Ti sudut pandang logika, éta tebih ti salawasna mungkin keur ngitung nu produk duanana kualitas ieu optimal digabungkeun. Ahli gizi Denmark ngalaksanakeun panilitian: sakelompok sukarelawan tuang katuangan khusus tina nilai kalori anu tangtu pikeun waktos anu lami, unggal waktos netepkeun titik pikeun parasaan pinuh. Dumasar kana data anu dimeunangkeun, méja indéks jenuhIndéks jenuh roti bodas dianggap 100.
Tabél indéks jenuh
Kalayan bantosan méja, anjeun tiasa, ku ngadamel parobihan leutik kana ménu anjeun - ngagentos tuangeun anu kirang jenuh sareng anu langkung jenuh - pikeun ngajaga beurat atanapi kaleungitan kilo tambahan.
Nyatana, ieu bakal ngabantosan ngirangan kalori ku 10-30%, nyaéta minus 0,5 kg per minggu!
| protéin | IN | SIRIAN jeung PULSA | IN | SOROT buah | IN | MANIS, DESSERTS | IN |
| Lauk bodas | 225 | Pasta biasa | 119 | Wortel sareng parsnips | 300-350 | donat | 68 |
| Daging sapi anggang | 176 | Macaroni tina gandum durum | 188 | Kol | 250-300 | krupuk | 127 |
| Sapi daging sapi | 175-200 | Kacang pindang | 168 | Omat, térong | 200-250 | popcorn | 154 |
| Game | 175-225 | Rye roti | 157 | Bonténg sareng zucchini | 200-250 | És krim | 96 |
| Fillet hayam / kalkun | 150-175 | Roti Gandum | 154 | Samangka | 174-225 | chip | 91 |
| kéju low gajih | 150-200 | Lentil | 133 | jeruk | 202 | Suuk | 84 |
| Salmon jeung mackerel | 150-175 | Béas bodas | 138 | apel | 197 | Bar coklat | 70 |
| endog | 150 | Sangu coklat | 132 | anggur | 162 | muesli | 100 |
| Sosis | 150-200 | oatmeal | 209 | cau | 118 |