Yayasan pikeun kasuksesan dina olahraga. Nutrisi langsung ti mimiti.
Upami anjeun mutuskeun ngarobih gaya hirup sareng merhatoskeun kana kagiatan olahraga, anjeun ogé kedah mikirkeun nutrisi olahraga. Leres, upami anjeun ngalakukeun ieu nyalira tanpa kanyaho pasti, tiasa aya akibat anu henteu pikaresepeun. Kusabab kitu, hayu urang coba nimbangkeun dasar-dasar nutrisi olahraga atanapi dimana ngamimitianna, upami, nanging kitu, kaputusan ieu mantep.
Naon nutrisi olahraga? Salila olah raga, seueur zat anu dipikabutuh pikeun awak diséépkeun, janten cadangan ieu kedah dieusi deui. Tapi dina kasus nyandak produk anu kami biasa, sesah pisan pikeun ngeusian cadangan awak kalayan sagala unsur mikro anu dipikabutuh sareng dina waktos anu sami henteu tuang nanaon anu superfluous. Éta pikeun ieu gizi olahraga dikembangkeun, dimana jumlah zat anu dipikabutuh dikembangkeun dina tingkat mikro sareng ngamungkinkeun anjeun pikeun nyegah obesitas. Tapi dina waktos anu sareng, eta sia noting yén gizi olahraga nyalira moal masihan nanaon, atlit dina sagala hal perlu dahar kadaharan séhat. Urang tiasa nyebatkeun yén ieu mangrupikeun pitulung tambahan pikeun awak upami aya usaha fisik anu beurat. Sareng, ku kituna, sacara kategorina henteu disarankeun pikeun ngagentos sadayana diet sareng éta.
Mimiti, hayu urang émut perkawis zat gizi… Aya genep diantaranana dina diet urang - protéin, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral sareng cai. Masing-masing ngagaduhan fungsi anu tangtu pikeun mastikeun fungsi vital awak urang, tapi aturan utama diét nyaéta leres nyaimbangkeun sadaya nutrisi.
protéin - bahan utama anu ngamungkinkeun pangwangunan sél, salaku tambahan, aranjeunna sacara aktif mangaruhan metabolisme. Ku alatan éta, nalika kagiatan olahraga, jumlah protéin penting pisan.
karbohidrat - nyayogikeun énergi anu dipikabutuh ku awak urang pikeun réaksi naon waé. Alokasi karbohidrat, anu langkung saé pikeun dibatesan, tapi dina waktos anu sasarengan, éta henteu kedah ditingalkeun lengkep, sareng anu kedah pikaresep. Ogé, karbohidrat mangrupikeun unsur anu penting pisan pikeun ngawangun massa otot, tapi jumlah panggunaanna kedah diwatesan.
lemak - anjeun kedah ati-ati sareng panggunaanana. Kurangna gajih gaduh pangaruh goréng dina kaayaan kulit, négatip mangaruhan pembuluh, anu ngakibatkeun ngembangkeun aterosklerosis. Tapi sajumlah ageung lemak ogé ngarugikeun awak, sabab éta disimpen dina jaringan adiposa sareng ngakibatkeun obesitas, négatip mangaruhan fungsi sababaraha organ internal.
Ngeunaan vitamin sareng mineral dipikanyaho ampir saréréa. Ieu unsur-unsur anu diperyogikeun pikeun kahirupan normal. Sareng cai anu saé kualitasna ogé penting pisan - henteu aya prosés biokimia anu tiasa aya tanpa éta.
Gumantung kana tujuan latihan, anjeun kedah milih suplemén nutrisi olahraga anu diperyogikeun. Kusabab, gumantung kana naon anu aya dina vérsi akhir anu hoyong dicandak ku jalma paling seueur, jumlah anu diperyogikeun pikeun masing-masing unsur di luhur diitung. Janten, pikeun anu milari ngawangun massa otot, anjeun kedah merhatoskeun protéin pikeun tumuh otot. Éta ngandung seueur protéin. Protéin ogé dicandak pikeun ngajaga hasil anu parantos aya nalika olahraga.
asam amino hususna cocog saatos olahraga. Ieu mangrupikeun "blok bangunan" anu protéinna diwangun.
Kaduruk gajih dirancang pikeun ngamungkinkeun awak ngabakar lemak langkung gancang. Sareng, tangtosna, tong hilap ngeunaan unsur tilas sareng vitamin. Éta dipikabutuh pikeun hiji jalma bahkan tanpa usaha fisik.
Daptar suplemén nutrisi olahraga panjang, tapi anjeun henteu kedah nganggo sadaya kamungkinan komponén saatos latihan heula. Anu utama nyaéta mutuskeun naon anu anjeun butuhkeun aktipitas fisik, sareng saluyu sareng ieu, pilih suplemén pikeun anjeun nyalira. Pilihan anu pangsaéna nyaéta konsultasi awal sareng spesialis sareng nyusun diet lengkep sareng rekomendasi anu jelas.