Isuk téh alus: 11 aturan pikeun mimiti alus pikeun poé

Seueur panilitian nunjukkeun yén isuk-isuk netepkeun wirahma pikeun sadinten, sareng rutinitas anu sami ningkatkeun efisiensi, sabab kirang usaha mental sareng volitional dikaluarkeun. Ku kituna, nurutkeun ulikan panganyarna ngeunaan psikologi kabiasaan, jalma ngalaman stress mindeng dicirikeun ku kabiasaan otomatis. Ku alatan éta, formasi kabiasaan alus mantuan ngajaga kaséhatan fisik, emosional jeung méntal dina kaayaan susah.

Nalika ngarencanakeun kagiatan isuk-isuk, penting pikeun jelas ngartos sabaraha waktosna. Upami anjeun teu acan rengse nanaon, ngaidentipikasi kalemahan anjeun sarta gangguan utama: éta leuwih hade tinimbang nyoba cram tugas countless kana jandela waktu leutik. Teras pikirkeun kabiasaan séhat naon anu anjeun kedah angkat. Contona, mun anjeun sok teu boga waktu pikeun sarapan, anjeun tiasa masak dahareun soré ambéh aya nanaon dahar.

Kabutuhan pikeun lumpat ka tempat sateuacan subuh sanés hartosna urang kedah buru-buru musibah. Contona, risers awal jeung jalma anu geus ngalatih diri naek sajam saméméhna sok boga waktu pikeun ritual isuk.

Hiji jam tambahan isuk-isuk méré loba, hal utama nyaéta pikeun manggihan cara anu bakal ngidinan Anjeun pikeun tetep waspada jeung pinuh énergi sapopoe. Kanggo sababaraha, éta tiasa janten kagiatan fisik: leumpang, jogging, kabugaran atanapi yoga. Aya anu langkung caket kana semedi, perencanaan dinten anu teu buru-buru atanapi masak.

11 aturan wilujeng enjing

Ritual isuk pisan béda. Unggal jalma béda, sareng naon anu dianggo pikeun hiji jalma tiasa henteu dianggo pikeun anu sanés. Nanging, aya sababaraha prinsip dasar anu ngabantosan ngajaga kaséhatan méntal.

1. Nyiapkeun

Paling dipikaresep, anjeun geus uninga yen isuk alus dimimitian magrib. Pikirkeun naon anu kudu dilakukeun sateuacan bobo supados henteu ngaganggu katenangan isuk. Nyiapkeun sagalana nu peryogi: dahareun, cai keur kopi, baju. Pariksa naha konci, kantong, telepon di tempat, utamana lamun ninggalkeun imah mimiti - ieu bakal nyalametkeun anjeun tina setrés, jeung rusuh.

Sare dina waktos anu sami: istirahat wengi anu saé gumantung kana aturan kabersihan bobo ieu. Sare anu berkualitas ngirangan résiko gangguan sapertos kahariwang sareng psikosis, sedengkeun kurang sare nyumbang kana kamekaranana. Inget yen ritual isuk ngan bakal mantuan ngaronjatkeun kaséhatan méntal lamun meunang sare peuting alus.

2. Asupkeun lampu

Cahya caang méré rasa gumbira. Pikeun ngaleungitkeun kalemahan isuk, hurungkeun lampu atanapi buka langsir anjeun sareng ngantepkeun panonpoé salami 5-10 menit saatos hudang.

Henteu aya rahasia yén kurangna cahaya panonpoe dina usum gugur-usum tiris pikasieuneun. Nu leuwih tebih ti katulistiwa, nu leuwih luhur persentase depresi musiman, sarta drowsiness muterkeun hiji peran konci dina ngembangkeun kaayaan ieu. Eta geus kabuktian yen jalma anu kudu bangun saméméh sunrise kauntungan tina lampu biru dipancarkeun ku lampu LED. Hurungkeun lampu katuhu, éta bakal mantuan "ngocok kaluar" sésa sare.

