Ampir unggal dinten dina jaringan sosial, urang disanghareupan ku jalma-jalma anu mesem, saolah-olah henteu terang masalahna. Paralel ieu, dunya anu langkung bahagia sacara halus ngirangan nilai urang sorangan. Psikolog Andrea Bonior nawiskeun sababaraha téknik saderhana pikeun ngajagaan diri tina pangalaman négatip.
Ngalawan latar tukang perjalanan, pésta, premiere, seuri sajajalan sareng nangkeup sareng anu dipikacinta sareng jalma anu bagja, urang mimiti ngarasa diri urang henteu untung sareng cukup pantes pikeun hirup kalayan gampang sareng minuhan salaku babaturan positip urang. "Ulah ngantep babaturan anjeun ngadalikeun haté anjeun," saur psikolog klinis Andrea Bonior.
Studi geus ditémbongkeun yén jaringan sosial paling ilahar pakait sareng episode depresi nalika nalika jalma mimiti ngabandingkeun kahirupan maranéhanana jeung kahirupan jalma séjén. Komo lamun di bojong hate urang nebak yen gambar taliti calibrated tina «babaturan» tebih ti kanyataanana, poto maranéhanana nyieun urang mikir ngeunaan kahirupan sapopoe teu-kitu-caang urang.
ngahemat waktos
"Kahiji, eureun mindlessly browsing Facebook (hiji organisasi ekstremis dilarang di Rusia) iraha wae waktos bébas," nyebutkeun Andrea Bonior. Upami anjeun parantos masang aplikasina dina telepon sélulér anjeun, ieu ngagampangkeun aksés kana situs unggal waktos. Jeung salaku hasilna, eta spoils wanda jeung ngabandingkeun sajajalan batur, flaunted ku aspék paling nguntungkeun tina kahirupan tur sorangan.
Identipikasi naon kahayang ngajadikeun anjeun ngarasa goréng, sarta anjeun bisa ngaleungitkeun akar ngabalukarkeun parasaan ieu.
"Anjeun nyiksa diri sareng janten kabiasaan masochisticmanéhna nyebutkeun. - Jieun halangan dina jalan ka jaringan sosial. Hayu janten kecap akses anu rumit sareng login anu kedah diasupkeun unggal waktos anjeun lebet kana situs. Ku nuturkeun jalur ieu, anjeun nyetél inpormasi sareng ngawitan ningali feed langkung bermakna sareng kritis. Dina hal ieu, bakal leuwih gampang pikeun anjeun teu digolongkeun kana bubu kahayang batur pikeun negeskeun diri dina biaya naon.
Identipikasi "irritants"
Meureun aya jalma husus dina feed sobat nu ngajadikeun anjeun ngarasa goréng. Pikirkeun persis naon titik lemah anu diserang ku pesenna? Sugan ieu rasa kerawanan ngeunaan penampilan maranéhanana, kaséhatan, karya, kabiasaan barudak?
Panggihan naon kahayang ngajadikeun anjeun ngarasa goréng, sarta anjeun bisa ngaleungitkeun akar ngabalukarkeun parasaan ieu. Ieu bakal merlukeun gawé internal, nu bakal butuh waktu. Tapi ayeuna, ngahalangan pesen ti jalma anu nyababkeun rasa kakurangan sorangan bakal janten léngkah anu munggaran sareng darurat pikeun ngabantosan diri anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, teu perlu ngaluarkeun aranjeunna tina feed Anjeun - ngan gulung ngaliwatan pos misalna.
Nangtukeun tujuan
"Upami béja yén salah sahiji réréncangan anjeun dipromosikeun ngajantenkeun anjeun mikir ngeunaan posisi anu genting anu anjeun gaduh di tempat damel, waktosna pikeun ngamimitian ngalakukeun hiji hal, ”saur Andrea Bonior. Jieun rencana jangka pondok sareng jangka panjang ngeunaan naon anu anjeun tiasa laksanakeun ayeuna: ngabéréskeun resume anjeun, ngantepkeun babaturan di lapangan anjeun terang yén anjeun nuju milarian padamelan énggal, tingali lowongan. Bisa jadi masuk akal pikeun ngobrol sareng manajemén ngeunaan prospek karir. Hiji cara atanapi anu sanés, sakali anjeun ngarasa kawas anjeun ngadalikeun kaayaan, sareng henteu ngan ukur ngiringan aliran, anjeun bakal langkung gampang ningali kameunangan jalma sanés.
Jieun pasini!
Upami anjeun murag kana bubu virtual kahirupan batur, anu sigana anjeun langkung sugih sareng langkung suksés, Anjeun meureun geus lila teu nempo sobat ieu. Ajak manéhna keur sacangkir kopi.
Rapat pribadi bakal ngayakinkeun anjeun: interlocutor anjeun mangrupikeun jalma nyata, sanés gambar herang, anjeunna henteu salawasna katingali sampurna.
"Rapat pribadi bakal ngayakinkeun anjeun: interlocutor anjeun jalma nyata, sanés gambar herang, anjeunna henteu salawasna katingali sampurna sareng anjeunna ogé ngagaduhan kasusah sorangan," saur Andrea Bonior. "Sareng upami anjeunna leres-leres gaduh sifat riang, anjeun panginten tiasa ngabantosan ngadangu naon anu ngajantenkeun anjeunna langkung saé."
Rapat sapertos kitu bakal ngabalikeun anjeun rasa kanyataan.
mantuan batur
Salian ti postingan gumbira, unggal poe urang disanghareupan ku musibah batur. Balikkeun ka jalma-jalma ieu sareng, upami mungkin, bantosan aranjeunna. Kawas semedi syukur, perasaan diperlukeun ogé mantuan urang ngarasa leuwih kaeusi tur happier. Éta ngingetkeun urang yén aya jalma anu tiasa gaduh waktos anu langkung susah ayeuna sareng kedah bersyukur pikeun naon anu urang gaduh.