Daptar eusi
Urang jadi zen di 2017!
1. Ngagorowok jauh ti barudak
Nalika anjeun ngarasa yén amarah naék sareng anjeun moal tiasa ngeureunkeun diri anjeun tina ngabeledug, ngantepkeun éta kabur ku ngagorowok kana barang anu teu hirup, sanés ka budak anjeun. Ngagorowok anjeun "Arghhh" dina lomari atawa kawas, sapertos toilét, tong sampah, freezer, lomari, laci, atanapi kantong. Saatos ngalakukeun ieu sababaraha dinten, sareng ngajantenkeun budak anjeun seuri ku ngajerit dina baju, anjeun bakal sadar yén anjeun tiasa nganyatakeun hanjelu anjeun tanpa ngalibetkeun aranjeunna. Lengkah saterusna nyaéta ngandung "Ahhh". Beuki latihan ngadalikeun mun anjeun ngajerit, beuki anjeun bakal diajar nenangkeun diri sarta ngajerit antukna moal kaluar pisan.
2. Ninggalkeun kaayaan kritis
Nalungtik naon anu sacara resmi nyababkeun amarah anjeun unggal anjeun turun tina engsel anjeun. Biasakeun ngevaluasi kaayaan anu hese pikeun anjeun sareng klasifikasikeun slippages kana tilu kategori: kaayaan anu tiasa diurus, kaayaan caket sareng kaayaan anu mustahil. Anjeun bakal ngalakukeun ujian anyar unggal opat poé.
- Kaayaan anu tiasa diurus nu panggampangna pikeun nyabut sabab aya solusi basajan pikeun nyoplokkeun pemicu. Conto: lumpat isuk-isuk (nyiapkeun barang-barang dinten sateuacanna), sora (ngagem earplugs® atanapi nyiptakeun zona tiiseun di bumi), murangkalih anu hilap nyikat huntu atanapi ngumbah leungeun (nunjukkeun kabiasaan anu hadé di kamar tidur).
- Kaayaan hipu mangrupikeun momen khusus anu anjeun tiasa diajar antisipasi supados anjeun siap nalika aranjeunna timbul. Dina sababaraha kasus, kalayan latihan anu cekap, aranjeunna tiasa ngaleungit tina daptar. Contona: konflik nikah, procrastination jeung barudak, kacapean hébat, jsb.
- Kaayaan mustahil di luar kontrol anjeun, anjeun moal tiasa ngajantenkeun aranjeunna ngaleungit atanapi nyocogkeun kana jadwal anjeun. Éta meureun haunt anjeun unggal poé. Conto: masalah kaséhatan, kajadian traumatis ti jaman baheula, kabiasaan batur. Aranjeunna teu merta dramatis. Solusina nyaéta pikeun ningali aranjeunna saé, nampi ayana sareng ngantepkeun tanpa nyobian ngabasmi aranjeunna, sabab éta misi anu mustahil.
3. Buka pangampura
Kalimah nu dimimitian ku "Kuring kudu ..." bahaya, aranjeunna ajak rumination sahingga lolong nu, kahareupna aggravates masalah. Fokus kana aspék négatip tina kahirupan ngajadikeun hésé ningali sisi positif jalma, utamana barudak. Nalika urang mikir négatip, urang ningali négatip, urang nyarios négatip. Coba ngirangan waktos anu disayogikeun pikeun pikiran négatip. Coba difokuskeun solusi: "Salajengna, abdi kedah rada ..." Praktek hampura. Hampura batur pikeun kasalahan maranéhanana sarta anjeun ogé. Hampura diri pikeun ngagorowok baheula. Ucapkeun nyaring tur jelas: "Enya! Kuring ngahampura sorangan pikeun ngagorowok baheula. Kuring nyieun kasalahan. Abdi manusa. “
4. Jieun mantra positif
Urang sadayana gaduh seueur pertimbangan dina pikiran urang, sapertos "Abdi teu tiasa ngirangan beurat" atanapi "Teu aya anu mikanyaah kuring" atanapi "Kuring moal pernah eureun ngajerit". Ku ngulang-ulang deui, urang percanten ka aranjeunna sareng janten kanyataan. Untungna, kakuatan pamikiran positip sareng optimisme tiasa ngatasi ieu. Gantina ngomong "Argh! Abdi moal dugi ka dinya! Ucapkeun ka diri anjeun sababaraha kali sadinten: "Kuring tiasa ngalakukeun ieu. Kuring milih cinta leuwih jeung ngajerit kirang. »Anjeun bakal ningali, éta jalan!