3. Ngadamel bedog

Éta ngan ukur butuh sababaraha menit, tapi seueur jalma anu nyingkah kagiatan ieu. Upami anjeun henteu acan nyiapkeun ranjang anjeun unggal isuk, ayeuna waktosna pikeun ngamimitian. Survey nunjukkeun yén kabiasaan ieu ningkatkeun bobo sareng umumna ningkatkeun mood. Sajaba ti éta, sababaraha ahli ngaku yén aksi basajan ieu boosts harga diri: urang meunang rasa urutan na timer reliance, nu susunan wanda pikeun sakabéh poé.

4. Replenish cairanana

Dehidrasi geus kapanggih nepi ka ngaruksak abilities kognitif. Sajaba ti éta, kurangna cai dina awak ngabalukarkeun kacapean, sénsitip sarta bingung. Kusabab seueur urang hudang ku rasa haus sakedik, penting pikeun ngeusian deui cairan anu leungit nalika wengi isuk-isuk pikeun nyegerkeun sareng ngabersihan pikiran.

Bari hidrasi ditangtoskeun nyalira moal cageur depresi atawa kahariwang, dehidrasi kronis ngan bakal exacerbate masalah ieu. Nginum cai isuk-isuk mangrupikeun cara anu saé pikeun nguatkeun sareng mulangkeun katenangan pikiran.

5. Sasarap

Psikoterapis Nicole Urdang nyarankeun yén anjeun henteu nampik tuangeun isuk-isuk. "Upami anjeun gaduh jajan sajam saatos hudang, tingkat gula getih naék, anu nyegah gugup," saur anjeunna. – Anjeun geus kalaparan sapeuting. Dahar anu ngeunah - éta henteu ngan ukur ngahibur anjeun, tapi ogé masihan énergi. Entong nganggap enteng kakuatan tingkat glukosa saimbang dina awak sapopoe: éta ngatur kagiatan urang.

Pendapat Nicole dikonfirmasi ku seueur kolega. Panalitian anu diterbitkeun dina International Journal of Diet and Nutrition henteu mendakan tanda-tanda déprési anu jelas dina jalma anu tuang sasarap unggal dinten, kontras sareng kelompok kontrol, anu tuang sasarap ngan aya kalana. Panaliti anu sanés mendakan hubungan antara sarapan biasa sareng tingkat kortisol anu rendah (hormon setrés).

Salaku tambahan, para ahli negeskeun yén sarapan sanés ngan ukur tuangeun anu paling penting dina sadinten. Teu kurang pentingna naon eta diwangun ku. Sarapan séhat: pilih katuangan anu ngandung karbohidrat kompléks, protéin, sareng lemak séhat. Janten, kacang, yogurt sareng endog ngabantosan ngirangan kahariwang.

6. Nyimpen hiji jurnal syukur

Syukur ngajadikeun urang leuwih bagja, nguatkeun hubungan, jeung ngajadikeun urang ngarasa leuwih alus. Hiji percobaan panganyarna némbongkeun yén sanajan sababaraha menit sapoé syukur bisa mantuan nungkulan masalah psikologis.

Pikeun ngamimitian dinten kalayan pikiran anu positif, tuliskeun tilu hal anu anjeun syukuri. Sanaos teu aya anu terang ngeunaan daptar anjeun, prakték syukur tetep ngahasilkeun hasil anu positif.

7. Ngamotivasi diri

Geus kapanggih yén motivasi mantuan nungkulan drowsiness sarta ngalaman surge énergi. Nalika euweuh inspires, kaluar tina ranjang hese. Lamun unggal isuk anjeun ngolo-ngolo diri bangun tur mimitian hirup, pikir ngeunaan kumaha carana éncér monotony nu. Naon anu bakal mawa deui kabagjaan sareng kahayang pikeun luncat tina ranjang? Bisa wae aksi: leumpang anjing, jenis anyar kopi nu ngimpi nyobian, salami eta brings pelesir.

