Diét Koréa, 14 dinten, -7 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 7 kg dina 14 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 810 Kcal.

Diét Koréa kawilang anyar pikeun pola diet. Disarankeun linggih di dinya dugi ka 13-14 dinten, leungitna beurat dina periode ieu 4-8 kg. Diét ieu dikembangkeun ku dokter Koréa prihatin ngeunaan obesitas generasi ngora ayeuna.

Sarat diet Korea

Aya sababaraha variasi téhnik ieu. aturan pilihan kahiji diets Korea nyadiakeun pikeun abandonment gula jeung substitutes gula dina sagala masakan jeung inuman, alkohol, pangan lemak, uyah (ngan saeutik uyah nu diwenangkeun pikeun kimchi – pickled sayuran Korea). Disarankeun dahar tilu kali sapoé. Diversify menu minggu kahiji kalayan endog pindang, rupa-rupa sayuran (fokus kana produk non-starchy), lauk lean, béas coklat, hayam tanpa kulit jeung udang. Sadaya tuangeun kedah disiapkeun tanpa nambihan lemak. A minyak sayur saeutik bisa ditambahkeun kana salad sayur siap-dijieun. Tapi, upami anjeun biasa tuang tuangeun pecahan atanapi lapar antara tuangeun, pamekar diet henteu ngajurung anjeun pikeun sangsara sareng henteu ngemil. Ieu rada ditarima pikeun ngatur hiji tambahan mini hidangan salila sarapan-dahar beurang atawa dahar beurang-dinner jaman jeung dahar buah atawa sayur non-starchy.

Pikeun héd pon langkung épéktip anu langkung épéktip, ogé pikeun meresihan awak, disarankeun nginum sagelas cai unggal énjing ku tambahan jus lemon anu anyar diperes sareng serutan jahé. Sareng sasarap saatos prosedur ieu sakitar satengah jam. Disarankeun ngatur tuangeun henteu langkung ti 19:00.

Dina minggu kadua, éta diidinan nambihan sakedik produk susu kana ménu. Sagelas yogurt alami atanapi 40-50 g kéju embe tiasa dikonsumsi unggal dinten. Upami anjeun ngalakukeun latihan kakuatan, komo deui upami anjeun atlit profésional, anjeun tiasa ngagentos bagian tina tuang siang anjeun ti waktos ka waktos sareng sakedik daging beureum. Anjeun tiasa nginum tea sareng kopi, tapi tanpa pemanis. Hal ieu diwenangkeun pikeun nambahkeun nyiksikan lemon kana inuman panas.

Populér na pilihan kadua diet Korea. Fitur karakteristikna nyaéta larangan anu ketat pikeun produk karbohidrat dina dahareun (tetep henteu langkung ti 10%). Aya menu isuk pisan modest, nu diwangun ku loaf leutik jeung tea atawa kopi unsweetened. Dahar beurang sareng tuangeun tuangeun kalebet salad sayur, endog, daging tanpa lemak atanapi lauk anu dimasak tanpa minyak tambahan. Dina pilihan ieu, dianjurkeun pikeun nolak snacks antara sarapan, dahar beurang sarta dinner. Sadaya tuangeun sareng inuman kedah dikonsumsi deui tanpa gula. Diet ieu tiasa dugi ka 14 dinten. Uyah kudu ditinggalkeun sagemblengna pikeun sakabéh durasi diet. Tong hilap nginum cai. Jeung, tangtu, aktivitas fisik bakal spur efektivitas nu mana wae nu Korea metoda leungitna beurat.

Dasar diét pilihan katilu ngalayanan sangu. Dihaturkeun pikeun nambihan ménu sareng lauk langsing, salad sayuran, buah-buahan, jus anu anyar diperes. Henteu sering anjeun tiasa ngaraosan roti sakedik (rye, hideung atanapi séréal). Tapi dasar diét nyaéta séréal. Penganut pilihan leungitna beurat ieu disarankan pikeun nganggo nasi beureum. Utamana penggemar anu sumanget pikeun vérsi ieu tina diet Korea linggih dina waktos éta salami 2-3 bulan, tapi langkung saé dibatesan dugi ka dua minggu deui, utamina upami prakték ieu énggal pikeun anjeun.

