Maéhan Latihan Taktak

Rengse latihan taktak anjeun ku set raksasa anu bakal kaduruk ngaliwatan deltas Anjeun, nyieun pompa monstrous sarta nempatkeun tumuwuhna otot kana orbit anyar.

Author: Bill Geiger

Kabéh atlit dibagi kana dua kategori. Sababaraha pernah sono workout a - sanajan peringatan badai diumumkeun - bari batur bakti leuwih waktos ka "", sarta teu ka workouts sorangan. Dina sababaraha tahap dina kahirupan kuring, kuring henteu tiasa ngantunkeun latihan dina pikiran kuring, sanaos nalika liburan. Kuring nyéépkeun seueur waktos milarian gim sareng sering mendakanana di halaman bumi peta kota anu ditulis dina basa anu teu biasa. Dina retrospect, poé pakansi kuring bisa geus leuwih rewarding, tapi di waktu nu sami obsesi abdi ngarah kuring kana métode latihan anyar.

Ayeuna kuring bakal nyarioskeun ka anjeun ngeunaan perjalanan kuring ka Rio de Janeiro, sanés ngeunaan pantai keusik Ipanema sareng sanés ngeunaan naék kana patung Kristus Penebus, tapi ngeunaan téknik panyebaran nyeri anu kuring réngsé hiji latihan taktak. Hayu urang ngobrol ngeunaan monstrous!

Maéhan Taktak Set

Baheula, di Brazil anu jauh, kuring angkat ka gim anu leutik sareng rame tanpa AC. Ieu pertengahan usum panas. Ngenalkeun palatih masihan kuring kasempetan pikeun ngalatih campuran Spanyol sareng Portugis, anu kuring sebut Portugnol. Lalaki éta nawiskeun kuring jasa salaku palatih pribadi, anu anjeunna diperkirakeun 35 dolar pikeun sabulan. Kuring boga irung pikeun poéna lucrative, sarta ku kituna urang geuwat sasalaman.

Beternak dumbbells ka gigir

Poé éta giliran latihan taktak, sarta ku kituna anjeunna nawiskeun kuring hiji set baku tina pencét jeung dumbbell raises - nanaon nu kuring teu ngalakukeun di gim abdi di Los Angeles. Tapi garis finish nyangkut dina mémori kuring keur lila - jenis souvenir unik nu kuring mawa kuring pikeun sababaraha poé berkat sindrom nyeri otot nyangsang. Unggal bodybuilder ngalatih pikeun rarasaan ieu, tapi kadang nyeri meunang bener excruciating.

Palatih maksa kuring pikeun ngarengsekeun latihan taktak ku set raksasa sareng sapasang dumbbells 12,5 kg.

Beternak dumbbells ka sisi dina condong

Kumaha cara ngalakukeun set raksasa anu leres

Ieu pedaran lengkep ngeunaan set raksasa tina opat latihan, direcah jadi lima komponén utama.

1. Candak dumbbells anu kirang langkung 5 kg langkung hampang tibatan anu biasana anjeun lakukeun 10 pangulangan. Latihan munggaran anjeun nyaéta gerakan ieu.

   Malah saatos nyaluyukeun kacapean, dina tungtung latihan ringan anjeun, anjeun kedah tiasa ngalakukeun 10 pangulangan. Nalika ngangkat leungeun anjeun ka sisi, penting pikeun ngangkat siku anjeun langkung luhur, sabab gerakan ieu paling hadé pikeun déltas tengah.

2. Tanpa ngarobah beurat, buka. Ngan lean ka hareup, ngajaga tonggong anjeun lempeng, sarta ngalereskeun sirah anjeun dina posisi nétral - teu kudu kasampak maju, arching tulang tonggong cervical. Ngalakukeun set sejen tina 10 reps, raising leungeun anjeun salaku lega tur saluhur mungkin.
3. Ayeuna naek jeung ngalakukeun hiji set dina. Bari kacapean geus nyieun sorangan ngarasa, ngalakukeun gerakan multi-sendi ieu ngalibetkeun sakabeh tilu huluna deltoid jeung bundles trapesium luhur. Tahan dumbbells deukeut awak anjeun, "ngadorong" elbows anjeun kaluar ka sisi di luhur. Ngalakukeun set sejen tina 10 reps

Baris Dumbbell

4. Nuluykeun tanpa jeda ka set 10 atawa bari nangtung. Sumuhun, ieu téh beurat digawé ridiculous pikeun bangku pencét, tapi sanggeus tilu latihan sejen, beban bakal sigana serius ka anjeun. Anggo jurus anu lega pikeun ngajaga kasaimbangan anjeun langkung gampang, sareng ngabéréskeun unggal gerakan kalayan réduksi dumbbell maksimal, tapi tanpa pencét titik luhur.
5. Istirahat 90 detik sareng ngalakukeun set raksasa dua kali deui. Dina babak anu terakhir, nalika anjeun leupaskeun dumbbells saatos réngsé pencét bangku, angkat panangan anjeun sareng, ningali stopwatch, konci dina sirah anjeun salami 60 detik.

   Kuring ngajamin yén dina 30 detik leungeun anjeun bakal sigana anjeun tuang-beusi, sarta anjeun bakal hoyong rendang aranjeunna kaluar - sensasi ngaduruk bakal jadi kuat.

   Saatos 60 detik, akta bakal dilakukeun, sareng kuring badé nyarankeun yén anjeun nempatkeun panangan anjeun dina sababaraha jinis dukungan, sabab sanajan ngan ukur nahan aranjeunna sapanjang awak bakal nyeri pisan pikeun sababaraha menit anu panjang.

Nangtung dumbbell pencét

Program latihan taktak killer

Maca deui: