Daptar eusi
Beachbody mangrupikeun pamimpin ngembangkeun program kabugaran di bumi. Dina Juli 2017, tim parantos ngaluarkeun sakumpulan kardio sareng kakuatan-latihan anyar Toko Shift ti Chris Downing. Program ieu salami 21 dinten, sareng salami waktos ieu palatih ngajanjikeun anjeun kéngingkeun hasil maksimal dina waktos minimum.
Pedaran umum ngeunaan program Shift Shop
Janten, Shift Shop mangrupikeun program pikeun ngirangan beurat sareng nguatkeun otot, ngembangkeun palatih Beachbody énggal. Chris Downing sateuacan karir asah profesionalna, anjeunna maénkeun baskét, sareng éta pasti nyéépkeun pendekatan pikeun latihan. Anjeun sanés ngan saukur ngerjakeun ngirangan beurat awak sareng ningkatkeun kualitas awak, tapi ogé ngembangkeun ketahanan anjeun, koordinasi sareng agility. Pergeseran kalebet latihan kardio anu ngabeledug pikeun latihan kakuatan sareng kualitas pikeun sadayana gugus otot.
Naon anu anjeun tiasa carioskeun ngeunaan Shift Shop? Komplek ieu dirancang pikeun 21 dinten di kelas, aya 2 vérsi kalénderna (saderhana sareng kompleks). Anjeun bakal ngalatih genep dinten saminggu sareng hiji dinten: 3 kali per program kakuatan saminggu sareng 3 kali saminggu program kardio. Durasi pidéo nyaéta sakitar 25-45 menit, sareng unggal minggu énggal pajeulitna jeung lilana latihan bakal nambahan. Sakumaha biasa program Beachbody, nunjukkeun saderhana épék épéksi saderhana tina latihan. Tina inventarisasi anjeun ngan ukur peryogi dumbbells.
Tingkat pelatih anu diklaim tingkat kasulitan tina program Shift Shop - Beginner-Menengah (tingkat pemula-panengah tingkat lanjut). Tapi teu mungkin yén kompleks sapertos kitu anjeun tiasa mamatahan anu ngamimitian pikeun parantosan anu suksés dina kursus 21 dinten salaku minimum anu anjeun peryogikeun tingkat rata ajeg , sareng sahenteuna sababaraha latihan pangalaman. Upami program kaamanan tiasa disederhanakeun ku cara nyandak dumbbell beurat alit, anjeun kedah ngalaksanakeun latihan kardio peryogi daya tahan anu saé. Balanja pikeun Shift, pikaresep pikeun tingkat kabugaran anu saé, sareng éta sahanteuna.
Pikeun cocog sareng Shift Shop?
- Anu parantos di Jillian Michaels 21 Day Fix, sareng ayeuna hoyong naékkeun tingkat latihan.
- Sing saha waé anu hoyong damel dina ngirangan beurat badan, latihan ketahanan, ngaduruk gajih sareng nada awak alit.
- Pikeun anu hoyong program gancang anu dirancang salami 21 dinten.
- Sing saha anu milari program anu gaduh peralatan minimal (anjeun ngan ukur peryogi dumbbells).
- Pikeun aranjeunna anu resep latihan kardio kana kagancangan sareng koordinasi (lari, luncat cahaya, latihan kecepatan) sareng latihan kakuatan pikeun sakumna awak tanpa pamisah grup otot.
Naon tiasa diarepkeun saatos 3 minggu kelas Shift Shop? Awak anjeun bakal langkung langsing, gancang sareng kuat. Anjeun bakal ningkatkeun kasabaran anjeun, ngagarap kakuatan kuring sacara umum, ngirangan polumeu (sareng nutrisi saimbang) sareng umumna naékkeun tingkat fisik anjeun ka tingkat anu énggal.
Komposisi Shift Shop latihan sareng tanggapan ti palanggan kami
Latihan Shift Shop nganggap ningkatkeun kinerja kalayan tiap minggu énggal. Dina minggu kahiji anjeun ngalatih salami 25 menit (Laju 25 Kakuatan sareng 25), dina minggu kadua - 35 menit (Laju 35 Kakuatan sareng 35)dina minggu katilu - 45 menit (Laju 45 Kakuatan sareng 45). Pakakas kalayan Shift Shop kalebet rencana nutrisi anu ogé dirobah tina saminggu ka minggu sanés numutkeun nambihan beban latihan. Upami anjeun ngarencanakeun dilakukeun dina kalénder, anjeun ngan ukur tiasa nyandak program anu misah, sareng éta ngalengkepan rencana kabugaran pribadi anjeun.
Janten, di Shift Shop kalebet latihan ieu:
- 3 Latihan gancang: cardio-load
- Latihan 3 Kakuatan: beban kakuatan
- Shift Core: latihan pikeun kulit
- Mobilitas Pergeseran: latihan pikeun manjang
- 3 latihan bonus Deluxe
1. Laju latihan Cardio kalebet latihan ngabeledug pikeun ngembangkeun kagancangan, agility sareng koordinasi. Inventarisasi henteu diperyogikeun. Command Shift Shop nganggo spidol kertas alit kanggo nyirian, tapi opsional. Pikeun ngalaksanakeun latihan kardio disarankeun gaduh sababaraha rohangan gratis (kuadrat 2×2 méter). Eupan balik ti palanggan kami:
Laju 25 (25 menit)
Laju 35 (35 menit)
Laju 45 (45 menit)
2. Kakuatan latihan Kakuatan nyaéta ngagawekeun sadaya gugus otot bagian luhur sareng handap awak. Anjeun peryogi dumbbell (ngan hiji pasangan). Eupan balik ti palanggan kami:
Kakuatan 25 (25 menit)
Kakuatan 35 (35 menit)
Kakuatan 45 (45 menit)
3. Inti sareng Mobilitas: program kalebet latihan pikeun babakan sareng latihan pikeun manjang. Eupan balik ti palanggan kami:
Mindahkeun Inti (10 menit)
Mobilitas Pergeseran (20 menit)
4. Édisi Deluxe Workout 3 latihan bonus anu neraskeun runtuyan latihan klasik. Pikeun pelajaran ieu anjeun peryogi kantong pasir atanapi dumbbells.
- Kacepetan Super 50 (50 menit)
- Kakuatan Super 50 (50 menit)
- Super Shift Core (15 menit)
Fitur program Chris Downing nyaéta latihan dina hiji kelompok (Kacepetan, Kakuatan, Inti) rada mirip diantara aranjeunna. Kalayan tiap tingkat énggal rada nambahan kompleksitas sareng durasi padamelan, tapi sapasang sampel latihan tetep sami sareng sababaraha modifikasi. Kusabab kitu, sanaos sababaraha tingkat kasulitan, tong ngarep-ngarep macem-macem kelas.
Nanging, Toko Shift tiasa janten tambahan anu hadé pikeun latihan sadidinten anjeun atanapi malah kursus diajar mandiri dina dinten 21. Latihan kardio asli sareng latihan kakuatan anu sayogi ti Chris Downing bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal tujuan sareng nyandak awak dina kaayaan anu saé.