Dina raraga teu ngan leungit beurat, tapi ogé pikeun cleanse peujit saloba mungkin, eta disarankeun pikeun nuliskeun diet bener. Sateuacan anjeun mimiti niténan téknik, anjeun kedah nginum 2 gelas cai pindang dina suhu kamar langsung saatos énjing-énjing saminggu. Dahar cara anjeun biasa. Tangtosna, langkung saé ngadamel diet produk anu paling leres sareng séhat sareng henteu kaleuleuwihan. Prosedur ieu janji pikeun salajengna mastikeun nyerna alus sarta nyerep gizi ku awak. Disarankeun nginum sagelas cai mineral saatos unggal tuang.

Dina pilihan diet ieu, atur tilu tuangeun sadinten. Teu aya ukuran bagian anu jelas. Tapi anjeun henteu kedah seueur tuang, upami henteu anjeun boro tiasa ngirangan beurat beurat.

Versi mana waé tina pola diet Koréa anu anjeun leungitkeun beurat, saatos réngsé, ngenalkeun tuangeun énggal kana diet laun. Kontrol ménu anjeun sareng ulah ngandelkeun bahaya. Janten siap pikeun kanyataan yén dina dinten-dinten munggaran saatos diét, 2-3 kilogram tiasa uih deui, henteu paduli kumaha tuangeunana. Ieu kusabab uyah, anu kedah dimimiti deui (tangtosna, sedeng). Janten siap mental pikeun kamungkinan kajadian anu disebatkeun sareng, upami ieu kajantenan, tong hariwang. Éta lumayan lumayan.

Ménu anu diét

Conto Diét Harian Koréa Diét (Pilihan 1)

Conto Diét Harian Koréa Diét (Pilihan 2)

Conto diét Koréa salami 5 dinten (pilihan 3)

Contraindications kana diet Korea

1. Kontra dina diet Korea nyaéta sababaraha rupa panyakit burih, peujit, ati, ginjal, diabetes, hipertensi, psikologis sareng gangguan dahar sapertos bulimia sareng anorexia.
2. Ogé, murangkalih, nonoman, jalma sepuh, awéwé henteu kedah linggih dina diét Koréa salami nalika ngabandungan sareng nyusuan budak.
3. Éta henteu pikaresepeun pikeun ningali kaleungitan beurat ku cara ieu sareng jalma anu henteu saimbangna hormonal.

Kautamaan tina diet Korea

1. Beurat saatos diét Koréa, sakumaha aturan, henteu balik deui pikeun waktos anu lami, sareng ngan saukur sababaraha kilogram anu dibawa uyah.
2. Béda sareng seueur cara ngirangan beurat badan sanésna, téknik ieu ngagungkeun ménu anu cukup saimbang sareng henteu lapar.
3. Pangaruh positip tina diet Koréa dina awak sacara umum sering dicatet. Pencernaan ningkat, metabolisme ningkat, jalma mimiti ngaraos langkung ringan, janten langkung aktif sareng awét sacara fisik.

Kalemahan diét Koréa

• Seueur jalma sesah nyerah gula sareng uyah, tuangeun (utamina dina dinten diét munggaran) sigana henteu raoseun sareng raoseunana.
• Éta kajantenan kusabab ieu, jalma anu kaleungitan beurat nampik nurut kana metodeu bahkan dina tahap awalna.
• Pikeun aranjeunna anu milih pilihan kadua tina diet Koréa, sering sesah tahan dugi ka tuang siang kusabab sarapan anu goréng.

Ulang ngalakukeun diét Koréa

Henteu disarankeun pikeun milih naon waé pilihan pikeun kaleungitan beurat di Koréa sateuacanna saatos 2-3 bulan. Idéalna, pikeun mulangkeun awak saloba-lobana, ahli nutrisi ngadesek anjeun ngantosan genep bulan dugi ka mimiti diét.