Ngangkat leungeun di payuneun anjeunna nganggo palatih tali

Angkat tangan di payuneun anjeunna dina palatih tali - téhnik kinerja latihan:

1. Pilih beurat anu pas dina simulator kabel. Candak gagang simulator sareng angkat deui sakitar 1 méter.
2. Nangtung sareng tonggong anjeun ka simulator, dimuat posisi tangan dina sabuk. Lempeng tonggong anjeun. Teras turunkeun ka handap (anjeun bakal ngaraos tegangan otot), sareng pilih tangan gratis dina sabuk pikeun nyetél posisi awak. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
3. Ngajaga tonggong anjeun lempeng lumpat ngangkat leungeun-Na sateuacan anjeunna. Posisi ekstrim panangan sajajar jeung lantai. Gerakan ieu dilakukeun dina napas. Dina posisi tungtung tahan pikeun 1-2 detik.
4. Dina asupan turunkeun tangan anjeun ka posisi awal.
5. Saatos jumlah pangulangan anu diperyogikeun.