Daptar eusi
Mary Helen Bowers balerina propésional, guru kabugaran kasohor sareng pangadeg téhnik latihan Ballet Beautiful. Program na diarahkeun henteu ngan ukur dina kasampurnaan tokoh, tapi ogé pikeun ningkat sikep, ngembangkeun rahmat, nyiptakeun awak palastik fléksibel.
Latihan Mary Helen Bowers jutaan damel kusabab sababaraha alesan. Mimiti, aranjeunna épék lemah sareng henteu ngagaduhan pangaruh anu merusak dina sendi. Kadua, aranjeunna sayogi pikeun sadaya kategori trainee ti pamula dugi ka tingkat lanjut. Katilu, ngalangkungan program sareng Mary Helen Bowers anjeun bakal tiasa nyiptakeun otot panjang sareng awak langsing balerina. Kaopat, anjeun bakal tiasa ngembangkeun plastik, rahmat sareng kalenturan anu penting pisan pikeun seueur budak awéwé.
Kami nawiskeun ka perhatosan anjeun carita ngeunaan nyiptakeun séri program ti Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, tinjauan latihan populérna sareng eupan balik anu hébat ngeunaan pelajaran pidéo sareng Mary Helen ti palanggan kami Christine.
Ngeunaan Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (lahir 1979) mangrupikeun palatih anu paling seueur dipilarian di Amérika Serikat. Sapertos seueur balerina, anjeunna diajar kasenian ieu ti mimiti budak, sareng parantos dina yuswa 12 taun anjeunna sadar yén anjeunna hoyong ngahubungkeun hirupna sareng balét profesional. Dina lima belas taun, Mary Helen ngalih ti propinsi ka New York, dimana anjeunna janten murid Sekolah ballet Amérika anu bergengsi di Manhattan. Sataun sanggeusna anjeunna diajak ngiringan ballet di New York. Mary Helen parantos maénkeun dina ballet salami 10 taun, tapi kusabab cilaka kapaksa réngsé karirna.
Saatos réngsé karir salaku penari balet Mary Helen Bowers parantos neraskeun pendidikan sareng nampi gelar sarjana seni dina literatur Inggris di Universitas Columbia di New York. Ninggalkeun adegan sareng latihan sapopoé, Mary Helen mimiti ngirangan beurat sareng laun leungit bentukna. Parobihan sapertos kitu kajadian balerina henteu resep sareng anjeunna mutuskeun pikeun neraskeun latihan di bumi. Ngamimitian latihan nyalira, Mary Helen sadar yén anjeunna hoyong ngembangkeun téhnik kabugaran anjeun nyalira pikeun ngirangan beurat.
Nyaan kawéntar Mary Helen janten saatos damel sareng Natalie Portman salaku persiapan pilem "Hideung Swan". Hatur nuhun kana peran ieu, Natalie nampi penghargaan Oscar sareng palatihna - kasuksésan sareng patalina béntang Hollywood. Pikeun Mary Helen kalebet selebriti sapertos Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr sareng seueur modél Rahasia Victoria. Salaku tambahan, rébuan awéwé di seluruh dunya janten pengikut latihan Balét Éndah.
Mary Helen Bowers nikah ka pangacara Paul Dance, aranjeunna gaduh dua putri. Malah ngantosan balerina murangkalih henteu ninggali latihan anu rutin sareng malih ngembangkeun program kabugaran anu aman khusus pikeun ibu hamil. Profesionalisme sapertos kitu sareng resep kabugaran ngan ukur dengki!
Aduh Balét Éndah
Nalika anjeun ngadamel metodeu Ballet Beautiful Mary Helen Bowers ngandelkeun pangalaman sorangan. Éta dumasarkeun kana tilu komponén utama balét: kageulisan awak, kakuatan jeung rahmat. Latihan balétna, ngagabungkeun peralatan tina atletik, balét klasik sareng manjang, hatur nuhun anu anjeun tiasa ngawangun awak langsing sareng kencang kalayan otot anu panjang anu indah. Mary Helen parantos ngaluarkeun sababaraha DVD kalayan latihan, bahkan buku anu ngajelaskeun metodologi na.
Dina pandangan heula, latihan Balét Éndah panginten katingalina hampang sareng henteu épéktip. Tapi éta salah. Latihan Mary Helen tiasa dijelaskeun salaku "Nyapekeun-nyapekeun": anjeun henteu ngambekan heuras sareng tuang ponvolume pikeun sadaya kelas, tapi anjeun bakal ngaraos sadaya otot awak anjeun.
