Daptar eusi
Waktos nyeret salamina, anjeun pariksa telepon anjeun unggal menit. Sadaya pikiran ngan ukur ngeunaan anjeunna. Anjeun émut sagala hal anu saé anu kajantenan diantara anjeun. Anjeun teu ninggalkeun harepan papanggih deui jeung ngobrol. Naha ieu teu kedah dilakukeun? Jeung kumaha carana alleviate kaayaan anjeun?
Megatkeun up hubungan anu salawasna teuas. Jeung sigana ampir teu mungkin keur salamet leungitna. Psikolog jeung pembimbing duka Susan Elliott, sanggeus cerai nyeri ti salakina, mutuskeun pikeun mantuan batur meunang leuwih direcahna nu. Anjeunna janten psikoterapis, ngamimitian podcast ngeunaan hubungan, sareng nyerat buku The Gap, anu diterbitkeun dina basa Rusia ku imah penerbitan MIF.
Susan yakin yén summing up hubungan hiji nyeri, tapi nyeri anjeun bisa robah jadi kasempetan pikeun ngembangkeun. Langsung saatos putus, anjeun bakal ngarecah saolah-olah anjeun ngaleungitkeun kecanduan narkoba anu parah. Tapi upami anjeun hoyong ngamimitian kahirupan anyar sareng ngaleungitkeun hubungan anu ngancurkeun anjeun, anjeun kedah berjuang pikeun diri anjeun. Éta ngan kumaha?
Misahkeun diri tina hubungan baheula
Pikeun sabenerna meunang leuwih sarta nampa direcahna a, Anjeun kudu emotionally, fisik, jeung psikologis misahkeun diri tina hubungan kaliwat Anjeun. Tangtosna, anjeun sering nyéépkeun waktos babarengan sareng, paling dipikaresep, nyandak bagian anu paling ageung dina kahirupan masing-masing. Duanana anjeun jeung pasangan anjeun bakal ngarasa kawas "Alexander jeung Maria" pikeun sawatara waktu, teu ngan Alexander jeung ngan Maria. Sarta pikeun sawatara waktu, pola hirup babarengan bakal jalan kaluar inersia.
Sababaraha tempat, musim, acara - kabeh ieu masih disambungkeun jeung baheula. Pikeun megatkeun sambungan ieu, anjeun kudu endure sababaraha waktos tanpa komunikasi saling. Anjeun panginten sigana yén komunikasi sareng anjeunna, sahenteuna sakedap, bakal ngaleungitkeun nyeri sareng ngeusian kekosongan nyeri anu kabentuk di jero. Alas, éta teu alleviate pangalaman, tapi ngan reureuh nu dilawan. Sababaraha urut pasangan ngatur pikeun jadi babaturan engké, tapi engké ieu kajadian, anu hadé.
Kuring ngan perlu angka eta kaluar
Milarian ti anjeunna naon sareng iraha lepat mangrupikeun godaan anu hébat. Anjeun bisa jadi teu geus noticed kumaha hubungan retak, jeung teu ngarti naha éta gelut bodo panungtungan ngarah ka direcahna a. Narima kanyataan yén anjeun pikir béda jeung hayu balik jalma dina karapihan pikeun manggihan batur anu persépsi hirup sarupa anjeun.
Sakapeung, tinimbang nyobian ngobrol anu lengkep, jalma-jalma terus gaduh argumen anu telenges, anu, dina kanyataanana, nyababkeun tungtung hubungan dina hiji waktos. Éta hadé pikeun nyingkahan taktik sapertos kitu. Mun anjeunna hayang dump sagala klaim na on anjeun (anu lumangsung rutin), mungkas paguneman langsung. Upami paguneman imajiner sareng anjeunna ngaganggu anjeun, cobian nyerat sadayana anu anjeun hoyong ucapkeun ka anjeunna, tapi tinggalkeun suratna.
Abdi ngan hoyong sex
Nalika dua jalma papisah nembé patepang, hawa di sakurilingna siga listrik. Suasana ieu tiasa disalahartikeun pikeun gairah seksual. Salaku tambahan, anjeun tiasa kakurangan tina katiisan, sareng ayeuna aya pikiran dina sirah anjeun: "Naon salahna?" Barina ogé, anjeun jalma deukeut, anjeun terang awak masing-masing. Hiji waktos langkung, hiji waktos kirang - jadi naon bédana?
Sex kalawan ex tiasa seru, tapi brings kasusah anyar jeung mamang. Éta kedah dihindari sareng bentuk kontak anu sanés. Henteu masalah sabaraha senang anjeun gaduh, nalika éta réngsé, anjeun bisa ngarasa bingung atawa dipaké. Hasilna, pikiran bisa muncul naha anjeunna jeung batur, sarta pikiran ieu bakal instill sieun jeung kahariwang dina jiwa. Sareng éta hartosna drama anjeun tiasa ngamimitian deui. Panggihan kakuatan dina diri anjeun pikeun ngeureunkeunana.
