Palatih tina acara "Timbangan Jalma", panulis latihan pikeun ngirangan beurat sareng buku "IT System. Kahirupan énggal dina awak idéal "ngawartosan kumaha nyiapkeun tokoh pikeun usum panas sareng ngalih ka gaya hirup anu séhat.
8 Méi 2016
Kuring ngamimitian énjing ku prosedur cai. Upami anjeun kedah hudang gancang, pancuran kontras ngabantosan, cai tiis ngabantosan hudang. Hoyong ngamimitian dinten anjeun langkung lemes sareng lemes? Teras mandi panas pondok. Kuring resep pisan sering teras nyarapkeun minyak AC. Sadaya awéwé terang yén saatos usum salju diperyogikeun henteu ngan ukur dianggo dina awak, tapi ogé dina kulit. Janten garing tina usum tiris sareng usum panas sareng meryogikeun replenishment. Mésér minyak orok, minyak aprikot, minyak persik, atanapi minyak jeruk ti toko bahan bakar atanapi apoték, éta langkung épéktip tibatan lotion atanapi krim naon waé.
Abdi sasarap sasarap. Kuring datang sareng "koktail" tina opat jinis siki: kembang matahari anu teu dibakar, waluh, wijén sareng biji rami. Kuring nyampur kana babandingan anu sami sareng nambihan kana unggal sasarap, naha éta bubur atanapi kéju pondok. Dua séréal karesep kuring nyaéta gandum di énjing-énjing, gandum kanggo tuang siang. Aranjeunna masihan rasa paling tiis tina satiety. Abdi mésér gandum klasik, sanés anu gancang masak. Kuring masak di sonten perkawis 5 menit, tambahkeun séndok siki sareng kismis. Diasupan sapeupeuting, campuran ngabareuhan, kismis janten praktis anggur. Bubur ieu ngan ngandung 350 kalori (dumasar kana 3 séndok oat, 1 séndok siki sareng kismis), tapi percanten ka kuring, kalayan énergi anu bakal dipasihan ku anjeun, tahan dugi ka tuang siang sareng do tanpa ngémutan coklat. Ku jalan kitu, éta snacks ieu anu teras disimpen dina sisi. Pikeun babandingan: saatos sarapan sareng sandwich, anjeun bakal lapar dina 2-3 jam, sareng saatos tuang bubur, kalem salami 4-5 jam anjeun moal émut kana kulkas.
Abdi nuju damel nyalira. Kuring salawasna ngagaduhan opat latihan saminggu: tilu di gym sareng hiji 10 km ngaji. Dina umur ngora, anjeun tiasa ngirangan beurat sareng katingalina saé tanpa maén olahraga, tapi saatos 30 taun, awak urang parantos kapadetan béda, sareng ngan ukur otot anu maju anu tiasa masihan outline anu saé. Janten jujur, hiji-hijina alesan jalma henteu tetep sareng olahraga nyaéta hoream. Sisihkan tilu jam saminggu kanggo nyalira, sareng pegatkeun sési sajam kana tilu kelompok masing-masing 20 menit. Di énjing-énjing, laksanakeun, dina waktos tuang siang jalan-jalan gancang, pasang tujuan anjeun pikeun ngungkulan sahenteuna dua kilométer, sonten, latihan di bumi deui. Henteu kedah diciptakeun deui roda, nyaéta latihan kompléks anyar. Otot utama urang nyaéta abs, suku, dada sareng panangan, tonggong. Pikeun grup anu munggaran, laksanakeun angkat suku anu ngagolér, pulas awak kana tuur pikeun nada suku, jongkok, kanggo dada, tonggong sareng panangan, pigawe push-up. Ngalakukeun 50 pangulangan unggal latihan dina 2-3 sét. Éta saderhana sareng leres-leres tiasa dianggo. Anjeun bakal ningali, laun anjeun bakal mimiti luhur tina olahraga, sareng éta bakal janten kabiasaan alamiah sapertos nyikat huntu anjeun énjing-énjing. Laksanakeun waé. Salaku insentif, émut yén kasihatan nyaéta 80 persén dina panangan urang sareng ngan 20 persén katurunan. Ku alatan éta, biasakan diri pikeun mikanyaah diri, jaga diri, ngahargaan diri.
Kuring ngajaga kasaimbangan. Numutkeun kuring, manisan sanés kajahatan, sapertos pasta sareng nasi. Tapi aya nuansa dina sagala hal. Dupi anjeun parantos tuang kuéh alit 25 gram? Teu pikasieuneun. Ngidinan anjeun sapotong jajan saatos salad sareng mayonnaise, daging lemak sareng piring samping kalayan mentega? Ieu dimana pantes dipikirkeun. Awak urang peryogi 15 g lemak kanggo tuang siang, anu sami sareng salatus gram salmon. Langkung seueur teuing. Upami anjeun hoyong gaduh awak anu séhat sareng éndah, maka unggal tuangeun kedah leres sareng saimbang. Saenyana, hiji porsi karbohidrat sadinten pikeun sarapan atanapi tuang siang. Kami bangun énjing sareng ngartos yén anjeun siap tuang gajah? Pilih karbohidrat - oatmeal. Upami anjeun henteu lapar, maka fokus kana kadaharan protéin - endog orak atanapi kéju pondok, kuring resep nambihan kayu manis, henteu macét, kana éta. Éta nikmat pisan sareng séhat! Di tengah dinten, anjeun tiasa nyayogikeun pasta, soba atanapi nasi anu sami. Pikeun sonten - protéin sareng sayuran. Tambahkeun ka diet sadayana héjo anu muncul dina cinyusu - bawang bodas liar, sorrel. Éta ngandung sajumlah mineral sareng unsur tilas anu diperyogikeun, anu janten katalis pikeun prosés metabolisme.
