Diét anu teu leres, nyiksa alkohol, gaya hirup sedentary - sadayana ieu sering nyababkeun edema. Untungna, ieu fixable: parobahan gaya hirup jeung sababaraha latihan basajan bakal mantuan mulangkeun sirkulasi limfa jeung prosés métabolik dina awak sakabéhna.
Inget latihan "Urang nulis, urang nulis, ramo urang capé"? Dina budak leutik, uttering frase ieu, perlu ngocok leungeun bener, oyag kaluar tegangan ti aranjeunna. Dina cara nu sarua, saméméh ngalakonan latihan dasar pikeun mulangkeun sirkulasi limfa, Anjeun kudu ngocok diri, tapi jeung sakabeh awak.
Urang mimitian ku leungeun jeung laun "ngangkat" gerakan kana taktak - ku kituna malah sendi taktak aub. Urang nangtung dina tiptoe jeung nurunkeun diri sharply, oyag sakabeh awak. latihan preparatory Ieu speeds up aliran limfa, Nyiapkeun awak pikeun prakték dasar.
Peran diafragma
Aya sababaraha diafragma dina awak urang, hususna, beuteung (dina tingkat solar plexus) jeung pelvic. Aranjeunna tiasa dianggo sapertos pompa, ngabantosan cairan ngiderkeun sapanjang awak. Dina inspirasi, diafragma ieu sinkron handap, dina exhalation aranjeunna naek. Urang biasana henteu perhatikeun gerakan ieu sareng ku kituna henteu nengetan upami dikirangan kusabab sababaraha alesan. Nyaéta, ieu lumangsung ngalawan latar tukang stresses habitual (gaya hirup sedentary), sarta nalika overeating.
Kadé mulangkeun gerakan normal tina diafragma ambéh maranéhanana mantuan cairan naek up on exhalation sarta ngagancangkeun gerakan handap dina inspirasi. Ieu bisa dilakukeun ku deepening rélaxasi dua struktur ieu: diafragma luhur jeung handap.
Latihan diafragma beuteung
Pikeun rélaxasi jero tina diafragma beuteung jeung sakabéh wewengkon luhureun eta - dada - Anjeun kudu make roller kabugaran husus atawa anduk narilep pageuh atawa simbut.
Ngagolér dina roller sapanjang - meh ngarojong sakabéh awak jeung sirah, ti makuta nepi ka tailbone nu. Suku ngagulung dina tuur jeung diposisikan jadi lega nu confidently bisa saimbang dina roller. Naek eta ti sisi ka sisi, manggihan posisi nyaman.
Ayeuna ngabengkokkeun siku anjeun sareng nyebarkeun aranjeunna supados taktak sareng panangan sajajar sareng lantai. Dada muka, aya rasa gugupay. Tarik napas jero nyegerkeun rasa manjang, muka dada.
Latihan lanté pelvic
Pikeun bersantai diafragma pelvic, urang bakal ngagunakeun nahan napas. Masih bohong dina roller, nyandak hiji napas jero tur gempur, tahan napas anjeun, lajeng nempatkeun leungeun anjeun balik sirah anjeun. Rasakeun kumaha aranjeunna mawa diafragma thoracic sareng aranjeunna, sareng di tukangeunana diafragma pelvis sigana ditarik ka luhur.
Tujuan tina latihan ieu pikeun bersantai wewengkon antara thoracic jeung diafragma pelvic, manteng eta. Spasi antara aranjeunna janten langkung ageung, tonggong handap langkung panjang, burih langkung datar, saolah-olah hoyong ditarik. Jeung mulangkeun engapan normal.
Ngalakukeun duanana latihan sababaraha kali, nangtung lalaunan jeung perhatikeun sabaraha sensations dina awak anjeun geus robah. Latihan sapertos nyiptakeun sikep anu langkung santai, gratis, fléksibel - sareng ku kituna ningkatkeun sirkulasi cairan, khususna, limfa sapanjang awak.