Ngulang latihan tanpa beurat tambahan bakal ngabalukarkeun otot anjeun nada sareng ngabantosan ngaleungitkeun daérah masalah, ningkatkeun rahmat sareng sikep. Dina latihan ieu, Ballet Beautiful (henteu sapertos, contona, tina téhnik kabugaran anu populér sapertos HIIT, crossfit, sareng plyometric) entong béak sareng ulah ngancurkeun awak anjeun. Salaku tambahan, kabugaran balét nyaéta résiko cilaka minimal, Khusus pikeun latihan di bumi. Latihan sareng Mary Helen anjeun bakal tiasa ngerjakeun otot sareng nguatkeun jaringan tulang ku cara anu paling aman.
"Seueur bidang kabugaran agrésip sareng ngandelkeun pompa otot gancang, tapi kuring hoyong nyiptakeun program anu bakal ngalakukeun sosok éta langkung feminin sareng anggun sareng dina waktos anu sami ngembangkeun kakuatan awak sareng kalenturan. Saatos bérés karirna, nalika kuring mimiti damel, kuring teras-terasan sadar yén badé ngarobih latihan supados tokohna henteu kaleuleuwihan. Kuring resep yén ku Ballet Beautiful kuring tiasa mendakan titik umum antara dunya menari profesional, kaséhatan sareng kabugaran ", saur Mary Helen Bowers.
Ngepaskeun latihan Balét Éndah? Leres pisan dulur, henteu paduli umur sareng tingkat latihan. Anjeun henteu kedah janten balét atanapi bahkan pangalaman kabugaran. Anu anjeun peryogikeun nyaéta kahoyong pikeun ngarobih awak anjeun. Mimitina meureun hésé pikeun ngulang gerakanna ogé anggun sareng anggun sakumaha tétéla Mary Helen (barina ogé, anjeunna balerina profesional salami mangtaun-taun), tapi laun-laun dikembangkeun.
Pikeun kelas dina program Ballet Beautiful teu kedah peralatan tambahan sareng olahraga khusus atanapi katrampilan nari. Mary Helen Bowers mamatahan ngalakukeun sahenteuna tilu jam saminggu dina urutan pikeun ningali hasilna anu dipikahoyong, nyaéta:
- inohong geulis,
- awak kenceng kuat ku otot panjang
- plastisitas sareng anggun balerina,
- dedeg nangtung,
- kalenturan mendi
- alus manteng jeung kalenturan.
Nanging, kedah dicatet yén ngalakukeun program sapertos Ballet Beautiful, tong diitung hasilna gancang. Latihan ieu kanggo kualitas, tapi transformasi awak laun. Salaku conto, latihan kakuatan sareng kardio bakal masihan anjeun hasil langkung gancang sareng langkung katingali. Idéalna, pikeun paningkatan anu saimbang sareng optimal pikeun bentuk fisik, pikeun latihan sababaraha jinis kabugaran.
Latihan Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers parantos ngaluarkeun sababaraha latihan DVD, anu merenah pikeun dilakukeun di bumi. Balét Éndah sadayana pidéo panjangna 60 menit. Anjeun moal peryogi alat tambahan, ngan Mat. Latihan dampak anu handap, Janten cocog bahkan pikeun anu teu dianjurkeun kelas intensif kusabab masalah mendi.
1. Total Latihan Awak
Program ieu sampurna pikeun beginners, anjeun tiasa ngawitan kalibet sareng Mary Helen Bowers. Latihan lengkep di lantai sareng dibagi kana sababaraha bagéan:
- Latihan pikeun imbit sareng bagian tukang pingping (13 menit)
- Latihan pikeun otot beuteung (6 menit)
- Latihan pikeun pingping jero (6 menit)
- Latihan pikeun pingping luar (10 menit)
- Latihan pikeun panangan, taktak sareng dada (10 menit)
- Jongkong balét (3 menit)
2. Awak Blast
Program anu langkung rumit, tapi ogé sampurna pikeun sadaya tingkatan kaparigelan: ti mimiti dugi ka tingkat lanjut. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan pikeun sadaya daérah masalah, kaseueuran latihan dilaksanakeun di lantai.
