Tétéla henteu ngan ukur terapi hormon ngabantosan gejala ménopause, tapi kadaharan anu tangtu bakal ngabantosan ngalangkungan jaman sesah ieu dina kahirupan unggal awéwé.
ménopause - sanes jaman anu paling pikaresepeun dina kahirupan unggal awéwé. Dina yuswa sakitar 50 taun, saurang awéwé parantos lengkep ngalengkepan fungsi hormon tina ovarium, anu nyababkeun seueur efek samping anu henteu pikaresepeun. Hot flashes, insomnia sareng swings mood, depresi komo masalah dina kahirupan intim. Tapi aya HRT - terapi ngagantian hormon, anu ngabantosan awak awéwé pikeun ngungkulan.
Kami nembé nyaksian kumaha, kusabab operasi anu sesah, aktris 41 taun Angelina Jolie ngalaman masalah émosional langkung ti sataun, anu tiasa mangaruhan hubungan sareng salakina. Saatos operasi nyabut ovarium, aktris éta kedah sababaraha kali ngalaman kursus terapi hormon pangrojong, sabab anjeunna ngalaman ménopause prématur.
Dina raraga milih kursus terapi narkoba pikeun dirina, awéwé kedah konsultasi sareng dokter sareng lulus sababaraha tés, tapi tétéla aya pangobatan alternatif pikeun ménopause. Sophie Manolas, ahli nutrisi anu kasohor, parantos nyerat buku ngeunaan kadaharan anu sacara alami tiasa ngagentos jalan anjeun ngalangkungan kejutan hormon tengah hirup.
Sophie taliti diajar cara-cara tuangeun anu dianggo salaku ubar sareng neuleuman masalah kaséhatan awéwé.
Ahli nutrisi klinis sareng panulis The Essential Edible Farmasi.
Seueur klien kuring anu sugema mangrupikeun bukti kakuatan pikeun tuang, utamina nalika ngatur gejala menopause.
Sophie nyatakeun yén lamun anjeun tetep nuturkeun naséhatna sareng tuang rupa-rupa kadaharan anu seger, séhat sareng alami, anjeun tiasa "ngojay" ngalangkungan ménopause kalayan gampang sareng gampang.
Kahariwang sareng suasana ayun
Nalika ménopause, waktuna kanggo tuang tuangeun anu seueur lemak. Diét rendah gajih mangrupikeun musuh anjeun anu paling parah upami anjeun rentan ka ayun-ayunan sareng serangan kahariwang.
Kadaharan-ubar: minyak kalapa sareng bit
Lemak anu séhat penting pisan pikeun ngajaga fungsi otak sareng ngirangan kahariwang, janten entong nyepetkeun asupan minyak kalapa anjeun. Séndok téh dina sacangkir téh hérbal téh menenangkan pisan sareng tiasa ngabantosan merangan seueur gejala ménopause. Minyak kalapa ngabantosan ngaduruk gajih, utamina anu paling ngabahayakeun sareng henteu pikaresepeun - gajih beuteung, anu tiasa muncul dina umur tengah. Éta ogé antijamur, anti bakteri sareng antivirus, janten pelembab anu hébat salami ménopause. Coba nganggo minyak kalapa handapeun krim sadidinten anjeun. Upami anjeun henteu ngagaduhan minyak kalapa pikeun panangan anjeun, pilih minyak zaitun atanapi tuangeun gajih ageung sapertos kacang sareng siki. Karbohidrat kompléks dina bentuk sayuran akar sapertos bit, parsnips, sareng ubi jalmi ogé bakal ngabantosan setrés sareng kahariwang sareng ningkatkeun fungsi otak. Bit bit ogé nyegah kanker, sareng seueur panilitian nunjukkeun yén aranjeunna ngabantosan ngajaga tina pankreas, kanker payudara sareng prostat. Bit atah ogé tinggi dina vitamin C, serat, kalium, mangan sareng vitamin B9 sareng ngabantosan ngabersihan ati.
Gizi pikeun kulit garing sareng rambut
Salila ménopause, gejala anu henteu pikaresepeun sapertos kulit peurih, kagaringan sareng rambut ipis nembongan.
Kadaharan-ubar: lobak
Sayuran ieu kuat kusabab kandungan silika (silikon) na. Mineral ieu ngabantosan produksi kolagén, anu penting pikeun rambut, kulit sareng kuku anu séhat. Lobak ogé beunghar ku vitamin C, anu ningkatkeun produksi kolagén, nyageurkeun kulit anu radang sareng ngamajukeun pembaruan sél kulit.
Lobak tinggi dina béta-karoten, anu mangrupikeun sumber anu hadé pikeun kaséhatan panon, fungsi imun sareng kulit anu hérang.
Panas panas (lieur, ngageter, nyeri seueul, jantung berdebar, sareng hariwang)
Nalika tingkat éstrogén anjeun turun, uteuk anjeun bajoang pikeun ngendalikeun suhu awak anjeun sareng kadang gagal, nyababkeun panas panas sareng ngageter wengi.
