Konci Sungut: 17 Kadaharan Anu Ngeureunkeun Napsu

Awéwé dina hal ieu khususna teu tuah: perasaan lapar kuat dipangaruhan ku hormon anu luncat gumantung kana waktos siklusna. Dina PMS, sesah pisan pikeun ngatasi napsu anu kaleuleuwihi. Tapi aya cara pikeun nyanghareupan lapar, upami anjeun rada ngarobih diét - tambahkeun kadaharan anu neken napsu.

Kopi sareng téh héjo

Kopi nahan napsu kusabab antioksidan sareng kafein anu dikandungna. Salaku tambahan, éta rada naekeun métabolisme sareng polah salaku diuretik hampang. Ku alatan éta, disarankan pikeun inuman éta sateuacan latihan. Tapi entong nginum langkung ti dua gelas sapoé, sareng ogé - batalkeun pangaruhna sareng krim sareng gula. Téh héjo dianggo dina cara anu sami berkat zat catechin - aranjeunna ngabantosan gula getih dina tingkat anu stabil, sahingga ngirangan kalaparan.

coklat poék

Sanés susu, henteu kondisional poék, tapi coklat anu leres-leres pait, henteu kirang ti 70 persén koko - éta leres-leres ngabantosan serangan lapar sareng nahan napsu. Salaku tambahan, éta ngirangan ngidam pikeun junk food, sareng dina kurun waktu anu tangtu dina siklus, anjeun leres-leres hoyong tuang sababaraha barang anu teu ngeunah tina kadaharan gancang anu caket! Ku jalan kitu, ieu pasangan anu sampurna pikeun kopi - babarengan aranjeunna bakal sampurna ngungkulan perasaan lapar.

jahé

Anjeun tiasa nyarioskeun sajajalan ngeunaan kauntungan jahé: éta ngagaduhan pangaruh anu ajaib pikeun nyerna, sareng kana imunitas, sareng bakal ngeusi batre anjeun sareng énergi, sareng bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat - sareng ieu berharga pisan. Jahé leres-leres ngagaduhan kamampuan pikeun ngirangan kalaparan, sareng henteu janten masalah dina bentuk naon anu didaharna: dina lemes atanapi inuman anu sanés, salaku bumbu kanggo asakan, seger atanapi acar, parut atanapi bubuk. Salaku tambahan, éta tiasa dipelak di bumi - tina tulang tonggong mésér di toko, contona.  

¡Ð¿ÐµÑ † ии

Jahé, Nanging, sanés hiji-hijina bungbu anu neken napsu. Peppers panas sareng amis ngagaduhan sipat anu sami, kusabab capsaicin sareng capsiata anu dikandungna. Bahan-bahan ieu naékkeun perasaan kenyang sareng ogé ngabantosan awak ngabakar langkung seueur kalori saatos tuang. Rempah anu serbaguna sanésna nyaéta kayu manis. Dimana waé anjeun nambihan, bahkan dina kopi, éta bakal ngalaksanakeun padamelanana, sareng serangan tina kalaparan bakal ngaganggu anjeun kirang sering. Anjeun tiasa maca ngeunaan rempah-rempah sanés anu ngabantosan anjeun tiasa ngirangan beurat DI SINI.  

Badam sareng rami

Almond sacara murah hati nyayogikeun urang antioksidan, vitamin E, magnésium, sareng dina waktos anu sami nahan napsu - ieu kapendak deui di 2006. Kacangan masihan anjeun rasa lengkep sareng ngabantosan anjeun ngendalikeun beurat anjeun. Ku alatan éta, almond idéal pikeun snack - tapi henteu langkung ti 10-15 lembar, upami henteu gampang pikeun nganggo asupan kalori sadidinten, sareng anjeun bakal tetep langkung saé. Sareng flaxseed nahan napsu kusabab kandungan serat anu luhur sareng asam lemak ésénsial. Ngan aya hiji peringatan: siki kedah ditumbuk leres, sacara gembleng aranjeunna henteu kaserep ku awak.

Alpuket

Buah ieu - enya, buah éta sorangan - ngandung seueur gajih. Kituna, anjeun tiasa tuang satengah dinten, henteu deui. Tapi kusabab gajih monounsaturated anu manpaat ieu alpukat ngagaduhan kamampuan pikeun napsu napsu. Beuteung, pendak sareng aranjeunna, ngirimkeun sinyal ka uteuk yén sadayana cekap, aya cekap pikeun urang. Kanggo daptar tuangeun lemak anu sanés anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan, baca DI SINI.

apel

Seueur anu kaleungitan beurat ayeuna bakal nyarios yén apel, sabalikna, sangar kalaparan. Tapi ulah lieur lapar nyata sareng palsu. Apel tiasa ngairitasi lambung anjeun, utamina upami anjeun asem. Rarasaan ieu tiasa gampang bingung sareng serangan napsu anu ningkat. Tapi dina kanyataanana, apel, kusabab seueur serat sareng pektin, manjangan perasaan kahontal. Aya hiji trik di dieu - buahna kedah dikunyah kalayan ati-ati sareng lalaunan.

endog

Pananjung ieu henteu aya berita deui: panilitian nunjukkeun yén hiji atanapi dua endog pikeun sarapan tiasa ngabantosan anjeun langkung lami deui. Jalma anu milih produk khusus ieu salaku tuangeun énjingna nyéép rata-rata 300-350 langkung kalori per dinten tibatan anu henteu tuang endog. Ku jalan kitu, endog pindang ogé mangrupakeun camilan anu saé.

