Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Program Jillian Michaels Extreme Shed & Shred bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng badan anu saé. Latihan, sanaos nami "ekstrem", henteu tiasa disebat ekstrem, janten éta cocog pikeun tingkat kabugaran fisik panengah. Upami anjeun jalma anu énggal dina kabugaran, parios pilihan latihan urang pikeun anu ngamimitian di bumi.

Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:

  • Latihan TABATA: 10 latihan siap-siap pikeun ngirangan beurat awak
  • 20 video latihan kardio top pikeun leungitna beurat ti Popsugar
  • Palatih elips: naon anu pro sareng kontra
  • Kumaha carana miceun sisi: 20 aturan utama + 20 latihan pangsaéna
  • 20 sapatu lari awéwé pangsaéna pikeun jalan anu aman
  • FitnessBlender: tilu latihan siap
  • Plank samping pikeun beuteung sareng beuheung + 10 mods (poto)
  • Latihan kakuatan pikeun awéwé: rencana + latihan
  • Sapédah latihan: pro sareng kontra, épéktipitas pikeun langsing

Ngeunaan program Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Program éta henteu aya hubunganana sareng latihan populér 30 Dinten Shred, sasaruaan nami na henteu matak ngareuwaskeun. Extreme Shed & Shred mangrupikeun latihan kalayan pendekatan anu bénten-bénten sanésna, teu kirang efektif tibatan klasik "Sredakh". Program ieu diwangun dumasar kana latihan ti kickboxing, JIU-jitsu sareng yoga kalayan ditambahan unsur standar latihan kakuatan. Latihan aérobik ogé di dieu, tapi éta henteu janten dasar tina program, janten "Extreme sredy" sanés latihan anu nyapekeun.

Kursus na diwangun ku dua tingkatan, anu kahiji henteu rumit teuing anu tiasa dilakukeun, sareng anu ngamimitian dina kabugaran. Tingkat kahiji langkung lami 40 menit, anu kadua sakedik deui - sakitar 50 menit. Pikeun latihan anjeun ngan ukur peryogi dumbbells tina 1 dugi ka 5 kg gumantung kana kabugaran anjeun. Gillian masihan rekomendasi anu tepat ngeunaan sabaraha lami pikeun ngajalankeun program éta, tapi kami nyarankeun pikeun ngalih ka tingkat anu langkung sesah pas anjeun ngaraos yén tingkat kahiji gampang pisan.

Beban anu nawiskeun Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, teu tiasa disebat lemah. Sabalikna, éta ngan saukur lemah lembut sareng kirang kuat tibatan urang biasa ningali dina program kabugaranna. Ngeunaan latihan sapertos nyarios, "wijaksana" sareng saimbang nalika anjeun henteu ngesang tina kacapean, tapi anjeun ngarasa tegangan dina unggal otot awak anjeun. Upami anjeun ragu efektivitas "Extreme sredy", cobian gabungkeun sareng program sanés Jillian Michaels atanapi pilih latihan anu langkung serius.

TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang

Kaunggulan program:

  • ngalangkungan panggunaan elemen yoga, kickboxing, sareng program JIU-jitsu diwangun ku latihan aslina anu pikaresepeun
  • palajaran lumangsung dina hiji waktos anu rendah, janten anu henteu resep kana seueur luncat, Extreme Shed & Shred bakal resep
  • aya latihan manjang sareng kasaimbangan, anu bakal ngamungkinkeun anjeun ngembangkeun kalenturan sareng konsentrasi
  • latihan "Buang tambahan" knalpot awak, janten anjeun tiasa nuturkeun éta bahkan énjing sateuacan damel, contona.

Karugian program:

  • sababaraha kombinasi latihan anu aslina pisan sareng cukup nangtang pikeun pangulangan;
  • teu aya vérsi dina basa Rusia
  • program langkung dirancang pikeun "wijaksana" sareng sanés beban anu sengit, janten batur sigana gampang sareng éfisién (utamina tingkat munggaran).

Latihan sapertos Extreme Shed & Shred kalintang saé pikeun awak anjeun. Tangtosna aranjeunna moal ngabantosan anjeun pikeun ngaduruk jumlah kalori anu maksimal dina waktos anu singget atanapi metabolisme goyang gancang. Tapi aranjeunna bakal ngijinkeun anjeun mawa nada otot anjeun, ningkatkeun kalenturan anjeun, ngajajah fitur aslina anu anyar sareng ngan ukur nganikmati program kabugaran anu saimbang.

Anjeun tiasa resep kana tulisan ieu:

Leave a Reply