Kekembangan dikembangkeun pikeun kahariwang. Setrés dipikaterang janten akar seueur masalah, kalebet masalah fisiologis. Diajar ngagunakeun kaayaan sesah anu ditepikeun ku kahirupan pikeun ngarobah sikep anjeun kana éta. Pikirkeun kumaha anjeun réaksi anu béda pikeun iritasi anu khas? Salaku conto, tibatan cicingeun sareng ngelek ambek-ambekan, nyauran jalma éta pikeun paguneman, atanapi, sabalikna, ulah lebet gelut, sapertos biasana, angkat ka gigir. Sering awéwé ngarebut kahariwang, sareng saatos ngalelepkeun masalah dina seueur junk food, aranjeunna mimiti ngahuleng: "Naon anu kuring dilakukeun? Ayeuna kuring bakal gendut. ”Nyaéta, hiji setrés diganti ku anu sanés, duanana saraf sareng awak sangsara. Tétéla lingkaran setan. Anjeun tiasa megatkeun éta ngan ku diajar kumaha ngaganti. Saatos dinten damel anu setrés sacara psikologis, cobi angkat ka gim sareng ngéléhkeun pir, ngojay 20 kolam renang, naék kana puncak témbok anu naék. Aktivitas fisik ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun diri tina émosi négatip. Entong hilap ngeunaan metode pangobatan ubar keur nengtremkeun. Valerian lami anu saé mangrupikeun jahat anu langkung handap dibandingkeun sareng kahakan.
Henteu teas wengi-wengi. Dipercaya yén isuk-isuk penting pisan nginum sagelas cai sahingga burih sareng peujit hudang. Ti waktos flaxseeds sareng bubur nembongan dina kahirupan kuring, kuring poho ngeunaan éta. Awak jalan tanpa gangguan. Sedengkeun pikeun aturan "anjeun ngan ukur kedah nginum cai, tapi tèh henteu sami," saur kuring pernyataan ieu dasarna salah. Teh ogé cair, anjeun nembé nambihkeun rasa. Kuring nginum sakitar 5 gelas 400 ml sapoé, anu ngajantenkeun dua liter. Langkung henteu diperyogikeun. Kumaha anjeun terang sabaraha cai anu anjeun peryogikeun? Sakumaha seueur anu dipundut ku awak. Éta ibarat hawa: anjeun ngambekan sareng kaluar nalika anjeun kedah, henteu ku sajam. Janten anjeun henteu kedah maksakeun tuang cai mineral ka diri anjeun. Aturan utama rézim cai saatos 30 taun nyaéta pésta pamungkas téa kedahna jam 6-7 sonten, engké anjeun sanggup henteu langkung ti 200 mililiter cair, upami henteu énjing anjeun bakal ngabareuhan wajah anjeun.
Rumus bobo. Pon tambahan asalna tina kurangna bobo - ieu kanyataan. Nanging, supados prosés métabolik dina awak tiasa dianggo leres, teu kedah bobo sacara ketat jam 23:00. Kuring terang sajumlah ageung jalma anu bobo jam 5 énjing, bangun jam 11-12 sonten sareng henteu ngalaman masalah sareng tokohna. Janten anu penting henteu sabaraha, tapi sabaraha. Kurang saré kronis nyaéta bobo anu tetep kirang ti 5 jam sadinten, 7 jam mangrupikeun norma pikeun jalma déwasa, anu kuring nuturkeun. Bahkan aya rumus khusus: 7 × 7 = 49. Nyaéta, anjeun kedah bobo sahenteuna 49 jam saminggu. Upami éta henteu hasil dina dinten minggu, teras dieusian dina akhir minggu. Henteu cekap 9 jam pikeun cageur? Anjeun kedah parios naha sadayana saluyu sareng kasihatan anjeun sareng kamar anu anjeun bobo. Meureun éta isina, berdebu, dieusian ku barang-barang anu henteu diperyogikeun, sareng anjeun sacara teu sadar ngaraos yén anjeun henteu di tempat istirahat, tapi di huru-hara. Ngadamel lingkungan anu sampurna pikeun anjeun nyalira. Salaku conto, kuring sok ngagaduhan kembang hirup di gigireun ranjang kuring - anggrek. Seueur, tapi saé. Malah hiji acuk dina méja sisi ranjang masihan rohangan béda pisan suasana.