- Latihan pikeun panangan sareng taktak (12 menit)
- Latihan pikeun tonggong sareng beuteung (15 menit)
- Latihan pikeun imbit sareng suku (30 menit)
3. Patung & Kaduruk ledakan kardio
Program kalebet 2 sési latihan salami 30 menit:
- Total Kakuatan Awak & Cardio (pangaruh low sareng latihan toning kardio dilakukeun tina posisi nangtung)
- Total Toning Awak (latihan toning dilakukeun dina lantai)
4. Swan Armas Cardio
Éta latihan kardio berdampak rendah kalayan henteu luncat ti Mary Helen Bowers.
Tinjauan Swan Arms Cardio ti palanggan kami Christine:
5. Kaduruk Gajih Cardio
Latihan kardio berdampak rendah anu kalebet luncat balét. Diwangun ku sababaraha bagéan ngabakar lemak:
- Inti Latihan (11 menit)
- Awak Luhur (16 menit)
- Awak handap (13 menit)
- Latihan Awak total (11 menit)
6. Latihan Luar Bumi
Latihan Workout Backstage pas lengkep dina lantai. Anjeun bakal ngerjakeun sagala masalah: beuteung, tonggong, imbit, suku, panangan, taktak, dada. Luyu sareng program ieu dibagi kana sababaraha bagéan:
- Penyuluhan Arabesque (pikeun imbit, suku sareng beuteung)
- Senjata Ballerina (panangan)
- Suku Balerina (pikeun suku)
- Abs sareng Core Twist (babakan beuteung)
- Suku Balerina - Peha Batin (kanggo pingping batin)
- Sasak Staggered - Suku, Kancing & Inti (pikeun suku)
- Manjangan manjang (manjang)
Pendapat ngeunaan Backstage Workout ti palanggan kami Christine:
Latihan sareng Mary Helen Bours ogé tiasa dipendakan sacara online dina halaman wéb na: https://www.balletbeautiful.com/ Langganan salami sasasih hargana 40 $.
Tinjauan latihan Mary Helen Bowers
Palanggan kami Christina ngabagi ka kami ulasan ngeunaan program Ballet Beautiful, sareng kami pisan ngahaturkeun! Ngungkulan ulasan mangrupikeun bahan anu paling berharga dina situs kami, janten kami salawasna ngahatur nuhun pisan ka pamiarsa pikeun sumbangan anu gedé pikeun pamekaran proyék.♥ Bagikeun sareng anjeun a eupan balik anu pohara kapaké, pikaresepeun tur informatif ti Christina, saatos maca yén anjeun panginten hoyong nyobian latihan Mary Helen Bowers dinten ayeuna.
"Di perusahaan Mary Helen Bowers kuring parantos langkung ti sataun, sareng hiji ngeunaan hiji hal, saur anjeunna. Utamana di Ballet Beautiful, kuring katarik ku latihan keragaman. Dina waktos ayeuna sistem kagiatan kuring sapertos kieu: minggu kahiji - 5 latihan dina posisi nangtung, minggu kadua - 5 latihan dina Mat. Upami anjeun hoyong karagaman, anjeun ngan ukur tiasa silih gentos sési dina sababaraha minggu. Tapi sumping kana sistem ieu, kuring, tangtosna, henteu langsung.
Kabogoh kuring ka Mary Helen dimimitian ku Awak Blast. Kusabab Total Awak Latihan, anu dirina mangrupikeun hal anu saé, khususna pikeun anu ngamimitian, kuring rada kuciwa, sapertos anu diarepkeun ti tukang balet anu leres-leres kaget sareng nyapekeun. Urang sadayana terang naon kerja keras anu dipasihkeun pikeun para penari pikeun kurnia, fluidity sareng gampang gerak.
Teras kuring ningali 2 bagéanna Blast Awak kalayan nekenkeun awak handap. Salaku pir, nyatakeun yén seueur latihan dina leumpang henteu sareng henteu tiasa! Sanaos kanyataan yén suku ragrag di dieu sanés beurat tina sakujur awak, tapi ngan ukur milikna, bagéan ieu tina latihan ngéléhkeun kotoran tina ampir sagala wani! Sapertos seueur latihan ieu anu biasa, tapi satuju, pidéo sok janten motivasi anu langkung kuat pikeun laksana dina jumlah anu leres sareng langkung gancang tibatan gifs atanapi gambar dina jaringan.
Anu janten kuring wangsit anu langkung ageung nyaéta bagéan anu kawéntar nyaéta Swan Arms kalayan DVD anu sami, Body Blast, anu nunjukkeun kuring yén rencana éta tiasa duanana anggun sareng épéktip. Salaku tambahan, henteu sapertos seueur latihan anu sanés tapi ieu henteu ngandung akibat anu négatip pikeun taktak anu henteu séhat pisan.
