Koméntar kritis, koméntar caustic, pesen jahat… Negativity asup kana hubungan anu teu katingali sareng poisonously. Ahli terapi kulawarga April Eldemir nawiskeun pikeun nyandak masalah ieu sacara serius sareng ngabagi tip ngeunaan cara ngarobih nada komunikasi tina négatip ka positip.
Teu hésé ngabayangkeun kumaha negativity bisa menyakiti hubungan hiji. Numutkeun ka ahli terapi kulawarga April Eldemir, bagian tina masalahna nyaéta urang ningali seueur conto interaksi négatip dina pasangan, boh dina pilem sareng dina kahirupan nyata. Jalma-jalma gumujeng, ngagoda, nyempad, atanapi nyarios goréng ngeunaan pasanganna — daptarna kalebet "ngan ukur bercanda." Kana waktu, kabiasaan ieu mimiti sigana normal.
Tapi, najan negativity geus jadi umum, ieu lain hartosna yén manifestasi sapertos anu normal. Boh intuisi urang sareng panalungtikan ilmiah nunjukkeun yén sagala interaksi dina urat ieu tiasa pisan ngabahayakeun sareng ngancem integritas hubungan.
Numutkeun ka Eldemir, urang sadayana kedah mikirkeun naha negativity janten leitmotif kahirupan kulawarga urang. Anjeunna nyarankeun mertimbangkeun persis masalah naon anu aya dina hubungan sareng naon anu tiasa dilakukeun pikeun ngadamel "pergeseran positif".
Naon distorsi négatip?
Negativity dina hubungan kulawarga tindakan kawas racun slow. Malah "hal-hal alit" terus-terusan unggal dinten, bulan ka bulan, taun ka taun ngancurkeun rasa kadeukeutan fisik sareng émosional antara jalma-jalma sareng muka jalan pikeun "opat horsemen" anu ngancurkeun hubungan: kritik, hina, mumusuhan sareng tipu daya. Antukna, épék toksik tina negativity tiasa jadi kuat yén maranéhna ngakibatkeun musibah.
Naha éta jadi mindeng hésé pikeun urang jeung mitra? Alesan pikeun ieu tiasa janten kombinasi sababaraha faktor - contona, kanyataan yén urang:
- nyekel trik kaliwat
- urang henteu nyarioskeun kabutuhan urang sareng henteu paduli kana karaharjaan psikologis sareng fisik urang sorangan,
- urang boga ekspektasi nu teu adil ka pasangan urang,
- saling kenal cukup pikeun "nyorong tombol"
- projecting stresses urang sorangan kana pasangan urang,
- urang ngan bisa ngamimitian nyokot pasangan urang for teu dibales.
Paduli cukang lantaranana, hal anu penting pikeun jadi realistis ngeunaan dampak nu negativity tiasa gaduh on teu ukur nikah urang, tapi ogé dina kaséhatan urang ku cara jadi cara habitual pamikiran jeung lakonan.
Ucapan jeung lampah goréng bisa ngingetkeun pikiran, haté jeung awak urang leuwih ti alus.
Loba urang boga "distorsi négatip". Pangaruh kognitif ieu urang condong nginget informasi négatip tinimbang informasi positif. Salaku tanggepan kana interaksi négatip, urang gaduh réaksi paripolah sareng biokimia anu langkung kuat tibatan anu positif.
Éta sababna hiji hinaan tiasa gaduh pangaruh anu langkung kuat pikeun urang tibatan lima pujian, sareng naha urang tiasa tetep sapeuting ngalangkungan kajadian anu teu pikaresepeun dina kahirupan urang tibatan fokus kana anu saé. Hanjakalna, urang ngan saukur diprogram sacara biologis sareng sosial pikeun perhatikeun anu négatip.
Hartina, omongan jeung kalakuan nu goréng bisa leuwih ngébréhkeun pikiran, haté, jeung awak urang ti batan nu alus. Jenis ieu «programming» pikiran urang bisa nyata distort persepsi urang ngeunaan salaki urang sorangan jeung nyieun urang buta jeung pireu kana sagala alus nu manéhna bisa nawarkeun urang. Pikeun alesan anu sarua, urang mindeng poho hal alus nu urang ngalaman babarengan. Tungtungna, sadaya ieu tiasa nyababkeun masalah anu serius.
Kumaha ngajaga hubungan?
"Anjeun moal tiasa ngabéréskeun masalah upami anjeun henteu terang ngeunaan éta," saur April Eldemir. Ieu ngandung harti yén lengkah munggaran pikeun ngurangan negativity dina nikah téh jadi sadar eta. "Perhatikeun pikiran négatip, kecap, parasaan jeung kabiasaan ka pasangan Anjeun. Coba nulis eta dina diary pikeun sababaraha poé ku kituna anjeun bisa nempo eta engké ku katingal seger jeung kalawan babagi tina kritik diri. Ékspérimén ieu waé tiasa cekap pikeun ngamimitian mindahkeun sikep ka arah anu langkung positif. Pastikeun pikeun ngadeukeutan éta kalayan rasa panasaran, sanés ngahukum diri, sareng percanten yén anjeun sareng pasangan anjeun ngalakukeun anu pangsaéna."
Di dieu aya sababaraha tips ahli pikeun mantuan ngajaga nikah anjeun aman tina épék ngabahayakeun tina negativity sarta ngarobah nada sakabéh hubungan.
- Janten marahmay. Leres, enya, éta saderhana - mimitian ku kahadéan. Masihan compliments ikhlas, ngobrol bageur nawaran reureuh di ngeunaan pasangan anjeun ka batur, ngalakukeun hal nice keur manehna atawa dirina: contona, meuli kado leutik atawa masak masakan favorit salaki anjeun "sapertos kitu", anjeun meureun ngalakukeun sateuacan nalika anjeun mimiti bobogohan. Laksanakeun hal anu saé atanapi mangpaat pikeun pasangan anjeun, sanaos anjeun henteu resep. Bener tiasa ngabantosan.
Nengetan husus ka naon mantuan Anjeun tetep sehat sarta Cope jeung stress
Bisa jadi mantuan pikeun nginget nu disebut «magic ratio» nu panalungtik John Gottman nyebutkeun lumangsung dina pertikahan senang. Rumusna basajan: pikeun unggal interaksi négatip, sahenteuna kedah aya lima positip anu sacara efektif "nyaimbangkeun" atanapi ngirangan pangaruh anu teu pikaresepeun. April Eldemir nyarankeun nyobian rumus ieu dina hubungan naon.
- Praktek syukur. Sadar nyerat sareng ngobrol ngeunaan naon anu anjeun syukuri dina nikah sareng salaki anjeun.
- Diajar ngahampura. Duanana pasangan anjeun sarta diri. Upami Anjeun gaduh tatu heubeul nu perlu digarap, mertimbangkeun ningali hiji therapist kulawarga.
- Ati-ati jaga diri. Perhatosan khusus kana hal-hal anu ngabantosan anjeun tetep séhat sareng ngatur setrés, kalebet olahraga, bobo, tuang leres, sareng ngalakukeun hal-hal anu ngajantenkeun anjeun bagja sareng santai.
Hubungan senang merlukeun gawé. Tur upami fokus timely dina masalah, babagi tina kritik diri jeung "ngabenerkeun kasalahan" bakal mantuan pikeun ngeureunkeun pangaruh bahya tina pikiran jeung lampah négatip sarta balik kabagjaan tur kabagjaan pikeun nikah, karya ieu tebih ti sia sia.
Ngeunaan panulis: April Eldemir mangrupikeun terapi kulawarga.