Para ahli nyauran microbreak sagala prosés pondok-cicing nu megatkeun monotony gawé fisik atawa méntal. Jeda bisa lepas tina sababaraha detik nepi ka sababaraha menit sarta bisa nanaon ti nyieun teh nepi ka manjang atawa nonton video.
Teu aya konsensus ngeunaan sabaraha lila micro-break idéal kedah lepas sareng sabaraha sering aranjeunna kedah dilaksanakeun, janten ékspérimén kedah dilakukeun. Kanyataanna, lamun rutin condong deui dina korsi Anjeun ngobrol dina telepon atawa kasampak di smartphone Anjeun, Anjeun meureun geus ngagunakeun téhnik microbreak. Numutkeun ka mahasiswa lulusan Universitas Illionis Suyul Kim sareng ahli microbreak sanés, ngan ukur aya dua aturan: istirahat kedah pondok sareng sukarela. "Tapi dina prakna, hiji-hijina istirahat resmi kami biasana tuang siang, sanaos sababaraha perusahaan nyayogikeun istirahat tambahan, biasana 10-15 menit," saur Kim.
Pangaruh selingan calming
Microbreaks mimiti ditalungtik dina ahir 1980-an ku panalungtik di National Institute for Occupational Safety and Health di Ohio sareng Purdue University di Indiana. Aranjeunna hoyong terang upami istirahat pondok tiasa ningkatkeun produktivitas atanapi ngirangan setrés padamel. Jang ngalampahkeun ieu, maranéhna nyieun hiji lingkungan kantor jieunan sarta diondang 20 pamilon pikeun "gawe" aya salila dua poé, ngalakonan pagawean entry data monoton.
Unggal pagawe diidinan nyandak hiji micro-break unggal 40 menit. Salila istirahat, anu biasana ngan ukur 27 detik, para pamilon lirén damel tapi tetep di tempat damelna. Élmuwan ngalacak denyut jantung sareng kinerja "karyawan" na sareng mendakan yén jeda éta henteu leres-leres ngabantosan sakumaha anu diharapkeun. Karyawan malah ngalakukeun langkung parah dina sababaraha pancén saatos microbreak, sapertos ngetik kirang téks per menit. Tapi pagawé anu nyandak istirahat anu langkung lami ogé kapendak gaduh denyut jantung anu langkung handap sareng langkung sakedik kasalahan.
Ayeuna aya gunung bukti yén istirahat pondok ngirangan setrés sareng ngajantenkeun pangalaman damel langkung nikmat. Sanggeus sababaraha dekade panalungtikan tambahan, microbreaks geus kabuktian éféktif, sarta hasil nguciwakeun ulikan munggaran urang alatan kanyataan yén putus teuing pondok.
manjang - éta penting
Hal ieu dipercaya yén micro-breaks mantuan Cope jeung karya sedentary lila, relieving tegangan fisik awak.
"Kami nyarankeun istirahat mikro ka sadaya klien kami. Penting pikeun istirahat teratur. Éta langkung saé pikeun ngalakukeun naon anu anjeun pikahoyong nalika istirahat, tapi tangtosna langkung saé istirahat awak anjeun, sanés otak anjeun, sareng tibatan ningali pidéo dina jaringan sosial, langkung saé nyandak kagiatan fisik, contona, ninggalkeun méja, ”saur Katherine. Méter, ahli terapi fisik sareng kaséhatan sareng kaamanan di Ergonomics Consultancy Posturite.
Data panganyarna ti Dinas Kaséhatan Inggris nunjukkeun skala masalah, anu istirahat pondok ngabantosan ngabéréskeun. Dina 2018, aya 469,000 pagawé di Inggris anu tatu sareng masalah musculoskeletal di tempat damel.
Hiji wewengkon mana microbreaks mangpaatna dina bedah. Dina widang anu merlukeun precision ekstrim, dimana kasalahan rutin ngarugikeun penderita hirup maranéhanana, hal anu penting pikeun surgeons ulah overwork. Dina 2013, dua peneliti ti Universitas Sherbrooke di Quebec diulik 16 surgeons ningali kumaha ngarecah 20 detik unggal 20 menit bakal mangaruhan kacapean fisik jeung méntal maranéhanana.
Salila percobaan, surgeons dipigawé operasi kompléks, lajeng kaayaan maranéhanana ditaksir di kamar hareup. Di dinya, aranjeunna dipenta pikeun ngalacak outline béntang kalayan gunting bedah pikeun ningali sabaraha lila sareng sabaraha akurat aranjeunna tiasa nahan beban beurat dina panangan anu dipanjangkeun. Unggal bedah diuji tilu kali: sakali saméméh bedah, sakali sanggeus bedah dimana aranjeunna diwenangkeun micro-breaks, sarta sakali sanggeus bedah non-stop. Nalika istirahat, aranjeunna sakedap kaluar tina kamar operasi sareng ngalakukeun sababaraha manjang.
Kapanggih yén ahli bedah tujuh kali langkung akurat dina tés saatos operasi, dimana aranjeunna diidinan istirahat pondok. Éta ogé ngarasa kirang capé sarta ngalaman nyeri deui, beuheung, taktak jeung pigeulang.
Téhnik micro-break
Numutkeun sosiolog Andrew Bennett, microbreaks ngajadikeun pagawe leuwih waspada jeung waspada sarta kirang capé. Janten naon cara anu leres pikeun istirahat? Ieu sababaraha tip ti para ahli.
"Cara anu hadé pikeun maksakeun diri istirahat nyaéta nempatkeun sabotol ageung cai dina méja sareng nginum sacara teratur. Moal lami deui anjeun kedah angkat ka jamban - ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun manteng sareng tetep hidrasi, ”saur Osman.
Saran utama Bennett nyaéta henteu manjangkeun istirahat. Metters nyarankeun ngalakukeun sababaraha manjang dina méja anjeun, naék sareng ningali naon anu aya di luar, anu bakal santai panon sareng pikiran anjeun. Upami anjeun hariwang yén anjeun bakal sesah nyebarkeun istirahat sacara merata, setel timer.