Upami beban sigana anjeun henteu cekap, anjeun tiasa nyobian disk anu sanés - Latihan Backstage. Atanapi bahkan pikeun ngagabungkeun dua latihan ieu ka resep anjeun. Dina program ieu aya dua bagéan anu béda pisan sareng anu sanés anu dipidangkeun dina DVD Ballet Beautifull anu sanés. Anu mimiti sareng pangpentingna nyaéta, tangtosna, bagéan ti mana sési latihan dimimitian. Pikeun kuring pribadi éta mangrupikeun tés anu serius, sabab kuring yakin yén kasaimbangan kuring sacara serius ngompa saatos latihan kardio sareng Mary Helen. Kusabab éta henteu kitu! Dina Mat, dina sadaya-opat - éta tempat anjeun nangtang sistem vestibular anjeun!
Bagean kadua anu pikaresepeun nuturkeun langsung saatos latihan di pencét. Ieu suku diangkat tina posisi rawan. Mimitina, nalika jenis beban ieu masih anyar, latihan ieu rada sesah. Nyatana, Mary Helen ngagaduhan latihan mandiri kalayan latihan sapertos kitu sareng sanyawa anu tiasa dipendakan. Sareng sadayana éta ogé dikerjakeun pingping sareng imbit tukang. Wah!
Upami urang nyarioskeun latihan kardio, maka hésé pisan. abdi resep Sculpt & Burn Cardio Blastjeung Swan leungeun Cardio. Sacara umum, ciri khas latihan Ballet Beautifull dina posisi nangtung nyaéta anjeun henteu damel salah sahiji grup otot. Anjeun damel ti sadayana parantos ngalibatkeun sadayana: suku, leungeun teras pencét, sareng puteran. Tambih Deui, aya pancén pikeun ningkatkeun koordinasi, sikep sareng kasaimbangan.
Terus terang, pikeun latihan rahmat ieu di kuring mah sama sakali. Abdi sikep goréng (Halo, tulang tonggong kuring lemah!) jeung kuring sok murag wae ka gigir. Latihan sareng Mary Helen janten motivasi kuring sanés ngan ukur dina hal damel dina manjang, Abdi diajar ngajaga teras taktak lempeng. Abdi henteu deui ngocok ti sisi ka sisi. Kanggo urusan ageung sapertos ti lahir, sapertos kuring, ieu kamajuan ageung.
Kuring yakin yén Balét Éndah, balét sareng palatihan sanésna umumna mangrupikeun pilihan pikeun aranjeunna anu dina sagala umur hoyong tetep bugar. Kusabab sistem ieu masihan kami seueur pilihan. Urang tiasa nyandak dina bentuk suku, bahkan kalayan tuur lemah, pikeun ngayun pencét sareng henteu aya corak anu ngaganggu sareng dianggo dina panangan, bahkan upami push-UPS kami henteu (acan) dipasihkeun. Sareng tong hilap perkawis hal-hal penting sapertos kitu pikeun jalma tina sagala umur sareng jenis kelamin, sakumaha raos kasaimbangan, manteng, sareng sikep anu pas. Ngan ukur masihan kasempetan pikeun latihan ieu sareng kalebet kana program na. Kuring yakin anjeun moal kuciwa! ”
Sareng urang deui hatur nuhun ka Christine pikeun ulasan lengkep sapertos ngeunaan program Ballet Éndah sareng nasihat praktis dumasar kana pangalaman latihan sareng Mary Helen Bowers♥
Pidéo Balét Éndah
Dina raraga ngagaduhan ide ngeunaan metode na, Ballet Beautiful, cobian latihan pondok Mary Helen Bowers salami 3-5 menit pikeun daérah masalah anu béda: panangan, beuteung, suku, imbit. Anjeun tiasa ngagabungkeun sababaraha video sareng kéngingkeun program anu lengkep pikeun sakujur awak. Tapi anjeun ogé tiasa nganggo pidéo pondok ieu salaku Suplemén pikeun latihan utami.
1. Balét Éndah: Maksimalkeun Pani Batin
2. Balét Éndah: Nada sareng angkat derrière anjeun
3. Balét Éndah: Nada panangan anjeun
4. Balét Éndah: Cardio
5. Balét Éndah: Patung sareng ngaleutikan anjeun
6. Balét Éndah: Latihan Postnatal
Tingali ogé: Latihan Ngepaskeun Éta Up: sajarah, tinjauan sareng opini ti pamiarsa urang, Barbara!