Pikirkeun "kasaimbangan"

Nangtukeun kursus-kursus utama tuangeun wengi ku cara ngabédakeun sumber protéin (lauk, kadaharan ti laut, jangjangan, endog, daging, legumes, kalebet tahu).

Daging atanapi pengganti kedah aya dina ménu anjeun sahenteuna dua kali sadinten. (Pikeun inpormasi lengkep, tingali file kami "Kakuatan protéin").

Kumplit jeung pangiringna. Pastikeun anjeun gaduh sayuran sareng buah dina unggal tuangeun, ogé produk gandum utuh (= gandum utuh). Susu, atanapi pengganti anu dikuatkeun kalsium, kedahna sahenteuna dua kali dina menu sadinten.

Jieun daptar balanja nyokot kana akun suplai musiman produk

Salaku conto, anjeun tiasa resep blueberries (= blueberries) seger dina usum panas sareng resep buah beku dina usum tiis. Pikirkeun buah leutik ieu anu bakal ngawarnaan piring dessert anjeun sareng buah anu paling beunghar antioksidan, sareng prunes. Anjeun bakal nampi nilai gizi sareng tabungan salian ti ngalakukeun sikep ékologis.

Simpen dahareun anu ngabantosan anjeun: kotak tomat, tuna, lentil, jsb. (Tingali Pantry, Kulkas, sareng Freezer Essentials.)

Panggihan tur cagar waktos masak, salawasna kalawan pelesir

Jadikeun kagiatan kulawarga, usaha tim!

Nyiapkeun sup tuangeun, ratatouille atanapi piring sanés anu gampang beku sateuacanna. Marinate daging saméméh katirisan aranjeunna. Masak sababaraha tuangeun dina duplikat, atanapi bahkan dina rangkep tilu, pikeun nganggo deui sésa-sésa pikeun sarapan anjeun. Janten seueur tuangeun anu badé direncanakeun!

Ni'mat aranjeunna basajan, bergizi sarta gancang resep.