Gawé, kulawarga, tugas rumah tangga - sigana teu aya tungtungna. Énergi nol, motivasi ogé. Urang ngahutang ka sadayana sareng sadayana - di tempat damel, ka murangkalih, ka sepuh sepuh. Sumawona, patarosan global mimiti ngaganggu: naha urang ngadamel pilihan anu leres dina kahirupan? Naha aranjeunna turun jalan éta? Teu heran, dina titik ieu, urang mindeng overtaken ku burnout.
Urang condong nganggap burnout salaku kaayaan anu disababkeun ku setrés kronis jangka panjang di tempat kerja. Tapi anjeun bisa kaduruk kaluar teu ukur dina kinerja tugas karya Anjeun.
Teu gampang pikeun perhatikeun yén ieu kajadian ka urang. Kahiji, sabab kaayaan ieu tumuwuh laun. Bréh, sabab gejala na gampang bingung jeung krisis midlife. Ku alatan éta, burnout patengahan hirup gampang sono jeung "ngajalankeun". Sareng seueur pisan anu bakal ngakibatkeun masalah klinis anu serius.
Naon tanda-tanda "burnout midlife"?
1. kacapean fisik jeung méntal
Sumuhun, jalma tengah-yuswa, sakumaha aturan, kudu ngagabungkeun pisan. Sarta karir, sarta raising barudak, sarta miara kolotna manula. Poé-poé sarua jeung nu séjén, ngan bédana nyaéta unggal-unggal ngalungkeun kasusah jeung masalah sorangan. Sacara praktis henteu aya waktos kanggo istirahat sareng hiburan.
Hasilna, loba nu ngawadul masalah sare, leungitna konsentrasi, kasusah nyieun kaputusan, kahariwang, sarta perasaan leungit. Tambahkeun ka dieu masalah burih, headaches sarta ngarareunah asal kanyahoan. Seueur anu ngahubungkeun ieu kana sepuh, tapi kanyataanna, setrés kronis kedah disalahkeun.
2. Hiji pintonan poék karya jeung hubungan
Burnout, sapertos déprési, ngarobih persépsi urang sorangan, jalma-jalma di sabudeureun urang, sareng kamungkinan prospek. Mindeng ieu ngakibatkeun kanyataan yén urang ngawitan aya bewara ngan awon di pasangan urang, rumah tangga, babaturan deukeut sareng kolega. Sareng sesah pisan pikeun ngaleungitkeun pandangan ieu dina kahirupan.
Jalma anu ka dokter sering ngawadul yén aranjeunna kurang kasabaran. Ieu ngandung harti yén konflik sareng pasangan janten langkung sering kusabab padamelan rumah tangga, artos sareng jinis. Masa depan umum teu muncul dina lampu rosy pisan. Sedengkeun pikeun pagawean, klien ngabejaan psikolog yén maranéhna sigana nyangkut professionally, kagiatan maranéhanana saméméhna euweuh mawa kapuasan.
3. Rarasaan kawas euweuh gawé kaluar
jalma tengah-yuswa mindeng ngarasa kawas aranjeunna geus gagal dina sagala fronts. Sagalana maranéhna ngalakukeun téh kumaha bae teuing deet, careless. Atawa hiji hal - contona, karya - tétéla ogé, tapi di wewengkon séjén éta gagal lengkep. Teu cukup kakuatan sareng waktos pikeun kulawarga sareng anu dipikacinta, sareng kusabab ieu timbul rasa kasalahan. Sigana mah sagalana sia, sarta ngan saukur teu aya waktu pikeun diuk turun na pikir ngeunaan naon salah na dimana ngaléngkah.
4 strategi anu tiasa ningkatkeun kaayaan
1. Candak katingal jujur dina naon anu lumangsung sarta reureuhan .
Burnout mangrupikeun bisnis anu serius. Ieu mangrupikeun sinyal anu jelas yén anjeun peryogi istirahat fisik sareng mental. Upami mungkin, ngalambatkeun pas anjeun perhatikeun gejala anu munggaran, istirahat, sareng setel wates. Percanten ka kuring, upami anjeun kaduruk lengkep sareng kaleungitan sésa-sésa kaséhatan fisik sareng méntal, éta ngan ukur hariwang ka jalma anu dipikacinta. Sarerea moal paduli, Anjeun ngan bakal diganti ku batur leuwih efisien.
2. Pariksa jadwal anjeun
Panginten, sanaos anjeun parantos lami dijahit, anjeun teras-terasan nyarios "enya", satuju ngabantosan sareng ngagantungkeun tanggung jawab anu teu perlu dina diri anjeun. Nulungan batur téh hébat, tapi mimitina anjeun kudu mantuan diri. Komo deui, anjeun teu kudu ngalakukeun ieu ngan kaluar kabiasaan. Upami anjeun parantos lami hirup dina autopilot, waktosna pikeun ngarobih éta. Ngaliwat jadwal anjeun sareng kejam nyebrang sadayana anu anjeun tiasa miceun. Biasakeun ngan ukur nambihan anu énggal kana jadwal "boneka" anjeun upami anjeun parantos nyandak hiji hal.
3. Rencanana waktu pikeun diri
Sumuhun, éta hésé, utamana lamun anjeun teu boga waktu luang pisan tur geus lila teu boga eta. Tapi lamun henteu, anjeun bakal tungtungna kaduruk kaluar. Saban poé, rencanakeun kagiatan anu alit sareng henteu nyéépkeun waktos anu bakal ngahibur anjeun. Ideally, Anjeun kudu méakkeun sahenteuna bagian tina waktu ieu nyalira pikeun mikir ngeunaan mangsa nu bakal datang jeung rencana move Anjeun salajengna.
4. Manggihan naon ngajadikeun anjeun senang
Henteu aya gunana pikeun maksakeun diri pikeun ngaraos bagja deui - éta sanés kumaha jalanna. Sadaya anu anjeun peryogikeun nyaéta mendakan hal anu masihan anjeun kabagjaan sakedik. Naon anu anjeun resep sateuacanna, atanapi anu anjeun teu acan kantos nyobian. Percanten ka kuring: sakali anjeun ngalaman deui rasa kabagjaan sareng inspirasi, anjeun nyalira bakal mimiti mendakan langkung seueur waktos pikeun kagiatan sapertos kitu.