Jalma anu depresi tiasa ngalaman swings mood diurnal, utamana depresi isuk-isuk. Sering pisan, gejala ieu ngajadikeun bangun tugas anu pikasieuneun. Upami anjeun nyangka yén turunna motivasi disababkeun ku déprési, anjeun kedah konsultasi ka psikolog.

8. Ngurangan dampak téknologi

Di hiji sisi, téknologi ngagampangkeun kahirupan urang, di sisi anu sanés, nganggo smartphone tiasa janten kabiasaan obsesip anu ngancurkeun kasaimbangan psikologis. Élmuwan geus kapanggih yén nu disebut kecanduan smartphone provokes ngaronjat kahariwang jeung déprési.

Eureun ngahontal telepon anjeun pas anjeun muka panon anjeun, atanapi sahenteuna ngirangan waktos média sosial anjeun. Ku kituna anjeun bakal mulang deui kajelasan pamikiran jeung rasa tujuan, ancur ku warta, kajadian pulitik jeung tragedi jalma séjén anu ngabalukarkeun rasa putus asa.

9. Tapa

Semedi isuk henteu ngan ukur ngabantosan anjeun fokus kana tugas penting sareng ningkatkeun produktivitas, tapi ogé gaduh pangaruh anu positif kana kaséhatan méntal. Geus kabuktian yén 15 menit semedi mulangkeun sumber daya awak teu leuwih goreng ti sapoé libur. Salaku tambahan, semedi ngaleungitkeun setrés, ngaleungitkeun serangan melankolis sareng kasieun anu teu tiasa dijelaskeun, bahkan ngaleungitkeun nyeri.

Coba tapa pikeun 5-15 menit unggal isuk. Milarian tempat anu sepi, ngajantenkeun diri anjeun nyaman, setel timer, sareng ngamimitian. Salah sahiji cara anu paling gampang nyaéta nutup panon anjeun sareng fokus kana engapan anjeun.

10. Rencana

Dijadwalkeun dina awal dinten ngabantosan ngartos beban anu bakal datang, alokasi waktos sareng ngahontal tujuan. Kadang-kadang aya kitu loba urusan urgent nu urang ngan saukur teu bisa tetep dina sirah urang jeung, sajaba, urang terus gugup, saolah-olah teu poho nanaon. Candak sababaraha menit pikeun ngarencanakeun sareng anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan kaleungitan hiji hal.

Daptar éta ngaleungitkeun huru-hara, ngawangun dinten sareng nguatkeun mémori. Mimitian ku tugas anu paling penting. Tetep rencana anjeun pondok tur realistis: ulah kaasup nanaon superfluous tur minor, sarta ulah ngidinan dialog internal négatip.

11. Tetep aktivitas fisik

Pikeun jalma anu jadwalna sibuk pisan, khususna disarankeun pikeun gerak aktip pikeun ngajaga wirahma anu sibuk. Élmuwan geus sababaraha kali negeskeun yén aktivitas fisik boga pangaruh positif kana mood sareng mantuan Cope jeung gangguan neurotic. Isuk ngajalankeun anu hébat, tapi teu perlu. Upami waktosna parantos lami, sababaraha latihan manjang sareng luncat anu kuat bakal cekap pikeun ningkatkeun sirkulasi getih.

Kagiatan olahraga ngabalukarkeun surge of endorphins, nu ngurangan tingkat setrés, jeung kahariwang, sarta ieu nyadiakeun kasabaran nu jadi diperlukeun isuk-isuk.

Sacara umum, henteu masalah sabaraha waktos luang anjeun isuk-isuk: sababaraha menit atanapi sababaraha jam. Sakali sareng kanggo sadayana, rutinitas ngabantosan ngajaga katenangan pikiran salami sadinten.