Jillian Michaels - Beginner Shred (latihan pikeun pemula)

Di 2014, Jillian Michaels parantos ngaleupaskeun kursus pikeun pemula Beginner Shred. Program ieu sampurna henteu ngan ukur pikeun jalma anu resep pisan kana olahraga. Tapi ogé pikeun jalma anu kaleuwihan beurat atanapi ngan ukur cageur tina ngalahirkeun.

Upami anjeun milari beban kabugaran hampang, program Beginner Shred bakal pikeun anjeun solusi anu sampurna. Latihan bakal nyiapkeun awak anjeun pikeun kagiatan fisik, nguatkeun otot sareng ngencatkeun awak. Nyekel ngan 20 menit sapoé, anjeun bakal ningkatkeun bentukna saatos sabulan latihan.

Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:

• 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
• Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
• Kumaha milih dumbbells: tips, nasihat, harga
• 50 latihan anu panghadéna pikeun suku langsing
• Palatih elips: naon anu pro sareng kontra
• Tarik-UPS: kumaha diajar + tips pikeun pull-UPS
• Burpee: kinerja nyetir anu saé + 20 pilihan
• 30 latihan luhur pikeun pingping batin
• Sadayana ngeunaan latihan-HIIT: manpaat, cilaka, kumaha carana

Ngeunaan program Jillian Michaels - Beginner Shred

Beginner Shred mangrupikeun awal anu saé pikeun jalan anu hadé. Program ieu dirarancang pikeun anu ngamimitian, janten tong sieun dicobaan, sanaos anjeun henteu kantos olahraga atanapi pernah istirahat dina kagiatan fisik. Pikeun kelas anjeun peryogi Mat gym sareng dumbbells. Beurat dumbbells anjeun milih gumantung kana latihan anjeun. Disarankeun mimitian ku 0.5-1 kg, sabab sababaraha latihan dina panangan sareng taktak leres-leres sesah kanggo pemula.

Program diwangun ku tilu tingkatan kasusah. Unggal tingkat ngagaduhan dugi ka 10 dinten, saatos anjeun ngalih kana tingkat kasulitan salajengna. Kalibet Pemula Dipotong 6 kali saminggu, hiji dinten ngantep otot anjeun istirahat. Intina, upami anjeun ngagaduhan sikep, anjeun tiasa ngalatih tujuh dinten saminggu, anu paling penting, pikeun ngitung kakuatan. Saatos sabulan pelajaran anjeun tiasa milih program anu sanés Jillian Michaels.

Latihan dibagi kana 3 ruas. Unggal ruas kaasup 5 latihan anu diulang 2 kali. Latihan sirkuit Jillian tradisional sacara konsisten damel unggal otot dina awak anjeun. Marengan palatih, latihan anu ditembongkeun ku dua budak awéwé: hiji nunjukkeun vérsi anu leuwih kompleks, anu kadua - saderhana. Kalebet kana latihan sareng latihan aérobik ringan, tapi aranjeunna ngagaduhan peran anu murni simbolis.

Naros Pamula Dipotong:

1. Program nawiskeun beban anu lembut pisan, janten anjeun bakal tiasa sakedik ngahiji kana modeu olahraga.
2. Waktos latihan bersih ngan ukur 20 menit.
3. Tangtu dibagi kana 3 tingkatan, janten nalika anjeun kamajuan kompleksitas latihan bakal ningkat.
4. Latihan saderhana saderhana, tapi épéktip. Jillian henteu pernah masihan beban ngan ukur hiji gugus otot. Salaku conto, anjeun bakal sakaligus ngalatih taktak sareng quadriceps tina suku.
5. Kauntungan ageung tina program ieu sayogi salaku cardio-load. Upami program anu sanés salah sahiji halangan pikeun padamelan tiasa janten luncat kejutan, Beginner Shred nawiskeun latihan aérobik anu saderhana pisan.
6. Program ieu cocog pikeun budak awéwé anu nembé ngalahirkeun sareng pikeun jalma anu beurat kaleuwihan beurat.

Kontra pemula shred:

1. Beban damel pisan lemah, latihan ngan ukur cocog pikeun kaseueuran pemula. Mangga tingal anu sanés latihan Jillian Michaels pikeun pemula.
2. Program ieu henteu ditarjamahkeun kana basa Rusia henteu sapertos kompleks anu sanés Gillian, janten anjeun kedah sahenteuna gaduh pengetahuan minimal basa Inggris pikeun ngartos pitunjuk palatihna.

Seueur jalma naroskeun pidéo naon anu langkung saé pikeun ngadamel Beginner 30 Day Shred or Shred ("Slim figure 30 dinten"). Peryogi diperhatoskeun yén Beginner Shred mangrupikeun lampu - versi tina 30 Day Shred, janten didesain kanggo anu ngan ukur adaptasi sareng setrés fisik. Upami anjeun siap pikeun kabugaran sareng henteu sieun cardio-loads, kéngingkeun 30 Day Shred. Program ieu langkung rumit, tapi langkung épisién.