Mitos ngeunaan nutrisi olahraga
Anyar-anyar ieu, nutrisi olahraga parantos kasohor pisan. Satuju, seueur jalma anu ngalaman cilaka ti diét anu biasa, ngeunah, tapi kalori teuing. Tuang séhat penting pisan pikeun ngajaga gaya hirup séhat, tapi "kadaharan kaléng" masih nimbulkeun seueur mamang sareng kapercayaan. Ngalawan latar ieu, seueur sadaya mitos muncul, anu sering henteu saluyu sareng bebeneran. Teu mungkin yén anjeun bakal tiasa ngémutan sadaya mitos anu aya, sabab jumlahna seueur sareng "kanyataan anu pikaresepeun" ageung ngeunaan nutrisi olahraga teras-terasan muncul. Tapi kuring hoyong ngémutan anu paling umum.
jadi, mitos munggaran tur populér - Nutrisi olahraga diperyogikeun khusus pikeun atlit. Nyatana, ieu ngan ukur sawaréh leres - komposisi gizi ieu aslina asalna tina rasa atlit. Tapi éta dikembangkeun sanés ngan ukur pikeun aranjeunna, tapi pikeun saha waé anu kalibet dina kuli fisik. Candak, salaku conto, pendaki industri atanapi penyelamat - konsumsi kalori per dintenna henteu kirang ti atlit. Kituna, anjeun kedah nyandak nutrisi ti mana waé. Campuran karbohidrat-protéin gaduh kalori anu cekap pikeun ngajaga kinerja dina tingkat anu saé.
Mitos anu kadua - nutrisi olahraga nyaéta "kimia", anu ngan ukur otot na anu tuwuh. Janten, nutrisi olahraga anu pas henteu leres-leres "kimia" Produk perusahaan terkenal ngan ukur bahan alami, janten anjeun kedah merhatoskeun ka pabrikan. Upami pabrikna henteu mere ilham kapercayaan, anjeun kedah mikir ngeunaan ngagaleuh, kusabab éta tuangeun sapertos anu tiasa ngandung bahan terlarang.
Mitos umum anu katilu nyaéta anjeun tiasa ngahontal hasil anu saé tanpa nutrisi olahraga.… Henteu, anjeun tiasa, tangtosna ngahontal hasil. Ngan ieu langkung rumit. Kalayan usaha fisik anu kuat, anjeun tiasa tuang sapertos biasana, ngan ukur dina hal ieu, saluyu sareng énergi anu dibalanjakeun, anjeun kedah nyerep langkung seueur tuangeun. Burih teu siap pikeun ieu sareng kalem dina nyerep gizi tiasa kajantenan, sareng, salaku hasilna, obesitas. Dina kasus nalika kakuatan fisik diperyogikeun pikeun kaleungitan beurat, jumlah protéin sareng karbohidrat anu mangrupikeun bagian tina katuangan anu dikonsumsi sadidinten kedah diukur ampir ku gram. Ieu boro nyata dina kahirupan sapopoe. Upami teu kitu, kaayaan kaséhatan anu parah beuki parah, kalemahan otot tiasa kajantenan, sareng, salaku hasilna, bakal aya panurunan aktivitas motor.
Mitos nutrisi anu sanés ngeunaan adherence ketat kana konsumsi suplemén ku jam bener ngan atlit anu aub dina bodybuilding. Dina hal ieu, kadaharan téh sarupa jeung ritual. Sésana tuangeun henteu masalah, anu utama nyaéta asupan protéin-protéin shakes henteu langkung lami ti 20-30 menit sateuacan latihan, sareng asupan produk protéin - langsung saatosna.
Sababaraha urang yakin yén nutrisi olahraga tiasa dianggo di bumi ogé. Aya sababaraha bebeneran dina ieu, tapi teras anjeun kedah ngalihkeun latihan ka bumi atanapi nyandak tuangeun sareng anjeun ka gym. Ieu kusabab aturan panarimaan, anu nunjukkeun nyandak 20 menit sateuacan ngamimitian latihan.
Aya sababaraha mitos umum anu sanés ngeunaan asupan protéin atanapi asupan cai.
Mitos yén seueur protéin anu anjeun tuang, langkung saé - leres-leres henteu masuk akal. Protéin diperyogikeun pikeun aktipitas fisik, tapi dina waktos anu sami, 1,2-1,8 gram cekap pikeun unggal kilogram beurat awak.
Mitos yén anjeun tiasa nyandak cai naon waé ogé teu boga alesan. Sabalikna, seueur cai bahaya pikeun kaséhatan atlit, ngabareuhan, utah, nyeri sirah sareng bahkan néwak pernapasan tiasa kajantenan.
Perhatoskeun yén sering pisan suplemén olahraga ogé dianggo dina kasus pamulihan ti tatu, panyawat, atanapi numutkeun rekomendasi khusus ahli gizi. Dina hal ieu, paling sering, suplemén khusus disarankeun, anu diperyogikeun dina unggal kaayaan anu khusus. Tapi aya ogé suplemén universal anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal kasaimbangan ideal vitamin sareng mineral pikeun ngajaga nada awak.
Nutrisi olahraga ogé dirojong ku kanyataan yén sanajan paling, dina glance kahiji, set cageur dahareun teu bisa méré awak urang sagalana nu peryogi - sakapeung, dina urutan pikeun meunangkeun asupan poean vitamin, anjeun bakal kudu dahar sababaraha. kilogram sayuran atawa bungbuahan.
Janten, suplemén nutrisi kualitas luhur mangrupikeun alat anu saé pikeun ngajaga kabugaran, nada séhat, sareng ngahontal tujuan olahraga.