1) Pamanggih lepat ngeunaan eusi kalori anu diperyogikeun sadinten
Upami sacara praktis henteu jalan-jalan, tapi nganggo mobil sareng resep kana lift kanggo naék tangga, maka dua atanapi tilu latihan di gim salami 1 jam moal ngijinkeun anjeun ningkatkeun diét. Ieu di handap aya asupan kalori sapopoé pikeun lalaki sareng awéwé:
Lalaki - 1700 kalori sapoé
Awéwé - 1500 kalori per dinten
· Nalika ngalaksanakeun kagiatan fisik alit, lalaki - 2300, awéwé - 2000 kalori.
2) Sering "ngigel"
Hiji jajan atanapi cookie sareng kopi bari ngobrol sareng batur sapagawean, ditambah 100 kalori sakaligus. Jadi unggal poé pikeun tambahan sababaraha, kalori halimunan jeung dina sataun, meureun, nambah beurat tambahan – kira 5 kg per taun.
3) Dahar di payuneun TV atanapi komputer
Dahar dina privasi sareng diri atanapi kulawarga / babaturan. Kadaharan anu didahar mékanis payuneun TV atanapi komputer henteu ngahaja.
4) Kadaharan dina ngajalankeun
Émut tuang lalaunan, nyah tuangeun lengkep.
5) tuang teu napsu
Anjeun kedah ngupingkeun awak anjeun, sareng tuang ngan ukur nalika awak ngirim sinyal. Upami éta henteu nunjukkeun kesiapan tuang, maka anjeun henteu kedah lumpat kana tuangeun. Taroskeun ka diri anjeun upami anjeun hoyong tuang apel atanapi pir - upami henteu, maka anjeun henteu lapar sareng anjeun kedah tetep sibuk supados henteu némbalan cookies sareng permén tina nganggur.
6) ngabahekeun teuing
Nalika tuang henteu deui nyangking kabagjaan sareng kasenangan, éta hartosna ieu mangrupikeun sinyal pikeun ngalengkepan tuangeun. Gegelen dahareun anu munggaran nyayogikeun rasa haneut sareng sugema, pas ngaleungit - waktosna lirén.
7) Dahar pikeun anggota kulawarga atanapi henteu terang kumaha ngalangkungan bagian tambahan
Diajar nyarios henteu. Mimiti bakal sesah, kumargi anjeun henteu hoyong miceunan sésa tuangeun atanapi nyigeung ka host anu marahmay anjeun kalayan teu hormat. Tapi di dieu aya gunana mikir ngeunaan diri anjeun sareng asup kana kasimpulan anu langkung penting: pendapat batur atanapi anjeun sorangan.
8) Ngalangkungan tuangeun
Tuang 3 kali sapoé (alus teuing 5 kali). Komo upami anjeun lasut salah tuang, tong ningkatkeun asupan susulan anjeun ku eusi kalori tina asupan anu lasut. Upami anjeun henteu gaduh waktos cekap kanggo perjalanan ka supermarket sareng nyiapkeun katuangan salajengna kanggo sarapan, tuang siang sareng tuang, maka anjeun tiasa nganggo konstruktorna UNSUR.
9) selingkuh kana low-kalori sareng tuangeun low-fat
Sering panginten anjeun tiasa tuang langkung seueur katuangan bébas gajih tibatan anu biasa. Ieu salah! Langkung saé tuang sajumlah sedeng tuangeun biasa tibatan dua / tilu / opat kali jumlah gajih rendah.
10) Hidangan wengi
Awak ogé hoyong istirahat. Hidangan anu terakhir kedah 2-3 jam sateuacan bobo. Upami anjeun masih hoyong tuang, maka dina 1 jam tuang anu enteng: salad atanapi gelas produk susu fermentasi. Émut yén énjing anjeun kedah hudang lapar, sareng bagja sasarap sareng kéngingkeun kakuatan sadidinten.