Top 13 latihan épéktip pondok pikeun abs ti Blogilates

Latihan rutin pikeun beuteung penting sanés ngan ukur pikeun nguatkeun otot beuteung, tapi pikeun nyegah nyeri punggung sareng tonggong handap. Korsét otot ngadukung tulang tonggong, janten latihan pikeun nguatkeun maénkeun peran penting dina karya koordinasi sistem musculoskeletal urang. 13 nawiskeun anjeun latihan pondok pikeun abs ti Blogilates salami 10 menit anu bakal janten tambahan anu hadé pikeun kelas anjeun.

Penting pikeun dicatet yén hésé pisan miceun gajih beuteung, ngan ngalakukeun crunches. Pikeun ngaleungitkeun beuteung peryogi pendekatan anu komprehensif: defisit kalori sareng olahraga rutin. Tapi pikeun nguatkeun otot, ningkatkeun nada, ketang beuteung pastikeun anjeun bakal tiasa ngabantosan. Entong kababawa latihan beuteung: 10-15 menit 2-3 kali saminggu cukup salian ti program pikeun sakujur awak.

Casey Ho nawiskeun pidéo pondok tina pajeulitna sedeng, anu bakal sanggup unggal-unggal na. Upami sababaraha latihan sesah kanggo anjeun, tong hariwang. Tetep latihan sacara rutin, sareng sababaraha waktos anjeun bakal ngarasa aya pamutahiran anu penting. Ati-ati salami latihan henteu ngabengkokkeun dina tulang tonggong, tonggong handap diteken kana lantai. Ngagambar beuteung, éta henteu kedah santai, tapi ulah nahan napas anjeun.

Perhatosan! Data latihan henteu dianjurkeun ngaéksekusi jalma anu gaduh panyakit kronis tina tulang tonggong dina nyeri tonggong akut sareng tonggong handap, ogé ku ayana diastasis saatos ngalahirkeun. Upami anjeun ngaraos latihan naon anu masihan anjeun nyeri atanapi teu ngarareunah, leupaskeun atanapi lirénkeun latihan.

Sadaya pidéo na aya di lantai, inventaris henteu diperyogikeun, salami padamelan ngeunaan 10 menit. Dasarna Casey Ho nawiskeun latihan ti Pilates kalayan diajar ati-ati ngeunaan otot jero beuteung sareng babakan: crunches, crunches tibalik, saratus, plank, Sapédah, leg extension, narik suku lempeng, gulung dina tonggong, kapal, gunting, jsb.

Top 60 latihan pangsaéna ti Pilates

Latihan pondok pikeun beuteung sareng Casey Ho

1. Sampurna 10 Abs

Dina program ieu anjeun bakal mendakan 10 latihan anu épéktip pikeun beuteung: Rollup Kalayan Twist, Ankle Reach, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Pelatihanna pondok, tapi épéktip pisan pikeun otot inti.

2. Handap beuteung Flattener

Dina program ieu damel aktip aub dina otot-otot pers handap. Kegiatan ieu ogé cukup rupa-rupa sareng kualitasna saé. Latihan ieu: The Saratus, Doble Leg Stretch, Barbie Foot, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Click Heel, Tingali Saw ABS, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.

3. Pilates POP Pinggang langsing

Latihan 10-menit pondok ieu pikeun lambung ti Casey Ho kalebet ngan ukur 4 latihan: Crunch penyuluh, Crunch ganda kana Extension, Rollup kana Rollover, Hip Twist kana Angkat Butt. Kelas bakal diayakeun gancang, tapi éfisién.

4. The Ultimate Ab Workout 2016

Dina latihan ieu anjeun ngantosan dina dasarna angkat batang kana suku pikeun dianggo babakan. Upami anjeun ngagaduhan masalah deui, langkung saé program na ditunda. Latihan: Johnson Sit Up (sababaraha deukeut), Tepak Gunting, Circle Bunderan, Cha Cha Abs, Angkat Kaki Ganda, Teaser.

5. sengit Ab Workout Mania

Dina latihan ieu kalebet latihan klasik ti Pilates: abs anjeun bakal kaduruk! Hiji latihan nuturkeun latihan anu hadé dina tradisi Pilates anu pangsaéna. Sadaya latihan dilakukeun dina tonggong.

6. Hard Core workout

Ieu sanés latihan latihan anu biasa kami di tukang, tapi aya tali samping sareng klasik, modifikasiana, sareng latihan Superman, anu seueur kapaké pikeun nguatkeun bagian handap.

7. Core Crusher - Latihan Ab Best

Latihan sanés anu bakal ngabantosan anjeun sacara épéktip dina tekanan anu langkung handap. Dina pidéo ieu Casey nawiskeun kanggo ngerjakeun beuteung seuseueurna ku jalan pulas sareng angkat suku.

8. Abs Seuneu

Program ieu kalebet latihan non-sepele kanggo burih, ku alatan éta, daya tarik pikeun sareng dialaman ku murid. Latihan: The Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, Ceuli Gugur.

9. Senang Hard Core Ab Workout

Dina latihan ieu pikeun abs ti Blogilates ngan ukur aya 5 latihan. Aktivitas anu laun sareng wijaksana kalayan ngembangkeun maksimum otot inti. Latihan: Train Track Abs, Single Leg Circles Ab, Ngahontal Criss-cross, Genie Abs.

10. Datar Abs Latihan pikeun Wiwitan

Tapi latihan ieu sampurna pikeun anu ngamimitian. Éta kalebet sababaraha ragam latihan, tapi éta dirancang pikeun sajumlah leutik pangulangan, janten pelajaranana gampang dituturkeun ti mimiti dugi ka akhir. Latihan: Gulung, Saratus, Turun Kaki Tunggal, Penyuluh Kaki Ganda, Crunch Top Laju, Crunch Kaki, Swivels Serong, Crunch Twisting, Crunch, Plank, Formplank Plank, Side Plank.

11. Latihan Abs Extreme (bagian 1, 2, 3)

Casey Ho ogé ngagaduhan séri tilu video pondok Extreme Abs Workout. Latihan henteu ekstrem, tapi cukup kualitas. Aranjeunna pasti bakalan nyumbang kana padamelan anjeun dina otot beuteung.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 menit)

Upami anjeun kersa damel langkung lami, cobian sési latihan 30-menit 1000 Abs tangtangan ti Blogilates, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun museurkeun kana otot beuteung. Sadaya latihan dilakukeun dina posisi terlentang.

Aktipkeun latihan pondok ieu pikeun ABS ti Blogilates kana rencana kabugaran anjeun pikeun nguatkeun otot beuteung sareng sistem otot. Upami anjeun resep ngalakukeun sareng Casey Ho, kami nyarankeun anjeun nonton:

• Pangpayunna latihan dampak saderhana 10 pondok pikeun suku ti Blogilates
• Top 10 latihan low impact low pikeun sakujur awak tina Blogilates

Pikeun pemula, pelangsing, latihan pangaruh low Burih