Dina video: 9 tips pikeun ngeureunkeun ngagorowok
5. Seuri lamun rék ngagorowok!
Naon waé mangrupikeun bagian integral tina kahirupan. Antisipasi, nampi sareng ku kituna ngabagéakeun sisi kahirupan anu rada gélo, tibatan nyobian ngalawan atanapi ngarobih, masihan langkung seueur énergi sareng kasabaran supados henteu ngajerit dina kaayaan anu ngaganggu. Pepatah, "Seuri lamun aya dina wanda goréng tur anjeun bakal ngarasa leuwih bagja" lumaku pisan kana seuri. Nalika rék ngagorowok, seuri atawa pura-pura. Seuri nenangkeun amarah jeung maksa anjeun mundur saléngkah. Kusabab teu mungkin ambek jeung seuri dina waktos anu sareng, ngabejaan barudak anjeun carita lucu sarta ménta aranjeunna ngabejaan Anjeun sababaraha. Jieun hidangan tibalik. Wani hal absurd (kumaha lamun aranjeunna diasah anjeun dina baju maranéhanana?)... Pondokna, senang jeung aranjeunna, bersantai, anjeun bakal dina posisi hadé teu ngajerit.
6. Nyortir kaluar ceurik ditarima jeung sajabana
Teu aya anu sampurna, janten anjeun kedah ngangkat sora anjeun. Sababaraha ceurik digolongkeun kana kategori "ditampi", sapertos sora sapopoe, bisik-bisik, sora anu jelas anu sabar dialihkeun, sora anu tegas, sareng "Kuring henteu bercanda!" Sora. Sababaraha ceurik aya dina kategori "henteu tiis", sapertos ceurik ambek-ambekan, ceurik teuing nyaring (iwal ceurik darurat pikeun ngingetkeun anak anjeun ngeunaan bahaya). Sababaraha aya dina kategori "henteu tiis pisan", sapertos ceurik ngahaja nganyenyeri tina amarah. Tangtanganna nyaéta pikeun ngaleungitkeun ceurik "henteu tiis" sareng ngagentos tangis "henteu tiis" ku ceurik anu tiasa ditampi..
Janten badak jeruk!
Tantangan "Badak Jeruk".
Sheila McCraith nyaéta indung ka opat budak ngora "pinuh ku kahirupan" ... Sareng sapertos sadayana ibu-ibu di dunya, anjeunna gancang mendakan dirina dina ambang burnout! Ngaraos yén anjeunna badé rengat pas, anjeunna ngaklik: urang kedah milarian jalan pikeun ngeureunkeun sakali-kali kabiasaan goréng ngagorowok ka budak anjeun. Sareng éta kumaha tantangan "Badak Jeruk" dimimitian! Sheila nyieun hiji jangji resmi ka dirina pikeun indit 365 poé dina urutan tanpa screaming sarta nyieun jangji solemn pikeun euweuh jadi badak abu, éta sato alami tenang nu lamun provoked janten agrésif, tapi badak jeruk. , nyaeta, indungna haneut, sabar jeung ditangtukeun pikeun tetep Zen. Upami anjeun ogé hoyong janten Badak Oranyeu anu tenang, latihan sareng program cahaya ieu.