Naon anu bakal ngabantosan ngirangan kontak
Atur sistem rojongan sabudeureun anjeun
Megatkeun kaluar hubungan hiji, meta saolah-olah meunang leupas tina kabiasaan goréng. Milarian jalma anu caket pikeun nelepon iraha waé upami anjeun ujug-ujug resep ngobrol sareng mantan anjeun. Tanya babaturan pikeun nutupan anjeun bisi hiji outburst emosi darurat.
Tong hilap jaga diri
Hese pikeun tetep kuat mental sareng jalma anu dikumpulkeun upami anjeun capé fisik. Pastikeun anjeun meunang cukup istirahat di gawe, meunang nyatu sésana, dahar katuhu, sarta indulge dina senang. Lamun teu nyenangkeun diri, leuwih hese pikeun psyche nahan onslaught tina godaan.
Nyimpen diary kontak
Nyimpen diary pikeun ngalacak sabaraha sering anjeun berinteraksi sareng anjeunna. Tuliskeun kumaha anjeun ngabales telepon sareng suratna, sareng kumaha parasaan anjeun nalika anjeun nelepon sareng nyerat ka anjeunna nyalira. Tulis handap naon anu lumangsung ngan saméméh anjeun meunang pangjurung pikeun nelepon. Naroskeun patarosan ka diri anjeun sateuacan, salami, sareng saatos paguneman atanapi email. Masihan diri anjeun waktos mikir ngeunaan patarosan ieu sareng nyerat pikiran anjeun pikeun ngucapkeunana anu langkung saé:
- Naon anu nyababkeun kahayang pikeun nelepon anjeunna?
- Naon anu anjeun rasakeun? Anjeun gugup, bosen, sedih? Naha anjeun gaduh perasaan kosong atanapi katiisan?
- Naha aya khususna (pikiran, mémori, patarosan) anu ngajantenkeun anjeun mikiran mantan anjeun sareng anjeun langsung hoyong ngobrol sareng anjeunna?
- Hasil naon anu anjeun ngarepkeun?
- Ti mana ekspektasi ieu asalna? Naha éta lamunan anjeun ngeunaan hiji hal anu anjeun hoyong ngadangu? Atawa aranjeunna dumasar kana pangalaman kaliwat? Naha anjeun nyandak kaputusan dumasar kana fantasi atanapi kanyataan?
- Naha anjeun nyobian ngarobih jaman baheula?
- Naha anjeun nyobian kéngingkeun réspon khusus ti jalma éta?
- Naha anjeun badé ngagampangkeun nyeri sareng ngaleungitkeun beban tina jiwa?
- Naha anjeun pikir perhatian négatip leuwih hade tinimbang euweuh?
- Anjeun ngarasa ditinggalkeun? leutik? Rék nelepon ex anjeun pikeun ngingetkeun anjeun ayana anjeun?
- Saur anjeun yén telepon bakal ngidinan Anjeun pikeun ngadalikeun kumaha anjeunna copes tanpa anjeun?
- Naha anjeun ngarepkeun anjeunna moal tiasa mopohokeun anjeun upami anjeun périodik ngingetkeun anjeunna ngeunaan diri anjeun?
- Naha anjeun fokus pisan ka hiji jalma?
Saatos nyimpen buku harian, anjeun bakal ngartos yén anjeun kedah ngarobih hiji hal dina kahirupan anjeun, upami henteu, anjeun moal tiasa ngajauhan diri ti mantan anjeun.
Ngadamel daptar tugas
Léngkah salajengna nyaéta mikir sateuacanna ngeunaan tindakan khusus anu anjeun laksanakeun nalika anjeun resep ngobrol sareng anjeunna. Jieun daptar léngkah-léngkah anu anjeun kedah laksanakeun sateuacan nyerat ka anjeunna. Contona, mimiti nelepon babaturan, lajeng buka gim, lajeng nyandak jalan-jalan. Gantelkeun rencana dina tempat conspicuous ambéh aya di hareup panon anjeun dina momen nalika rék ngahubungan.
Anjeun bakal latihan kontrol diri jeung ngarasa leuwih percaya diri. Nepi ka anjeun geus "ditarik" diri kaluar tina hubungan kaliwat, hese nempatkeun hiji tungtung nepi ka tungtung frase tur mimitian surah anyar dina kahirupan. Ku neraskeun milarian perhatian ti mantan, anjeun bakal ngaraosan kasedih sareng ngalikeun nyeri. Ngawangun kahirupan bermakna anyar perenahna di arah nu lalawanan.