"Kuring pecundang", "Kuring pernah boga hubungan normal", "Kuring bakal leungit deui". Malah jalma-jalma anu percaya diri, henteu, henteu, enya, sareng nyekel diri kana pamikiran sapertos kitu. Kumaha gancang sareng efektif nangtang ideu sorangan ngeunaan diri anjeun? Psikoterapis Robert Leahy nawiskeun alat anu sederhana tapi kuat.
Naon anu tiasa ngabantosan anjeun ngatasi émosi anu nyeri sareng ngahontal cita-cita anjeun? Kumaha upami ngajalajah pola pikir pribadi? Sadaya ieu diajarkeun ku monograf anyar ku psikoterapis, kapala American Institute of Cognitive Therapy Robert Leahy. Buku «Téknik Psikoterapi kognitif» dimaksudkeun pikeun psikolog jeung mahasiswa universitas psikologi jeung karya praktis maranéhanana jeung klien, tapi non-spesialis ogé bisa ngagunakeun hiji hal. Contona, téhnik, nu pangarang disebut «180 Gelar Aktipkeun — Konfirmasi tina négatif», dibere dina publikasi salaku ngerjakeun PR pikeun klien.
Hésé pisan pikeun urang ngaku kasampurnaan urang sorangan, urang konsentrasi, "ngagantung" kana kasalahan urang sorangan, nyieun kacindekan skala ageung ngeunaan diri urang ti aranjeunna. Tapi unggal urang pasti boga flaws.
"Urang sadayana gaduh paripolah atanapi kualitas anu urang tingali négatip. Sapertos sifat manusa. Di antara kenalan urang teu aya hiji jalma idéal, jadi striving pikeun kasampurnaan téh saukur unrealistic, psychotherapist nu anticipates tugas-Na. — Hayu urang tingali naon kritik anjeun sorangan, naon anu anjeun henteu resep ngeunaan diri anjeun. Pikirkeun sipat négatip. Teras bayangkeun kumaha upami anjeun nganggap aranjeunna salaku hak anjeun. Anjeun tiasa ngarawat éta sapertos bagian tina diri anjeun - jalma anu teu sampurna anu hirupna pinuh ku pasang surut.
Ngubaran téhnik ieu lain salaku pakarang kritik diri, tapi salaku alat pikeun pangakuan, empati jeung pamahaman diri.
Leahy teras ngajak pamaca pikeun ngabayangkeun yén anjeunna ngagaduhan kualitas négatip. Contona, yén manéhna téh pecundang, urang luar, gélo, awon. Hayu urang ngabayangkeun yén sakapeung anjeun hiji conversationalist boring. Daripada ngalawan, naha henteu nampi? "Leres, kuring tiasa ngabosenkeun pikeun batur, tapi aya seueur hal anu pikaresepeun dina kahirupan kuring."
Pikeun latihan ieu, make tabel, nu panulis disebut kieu: «Kumaha bakal Cope lamun tétéla yén kuring bener boga qualities négatip.»
Dina kolom kénca, tuliskeun naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan kualitas sareng paripolah karakteristik anjeun. Dina kolom tengah, perhatikeun lamun aya bebeneran dina pikiran ieu. Dina kolom katuhu, daptar alesan kunaon kualitas sareng paripolah ieu henteu janten masalah anu serius pikeun anjeun — barina ogé, anjeun gaduh seueur kualitas sanés sareng tiasa kalibet dina sagala rupa kagiatan.
Anjeun tiasa mendakan kasusah salami prosés ngeusian. Sababaraha urang mikir yén acknowledging qualities négatip urang sorangan sarua jeung timer kritik, sarta tabel réngsé bakal konfirmasi jelas yén urang mikir sorangan dina cara négatip. Tapi teras kedah émut yén urang henteu sampurna sareng sadayana gaduh sipat négatip.
Sareng hiji deui: ngubaran téknik ieu sanés salaku senjata pikeun kritik diri, tapi salaku alat pikeun pangakuan, empati sareng pamahaman diri. Barina ogé, nalika urang bogoh ka anak, urang mikawanoh sarta narima shortcomings na. Hayu urang, sahenteuna sakedap, janten budak sapertos kitu pikeun diri urang sorangan. Geus waktuna ngurus diri.
Sumber: Robert Leahy «Téknik Psikoterapi Kognitif» (Peter, 2020).