Sup sayuran sareng jus sayuran

Sup sayuran saé kanggo ngeusian, tapi anjeun nyéépkeun jumlah minimum kalori. Sareng anjeun peryogi minimal waktos kanggo masak: sayuran asak dina sababaraha menit. Ngan cobian nempatkeun kentang kirang, saurna, aci henteu saé pikeun kaleungitan beurat. Sareng jus sayuran, diinum sateuacan tuang, polah sacara instan: para ilmuwan mendakan yén saatos jalma "aperitif" dikonsumsi 135 kalori kirang ti biasana nalika tuang siang. Tapi jus na kedah tanpa uyah.

tahu

Kadaharan anu beunghar protéin, dina prinsipna, ngagaduhan kamampuan pikeun ngirangan napsu. Dina tahu, zat anu disebat isoflavone tanggel waler pikeun fungsi ieu - hatur nuhun, anjeun hoyong tuang kirang, sareng perasaan kenyang langkung gancang. Salaku tambahan, tahu rada gaduh kalori, janten pasti bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat.  

Lauk salmon

Sareng tuangeun sanés anu ngandung asam lemak omega-3. Hatur nuhun kana asam ieu, tingkat leptin, hormon nu suppresses lapar, naek dina awak. Ku alatan éta, salmon jeung lauk tuna disarankeun dina sagala resep kabugaran. Hayu urang ngungkabkeun rusiah: asam lemak oméga-3 ogé seueur pisan dina herring biasa sareng sababaraha produk sanésna - milarian daptar di dieu.

oatmeal

Naha anjeun reuwas? Leres, urang sakali deui nyarioskeun kauntungan tina oatmeal asli. Éta dicerna lalaunan yén waktos salajengna perasaan lapar datang dina sababaraha jam. Séréal ieu ngagaduhan kamampuan pikeun neken tindakan ghrelin, hormon lapar. Kacuali, tangtosna, anjeun nambihan sajumlah gula dina bubur. Sareng deuih, urang nyarioskeun ngeunaan oat, sareng sanés ngeunaan séréal instan.

Sayuran leueur

Naha kol bodas atanapi chard trendi sareng rucola, éta sadayana ngagaduhan pangaruh gaib anu sami, nahan napsu. Salaku tambahan, éta ngandung seueur kalsium, vitamin C, tapi saeutik pisan kalori. Janten salad héjo mangrupikeun bahan serbaguna anu manpaat pisan.

Susu skimmed

Sagelas susu skim sapoé bisa ngurangan cravings dahareun damang salila PMS. Janten mangpaat pikeun ngenalkeun jajan sapertos kitu kana diet sakitar saminggu satengah sateuacan kareseban: parantos kabuktosan yén susu skim ngabantosan nyerah karbohidrat amis sareng sederhana. Nanging, dina waktos anu sanés nginum éta ogé henteu dilarang. Tapi éta langkung saé pikeun milih produk susu sadayana.  

jeung

• Langkung protéin - Kadaharan anu beunghar protéin ngabantosan pikeun tetep langkung lami sareng kirang tuang dina tuang salajengna.

• Kéngingkeun langkung serat - éta ngeusi beuteung, nyiptakeun rasa kenyang pikeun lila. Milari kadaharan anu beunghar serat di dieu.

• Langkung seueur cai - nginum sagelas cai satengah jam sateuacan tuang, ieu bakal ngabantosan anjeun kanggo jenuh ku kirang tuangeun tibatan biasana.

• Nyingkahan diét cair - sanaos kitu, piring cair sareng leueur teu jenuh ogé tuangeun biasa.

• Candak. piring leutik и garpu badag - ngirangan ukuran piring bakal ngabantosan anjeun pikeun ngirangan bagian katuangan tanpa aya masalah. Nalika ngeunaan garpu: Panilitian nunjukkeun yén jalma anu tuang nganggo garpu ageung kirang langkung 10 persen tibatan anu resep kana garpuh alit.

• Meunang cukup sare - kirang bobo anjeun, beuki seueur tuang siang. Henteu cekap bobo tiasa ningkatkeun napsu anjeun ku 25 persén.

• Entong geumpeur - kusabab setrés, tingkat kortisol naék, kusabab hawa nafsuna nambah dahareun, utamina pikeun tuangeun anu henteu séhat sareng gula.