Michelle Dosw - TantanganFuncFit. Program anu lengkep dua bulan.

Lamun Anjeun keur pilari program ngaduruk gajih pikeun sakabeh awak, teras perhatosan PeakFit Challenge sareng Michelle Dasua. Program kakuatan-aerobik terintegrasi nyaéta salami 2 sasih, antukna awak anjeun bakal ngalaman transformasi anu teu pernah dilakukeun.

Ngeunaan program Michelle Dosw– PeakFit Challenge

Palatih kabugaran Michelle Dasua nawiskeun program, anu dina inténsitas na henteu kalah ka Insanity anu kawéntar. PeakFit Challenge mangrupikeun kombinasi anu hadé tina latihan kakuatan fungsional sareng interval kardio interval. Latihan ieu leres-leres dirancang éfisién pisan. Anjeun bakal nuturkeun interval-set anu silih berganti pikeun leungitna beurat maksimum:

• Naekna: kakuatan atanapi olahraga sedeng
• Nanjak: ningkatkeun intensitas
• Puncak intensitas: inténsitas puncak
• Basecamp: kacageureun

Program kalebet 10 latihan, masing-masing nawiskeun hiji jenis setrés khusus:

1. 1 Kakuatan Murni jeung Kakuatan Murni 2 (dua tingkat kasulitan). Latihan kakuatan murni sareng dumbbells sareng expander. Anjeun bakal ngalatih deui, dada, suku, panangan sareng taktak. Merenah pisan yén garis handap pidéo nunjukkeun bagian awak naon anu anjeun anggo ayeuna. Durasi 50 menit.

2. Murni Cardio. Kardio murni, alat-alat tambahan henteu diperyogikeun. Seueur latihan anu henteu standar, unsur tina kickboxing, jumping sareng ngaji dina tempatna. Durasi 50 menit.

3. Kakuatan Cardio Kakuatan Kardio 1 sareng 2. Latihan kakuatan-aerobik, dimana anjeun silih ganti latihan beban kardio sareng dumbbells. Durasi: 1 jam.

4. Dynamic Flexibility & Core Dynamics. Pangajaran ngeunaan manjang, rélaxasi sareng pemulihan otot, anjeun bakal peryogi expander. Durasi 30 menit.

5. Kardio jarak waktu Ngaduruk. Latihan kardio interval. Témpo tinggi, seueur kardio plyometric sareng explosive. Parabotna henteu diperyogikeun, lilana 1 jam.

6. Kamana waé/iraha bae latihan. Latihan interval anu sanés, ngan ukur tahan 45 menit.

7. Inti dinamika. Pangajaran pikeun pers. Latihan dilakukeun duanana tina posisi rawan sareng tina posisi nangtung. Anjeun bakal peryogi expander. Durasi 20 menit.

8. Pas ujian. Meunteun kamajuan anjeun: ngalakukeun fit-test sateuacan program sareng saatos 2 bulan. Anjeun bakal kaget ku hasilna.

Program na salami 2 bulan, dimana anjeun bakal ngahontal hasil anu saé: anjeun tiasa ngirangan beurat sareng ngawangun awak anu kuat. Pikeun pelajaran sareng Michelle Dozois diperyogikeun dumbbells sareng expander. Fitur tina program ieu nyaéta latihan kakuatan anu dirancang pikeun sajumlah leutik pangulangan. Janten tong sieun nyandak dumbbells anu dianggoonbeurat lesego (contona, 3-4 kg). Beban kakuatan kualitas luhur mangrupikeun kauntungan anu hadé pikeun Puncak Tantangan sateuacan latihan anu sami Sean T, dimana biasana latihan kardio.

Pro sareng kontra tina program

Naros:

• PeakFit Challenge mangrupikeun kombinasi anu sampurna pikeun latihan fungsional, ngaduruk gajih kardio sareng péometéri. Anjeun bakal ngirangan gajih sareng nguatkeun otot anjeun dina waktos anu paling pondok.
• Mangrupikeun program anu lengkep pikeun sakujur awak. Dina 2 bulan anjeun bakal ngalakukeun 10 rupa-rupa latihan anu kuat.
• Pidéo anu saé: garis handap bagian awak naon anu anjeun laksanakeun. Dina kasus kardio dibéré tingkat pajeulitna latihan. Anjeun tiasa ogé ningali undur sareng interval tampilan.
• Salaku conto, upami Gila mungkin pikeun perhatoskeun kaunggulan anu jelas pikeun latihan aérobik, maka Michelle Dozois nawiskeun seueur latihan kakuatan sareng dumbbells.
• C PeakFit Challenge anjeun bakal tiasa pikeun ngembangkeun stamina haté anjeun.
• Michelle Dozois nawiskeun latihan anu luar biasa sareng kombinasi kickboxing anu bakal ngabantosan anjeun ngalih tina gerakan standar sareng anu tos bosen.
• Program ieu bakal janten pilihan panengah anu saé upami anjeun masih henteu siap pikeun Gila, tapi parantos langkung ageung tingkat padamelan Jillian Michaels
• Sanaos kanyataanna palatihna awéwé, program cocog pikeun lalaki.

kontra:

• Program ieu dirancang sanés pikeun anu ngamimitian. Anjeun kedah parantos gaduh latihan fisik awal, salaku conto, damel sareng Jillian Michaels.
• Chord kompléks sareng kombinasi teu biasa salajengna nyusahkeun sareng program anu tos sesah.
• Kelas sareng Michelle Dozois masihan seueur setrés dina tuur. Latihan ngan ukur sapatu olahraga kualitas.
• Dina sababaraha latihan anjeun bakal kedah expander. Tapi upami anjeun hoyong anjeun tiasa ngagentos latihan ku expander dada pikeun latihan sareng dumbbells.

Eupan balik ngeunaan latihan masing-masing sareng Michelle Dosw ti PeakFit Challenge:

Upami anjeun milari latihan anu sengit, tapi henteu acan siap pikeun Gila sareng Shaun T anjeun kedah nyobian program ieu Michelle Dasua. 2 bulan latihan rutin, anjeun bakal ngarobih awak, nguatkeun otot, kaduruk kaleuwihan gajih sareng ngagancangkeun metabolisme.

Baca ogé: Top 30 program pikeun pemula: dimana ngamimitian ngalatih di bumi.