Daptar eusi
Jackie Warner (17 Agustus 1968) mangrupikeun palatih kabugaran propésional, panulis buku ngeunaan gaya hirup séhat sareng Anu Nyiptakeun program kabugaran pikeun leungitna beurat. Anjeunna janten terkenal berkat partisipasi na dina reality show Latihan dina TV Bravo. Jackie cicing di California, dimana anjeunna ngagaduhan gim sareng Spa di bukit Beverly. Dina daptar klienna kalebet selebriti sapertos Julia Roberts sareng Anne Hathaway.
Jackie Warner parantos ngaleupaskeun a 4 program DVD pikeun leungitna beurat sareng ngaduruk gajih di bumi:
- Sirkuit Daya Xtreme
- 30 Dinten Mimiti Gancang
- Latihan Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
- Kumaha milih dumbbells: tips, nasihat, harga
- Kumaha carana milih Mat kabugaran: sadaya jinis sareng harga
- Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
- 20 video latihan kardio top pikeun leungitna beurat ti Popsugar
- Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
- Kumaha carana milih sapatu ngaji: manual lengkep
Program kabugaran Jackie Warner
Jackie nganggo prinsip klasik latihan kakuatan bumi pikeun ngirangan beurat awak: metoda sirkular sareng latihan mnogoobraznye kalayan dumbbells beurat enteng. Program cocog pikeun tingkat panengah, tapi anu ngamimitian tiasa ngalakukeun latihan ieu upami anjeun nyandak dumbbell beurat leutik. Ku jalan kitu, tim anu ilubiung dina program Pelatihan Xtreme Xtreme Timesaver sareng abs anjeun tiasa ningali Yérikho, Mammatus anu biasa ku urang salaku Pencipta komplek Core De Force.
1. 30 Dinten Mimiti Gancang
Dina program ieu, Jackie Warner nawiskeun metode super pikeun ngirangan beurat - Pelatihan Piramida Daya, anu dianggo ku klién bintangna. Jackie nyatakeun yén ieu mangrupikeun cara anu paling gancang pikeun ningali parobahan awak anjeun henteu paduli naha anjeun mimiti ngalakukeun atanapi nyobian mindahkeun dataran éta. Komplek ieu kalebet latihan kakuatan 2: Awak Luhur sareng Awak Luhur pikeun 25 menit.
Dina dua latihan latihan ieu anjeun bakal ngalaksanakeun susunan latihan kana prinsip piramida. Jackie nawiskeun anjeun damel sadaya kelompok otot, sabab otot ngagancangkeun metabolisme mangrupikeun pembakar lemak utami dina awak. Lengket kana program ieu salami 30 dinten 5-6 kali per minggu, silih ganti latihan pikeun awak luhur sareng handap babarengan.
2. Latihan Sirkuit Daya
Program anu paling populér Jackie Warner nyaéta Pelatihan Sirkuit Daya anu rumit. Éta kalebet 5 latihan pidéo listrik pikeun sadaya daérah anu gaduh masalah. Pilih ngan ukur pidéo atanapi turutan sadaya latihan séwang-séwangan:
- 40 mnt Total Sirkuit Awak (sadayana salami 40 menit)
- 15 mnt Total Sirkuit Awak (sadayana awak sakitar 15 menit)
- 15 mnt Sirkuit Awak Handap (bagian handap awak salami 15 menit)
- 15 mnt Sirkuit Awak Luhur (awak luhur pikeun 15 menit)
- 15 mnt ngan ukur Sirkuit (pondok 15 menit)
Kelas-kelas fokus kana latihan kakuatan kalayan beurat badan, anu dilakukeun dina tahap aérobik pikeun ngaduruk gajih sareng nada awak. Jackie Warner nyarankeun yén anjeun ngalakukeun 3-4 kali saminggu salami 30-45 menit.
3. Latihan Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver mangrupikeun latihan sirkuit anu épéktip sareng beurat pikeun sakujur awak anu ngabantosan anjeun sakaligus ngaleungitkeun beurat sareng nada otot. Jack Warner ngagunakeun kombinasi gerak anu rumit sareng dumbbells pikeun ngalatih sababaraha kelompok otot dina waktos anu sami. Di sagigireun ningkatkeun kualitas awak, anjeun ngalaksanakeun padamelan bonsajumlah otot anu langkung ageung, teras sacara otomatis ngabeuleum langkung kalori sareng ngalaksanakeun latihan langkung épéktip.
Salaku tambahan, latihan kalayan beurat sareng seueur pangulangan pikeun naékkeun denyut jantung anjeun. Anjeun maéhan dua manuk ku hiji batu: damel dina otot awak sareng ngalakukeun kardio. Pikeun leungitna beurat tambahan program ogé kalebet latihan aérobik. Jackie Warner nawiskeun kanggo ngalakukeun program ieu 3 kali saminggu, janten anjeun tiasa kéngingkeun awak anu langsing, kuat sareng kenceng.
4. Xtreme Abs
Xtreme Abs mangrupikeun program anu bakal ngabantosan anjeun pikeun museurkeun kana otot beuteung sareng tonggong, ngencarkeun beuteung sareng nguatkeun korsét otot. Komplek ieu kalebet 2 sési latihan 15 menit. Sadaya latihan ditingalikeun dina pilihan saderhana sareng rumit. Pikeun latihan anjeun peryogi dumbbells tapi anjeun tiasa ngalakukeun tanpa éta.
Dina sési kahiji anjeun bakal ngalaksanakeun latihan pikeun babakan dina posisi nangtung: palajaran sampurna pikeun jalma anu henteu resep ngayun pencét Mat. Latihan anu kadua lumangsung sadayana dina lantai sareng kalebet latihan pikeun tonggong sareng tali. Jackie Warner nawiskeun kanggo ngalakukeun program ieu tilu kali saminggu salami 30 menit kanggo kéngingkeun abs anu sempit.
Upami anjeun resep latihan kakuatan sareng latihan gabungan anu ngalibatkeun sababaraha kelompok otot, program Jackie Warner anjeun pasti bakal resep. Ogé, pidéo ieu idéal salaku Suplemén pikeun latihan kardio anjeun. Salaku conto, upami anjeun ngagaduhan Focus T25, Country Heat, atanapi anu sanés, didominasi ku latihan aérobik, anjeun tiasa nambihan latihan beurat, kalebet latihan rencana latihan anjeun Jackie Warner.
Tempo ogé:
- 50 latihan panghadéna pikeun beuteung rata
- 50 latihan anu panghadéna pikeun suku langsing
- 50 latihan anu pangsaéna pikeun imbit
- 20 latihan terbaik pikeun panangan langsing
- Latihan TABATA: 10 latihan siap-siap pikeun ngirangan beurat awak