Kadaharan-ubar: hérbal sareng siki
Aya praktis teu aya panyakit anu dosis poéan héjo moal ngabantosan pikeun ngatasi. Salah sahiji titik diét anu paling penting pikeun masing-masing konsumén kuring, henteu paduli tahapan hirupna, nyaéta nambahan jumlah héjo dina dahareun.
Naséhat ieu dumasarkeun kana élmu atos - sayuran sapertos kangkung sareng kale dikemas sareng nutrisi sareng nyayogikeun salah sahiji yayasan bioaktif anu paling kuat pikeun nutrisi pencegahan.
Kandungan seratna ngagaduhan peran konci dina merangan hot flashes sareng ngageter wengi. Serat ngabantosan baktéri anu nguntungkeun, ngajaga usus anu séhat sahingga ngarecah gizi kalayan leres, ngalestarikeun sistem pencernaan.
Nalika balanja héjo, pilih tuangeun anu seger, seger, sareng garing. Daun leueur mimiti ngoksidasi sareng henteu ngandung kadar antioksidan sareng nutrisi anu luhur.
Héjo pait sapertos arugula sareng chicory aktip nyumbang kana prosés detoksifikasi ati. Tutuwuhan ieu ningkatkeun produksi asam dina lambung, anu ngabantosan dina pencernaan.
Héjo ogé ngabantosan merangan kanker organ réproduktif sapertos cervix, ovarium, payudara, sareng kanker prostat.
Pétoestrogén anu aya dina siki rami, siki wijén, brokoli, sareng kol mantuan ngagentoskeun gejala menopause sabab sami sareng estrogén awak nyalira. Kituna, kadaharan ieu ngirangan panas panas. Flaxseeds ogé ngagaduhan manpaat anu tambih janten seueur asam lemak omega-3, anu ngabantosan uteuk dianggo langkung éfisién, ngajagi jantung, sareng ngatur tingkat koléstérol pikeun ngagentos kahariwang sareng déprési. Ogé, pikeun ngajaga ati anjeun "bersih", éta patut ngawatesan konsumsi alkohol: puncak hormonal bakal jauh langkung gampang upami anjeun henteu nginum pisan. Inuman cai polos pikeun ngabantosan ati anjeun.
Nguatkeun tulang
Osteoporosis umum saatos ménopause, janten penting pikeun jaga kaséhatan tulang anjeun pikeun nyegah degenerasi tulang dina kahirupan.
Pangobatan Kadaharan: Sikina wijen
Sikina wijen mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngajaga tulang anu séhat (utamina upami digabungkeun sareng héjo) sareng tiasa ngabantosan nyegah osteoporosis kusabab jumlah kalsiumna anu gampang nyerep. Taburkeun wijén dina salad, barang anu dipanggang, sareng sayuran anu diasakan.
Cegah nambahan beurat
Parobihan hormonal hartosna pon tambahan tiasa kaluar ti mana waé, utamina dina beuteung.
Pangobatan Kadaharan: Kayu manis sareng Alpukat
Kayu manis tiasa ngabantosan ngirangan résistansi insulin, kaayaan umum dimana sél lirén ngadangukeun hormon insulin, hasilna ningkat beurat sareng ningkat résiko diabetes.
Dahar alpukat tiasa ngabantosan anjeun langkung raoseun langkung lami, anu tiasa ngabantosan hawa nafsu anjeun pikeun tuang gula tinggi. Kuring ogé nyarankeun alpukat pikeun anu merjuangkeun pangaturan hormon, sabab ngandung lemak anu penting pikeun ngahasilkeun hormon séks sareng pikeun kasuburan boh lalaki boh awéwé. Alpukat ogé ngandung vitamin C, vitamin B, E, sareng kalium. Ku rutin ngalebetkeun buah ieu dina diét, anjeun tiasa ningkatkeun kulit, ngatur tekanan getih sareng ngirangan peradangan.
Wilujeng wengi bobo
Masalah umum dina ménopause nyaéta ngaraos capé nalika siang, gugah mimiti, sareng insomnia. Magnésium mangrupikeun pembantun anu paling saé dina perjoangan bobo anu saé.
Kadaharan ubar: kacang-kacangan sareng céri
Sayuran héjo, cabé, lentil, sareng kacang.
Chickpeas ngagabungkeun protéin dumasar-pepelakan anu penting kalayan serat sareng karbohidrat anu seueur. Proteinna ngabantosan ngajaga otot, ngajantenkeun anjeun raos pinuh, sareng nguatkeun kulit sareng rambut anjeun. Produk bakal ngabantosan detoksifikasi awak sareng ngamimitian prosés ngabersihkeun saluran pencernaan, ogé baktéri anu nguntungkeun. Karbohidrat nyumbang kana fungsi otak anu saé. Kacang ogé bertindak salaku sapu peujit, ngabersihan saluran pencernaan sareng ngabantosan miceun racun.
Samentawis éta, céri, ngandung antioksidan anu penting, melatonin, anu ngagaduhan peran penting dina ngatur siklus bobo / gugah.
Diadaptasi tina Farmasi Anu Sampurna Sampurna: Kumaha Cageur Diri anjeun ti jero ku Sophie Manolas.