Émosi mangrupikeun pangalaman fisik. Awak bisa ngabejaan urang naon urang ngalaman. Psikoanalis Hilary Handel nyarioskeun kumaha émosi diwujudkeun dina awak urang sareng léngkah-léngkah anu tiasa dilakukeun pikeun diajar ngadangukeunana.
"Panas tulang teu pegat!", "Anjeun invent sagalana!", "Naon curiga!" Seueur urang anu diajarkeun pikeun henteu merhatikeun kaayaan awak, henteu percanten kana perasaan sorangan. Tapi sanggeus matured, urang meunang kasempetan pikeun ngarobah setelan disetir di budak leutik. Diajar hirup harmonis jeung diri jeung dunya sabudeureun anjeun.
Rarasaan jeung fisiologi
Plunging kana pangalaman, urang sigana poho ngeunaan integritas urang, ngeunaan interkonéksi prosés dina tingkat emosi jeung jasmani. Tapi uteuk téh bagian sentral tina sistim saraf, nu tanggung jawab henteu ngan pikeun aktivitas motor, tapi ogé pikeun parasaan. Sistem saraf dihubungkeun sareng sistem éndokrin sareng anu sanésna, janten émosi sareng awak urang henteu tiasa aya nyalira.
"Emosi mangrupikeun pangalaman fisik," nyerat psikoanalis Hilary Handel. "Intina, unggal émosi nyababkeun parobahan fisiologis khusus. Aranjeunna nyiapkeun kami pikeun aksi, réspon kana rangsangan. Urang tiasa ngaraosan parobihan ieu sacara fisik - pikeun ieu anjeun kedah nengetan awak anjeun.
Nalika urang sedih, awak janten beurat, saolah-olah aya beban tambahan. Nalika urang ngarasa éra, urang sigana nyusut, saolah-olah urang nyobian pikeun jadi leutik atawa leungit sakabehna. Nalika urang bungah, awak pinuh ku tanaga, saolah-olah urang burst ti jero.
Basa awak jeung basa pikiran
Unggal émosi ngabales béda dina awak. "Nalika kuring mimiti ngadéngé ngeunaan ieu, Kuring wondered naha urang teu diajar ngadangukeun sorangan di sakola," nyebutkeun Dr Handel. "Ayeuna, saatos latihan sareng latihan, kuring sadar yén otak sareng awak kuring komunikasi dina dua basa anu béda."
Kahiji, «basa pikiran», speaks dina kecap. Nu kadua, «basa pangalaman emosi,» speaks ngaliwatan sensations fisik. Urang biasa merhatikeun ngan kana basa pikiran. Simkuring yakin yén pikiran ngadalikeun sagalana - duanana kabiasaan jeung émosi. Tapi ieu teu bener. Intina nyaéta ngan émosi mangaruhan pikiran sareng paripolah urang.
dengekeun sorangan
Awak sorangan tiasa nyarios ngeunaan kaayaan émosional urang - naha urang tenang, percaya diri, kontrol, sedih atanapi bingung. Nyaho ieu, urang tiasa milih teu malire sinyal na atanapi ngadangukeun taliti.
"Diajar ngadangukeun sareng mikawanoh diri anjeun ku cara anu anjeun henteu kantos nyobian sateuacanna," nyerat Hilary Handel.
Psikoanalis nyarankeun ngalaksanakeun ékspérimén sareng diajar ngadangukeun awak anjeun. Tanpa kritik diri sareng paksaan, kalayan minat sareng tanpa nyobian nangtoskeun diri anjeun pikeun "leres" atanapi "salah" tina latihan.
- manggihan hiji tempat nyaman jeung sepi;
- ngawitan ngepaskeun kana awak anjeun, nengetan napas anjeun. Coba ngarasa kumaha anjeun ngambekan;
- nengetan naha anjeun nyokot breaths jero atawa leuwih deet;
- niténan mana napas diarahkeun - dina lambung atawa dina dada;
- perhatikeun naha anjeun exhale leuwih panjang batan inhale, atawa sabalikna;
- bayangkeun ngambekan lalaunan jeung jero, ngeusian toes anjeun, lajeng suku anjeun, anak sapi, sarta tulang tonggong, lajeng thighs anjeun, jeung saterusna;
- nengetan naon jenis engapan relaxes sarta calms anjeun - jero atawa deet.
Kabiasaan janten attentive kana awak mantuan pikeun hadé napigasi kumaha urang meta kana rangsangan éksternal tangtu. Ieu mangrupikeun cara anu sanés pikeun terang diri anjeun sareng ngurus diri anjeun.
Ngeunaan Ahli: Hilary Jacobs Handel mangrupikeun psikoanalis sareng panulis Teu Kudu Depresi. Kumaha segitiga parobihan ngabantosan anjeun ngadangukeun awak anjeun, muka émosi anjeun, sareng sambungkeun deui sareng diri anjeun anu asli.