Killer Abs: program pikeun abs sareng sistem otot ti Jillian Michaels

Killer Abs mangrupikeun latihan sanésna Jillian Michaels dina abs sareng beuteung. Sababaraha waktos saatos sékrési "Flat burih dina 6 minggu" palatih parantos ngembangkeun program anyar pikeun nyiptakeun pers anu sampurna.

Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:

• Latihan TABATA: 10 sét latihan pikeun ngirangan beurat awak
• 20 latihan terbaik pikeun panangan langsing
• Ngajalankeun isuk-isuk: panggunaan sareng épisiénsi sareng aturan dasar
• Latihan kakuatan pikeun awéwé: rencana + latihan
• Sapédah latihan: pro sareng kontra, épéktipitas pikeun langsing
• Seranganna: naha urang peryogi pilihan + 20
• Sagalana ngeunaan crossfit: anu saé, bahaya, latihan
• Kumaha ngirangan pinggang: kiat & latihan
• 10 latihan HIIT sengit pikeun Chloe ting

Ngeunaan program Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Beuteung sareng sisina pikeun seueur budak awéwé mangrupikeun daérah masalah anu leres. Éta sababna Gillian gaduh kana dua program Arsenal na pikeun diajar bagian awak ieu. Kursus Killer ABS diwangun ku tilu tingkatan kasusah, masing-masing kedah réngsé dina sapuluh dinten. Tingkat kahiji sigana gampang pisan, tapi tekanan kadua sareng katilu naek. Sacara umum, kursus ieu dirancang pikeun kinerja bulan anu anjeun ngencarkeun beuteung sareng miceun sisina. Jillian nyarankeun ngalakukeun 6 kali saminggu, ngantunkeun hiji dinten kanggo istirahat.

Durasi unggal latihan tina kursus "Stopping press" nyaéta 30 menit. Struktur palajaran ngalibatkeun 4 ruas. Unggal ruas diwangun ku lima latihan anu diulang dua kali. Unggal ruas lumangsung 6-7 menit. Latihan sirkuit mangrupikeun téhnik anu dipikaresep ku Jillian Michaels. Sabagéan ageung latihan ti Killer Abs nyaéta kakuatan di alam, tapi aya latihan kardio pikeun naékkeun denyut jantung sareng ngaduruk gajih. Kusabab elemen kardio sareng sering parobahan latihan latihan ngalir dina waktos anu gancang.

Pikeun ngajalankeun program anjeun peryogi dumbbells timbangan 1 dugi 4 kg gumantung kana kesiapan fisik anjeun. Kami ngarékoméndasikeun anjeun mimitian ku 1.5-2 kg nyaéta beurat anu paling saé pikeun budak awéwé kabugaran rata-rata fisik. Upami anjeun hoyong dimuat dina suku tiasa kalebet dina rencana latihan anjeun anu dipikacinta ku seueur program kanggo pingping sareng imbit Killer Buns sareng Thinghs.

Kaunggulan tina latihan Killer Abs:

1. Kursus na fokus kana bagian awak anu khusus: beuteung. Ieu ngandung harti yén palajaran difokuskeun kana daérah masalah ieu.
2. Program diwangun ku tilu tingkatan kalayan kasusah progresif. Kalayan kamekaran kabugaran anjeun bakal tumuh sareng intensitas latihan.
3. Gillian, sapertos biasa, resep latihan sanés anu sanésna. Malah anu parantos kalibet dina program na, sababaraha gerakan Killer Abs bakal janten hal anyar.
4. Upami tingkat kahiji cukup biasa-biasa waé dina hal beban, maka anu kadua sareng katilu pasti kedah ngesang.
5. Éféktivitas pelangsingan lokal parantos lami ditaroskeun. Jillian Michaels nawiskeun latihan pikeun sakujur awak. Anjeun bakal ngalatih suku sareng panangan, tapi parantos dianggoonTekanan LSI disimpen dina beuteung.
6. Latihan dilaksanakeun dina waktos anu gancang, anu ngabantosan salaku tambahan pikeun nguatkeun otot pikeun ngaduruk gajih beuteung.

Kontra latihan Killer Abs:

1. Killer ABS nawiskeun latihan pondok, anu sering pisan robih. Ieu nyiptakeun sababaraha ribut dina program.
2. Anjeun bakal ngalatih sadaya awak, tapi panginten anjeun bakal ngaleuwihan beban pekat dina otot beuteung.

Naon anu langkung saé tibatan Killer Abs atanapi "Flat burih dina 6 minggu"?

Duanana latihan hiji tujuan nyaéta ngagawekeun beuteung sareng pinggel anjeun. Nanging aya sababaraha bédana. Dipercaya yén Gillian nyandak kaputusan ngeunaan nyiptakeun Killer Abs saatos ulasan campuran pikeun program kahijina. Téhnik "Flat burih dina 6 minggu" nunjukkeun latihan ditambah ku pulsa anu luhur. Latihan kalebet latihan aérobik anu serius, janten lumangsung dina laju anu sengit pisan. Sacara prinsip, ieu tiasa kahartos, sabab gajih beuteung moal ngabersihan crunches biasana tanpa latihan kardio.

Killer Abs langkung santai, sanaos ogé laju nyégoggames. Jillian parantos ngalebetkeun seueur latihan pikeun sakujur awak, anu ngalibatkeun henteu ngan ukur otot beuteung tapi ogé otot sakujur awak. Dina sababaraha waktos anjeun bahkan sigana langkung hésé anjeun ngalatih suku sareng panangan. Tapi tetep sabagéan ageung latihan ngalibatkeun bagian tengah awak.

Salaku tambahan, a "Flat burih" sareng "Stopping press" ngagaduhan struktur latihan anu béda. Sakumaha anu parantos didadarkeun di luhur, Killer ABS dibagi kana 4 ruas, dimana dua bunderan nyaéta 5 latihan anu béda. A "Weteng rata" Gillian parantos ngabagi sadaya program kana dua bagian: dina satengah kadua ngulang latihan ti bagian kahiji. Sareng seueur ngan saukur henteu ngagaduhan kakuatan pikeun épisién ngalaksanakeun putaran kadua latihan.

Jelas nganilai program mana anu langkung épisién Killer Abs or a "Burih rata dina genep minggu" masih teu mungkin. Kituna éta hadé pikeun milih numutkeun karesep masing-masing. Anjeun bahkan tiasa nyobian silih ganti antara dua kursus ieu. Mimiti, anjeun teu ngagaduhan waktos bosen atanapi salah sahiji atanapi latihan anu sanés. Sareng kaduana, program anu béda bakal ngabantosan langkung seueur dianggoonsajumlah otot anu langkung ageung.

Kami ngarékoméndasikeun anjeun maca tulisan: ABS sampurna sareng Jillian Michaels: rencana kabugaran siap salami 4 bulan.