, anjeun kedah latihan rutin latihan na otot quadriceps tina pingping. Anu paling efektif nyaéta latihan dipigawé di imah, sabab bagian séjén awak ogé kalibet. Sampel latihan, mantuan ngajaga otot dina kaayaan alus:
- Lunges. Nangtung rada misah jeung leungeun Anjeun dina hips Anjeun. Candak léngkah ka hareup saloba mungkin, ngabengkokkeun leg anjeun sarta arahkeun ka taneuh, lajeng balik deui ka posisi awal jeung lakonan hal nu sarua jeung leg lianna. Ngulang latihan sababaraha kali.
- Squats. Nangtung pisan gently kalawan suku anjeun sajajar jeung unggal lianna. Manjangkeun leungeun anjeun lempeng di hareup anjeun ambéh maranéhanana ngabentuk sudut 90-derajat jeung awak anjeun. Nyorong imbit anjeun deui, tarik wilah taktak anjeun babarengan jeung ngalakukeun squat a. Pastikeun tuur anjeun henteu di hareup toes Anjeun.
- Korsi luhur. Lean kana témbok jeung gently nempatkeun suku anjeun eta. Slip ka handap sapanjang témbok ambéh suku aya dina sudut 90 derajat sarta ngabentuk disebut korsi tinggi. Tahan sababaraha detik sarta ngalempengkeun up.
- Stépa. Upami Anjeun gaduh platform disebut undak, Anjeun bisa make eta pikeun latihan ieu, tapi lamun teu boga hiji di imah, Anjeun bisa make tangga. Nangtung hareupeun undak/tangga rada anggang, tuluy kaluar jeung turun silih ganti ku hiji suku jeung hiji deui.
- Leg ayun. Nangtung astride. Hiji leg, lempeng dina tuur, angkat ka sisi saloba Anjeun tiasa. Tahan pikeun sababaraha detik sarta nurunkeun leg ka posisi aslina. Laksanakeun hal anu sami sareng suku anu sanés. Lajeng ngarobah arah swings Anjeun - dorong leg lempeng Anjeun ka tukang. Ngulang latihan, ngarobah arah sababaraha kali. Upami anjeun henteu tiasa ngajaga kasaimbangan anjeun, anjeun tiasa nahan hiji hal.
Ieu ngan sababaraha dasar latihannaon anjeun tiasa ngalakukeun pikeun nguatkeun otot pingping. Gumantung kana pangaruh naon urang hayang ngahontal, urang laun bisa nyieun hésé latihanku nambahkeun beban. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan Kalayan bantosan pita kabugaran warna khusus, anu nawiskeun sababaraha résistansi, tapi henteu beurat pisan, anjeun ogé tiasa nganggo beurat khusus. Perhatikeun yén duanana saméméh jeung sanggeus latihan perlu manteng otot. Ieu nyegah soreness sarta accelerates regenerasi otot sanggeus ngaronjat usaha.