Poho ngeunaan puasa intermittent. Diet trendi panganyarna merlukeun urang samentara nyerah sagalana nu sigana mawa urang pelesir: acara TV, balanja online, komo gosip jeung babaturan. Éta disebut puasa dopamin, sareng éta kontroversial.
Henteu dipikanyaho persis saha anu mimiti ngajukeun ide ieu, tapi éta janten popularitas viral berkat on Youtube dedicated ka ieu «diet». Pidéo éta parantos nampi langkung ti 1,8 juta pintonan.
«Dopamin kalaparan» implies nu tampikan kelamin, ubar, alkohol, judi (dina kasus ekstrim — ogé tina komunikasi mana wae) pikeun periode nu tangtu — sahenteuna 24 jam. Proponents pendekatan ieu janji pikiran jelas tur konsentrasi alus teuing salaku hasilna. Tapi seueur ahli anu skeptis ngeunaan klaim sapertos kitu.
"Jalma anu nyobian mangaruhan tingkat dopamin atanapi sensitipitas kana éta ku cara ieu sigana moal kéngingkeun hasil anu dipiharep tanpa pendekatan ilmiah," saur neuroscientist Nicole Prause. Anjeunna negeskeun yén "puasa dopamin" ngagaduhan kalemahanna: "Upami anjeun "overdo", anjeun bakal karasa parah, anjeun tiasa murag kana karaton, samentawis kaleungitan ampir sadaya kasenangan, sareng upami anjeun henteu tahan sareng "megatkeun", parasaan kasalahan jeung éra bisa timbul. ".
Eta sia remembering yén dopamin teu ukur pakait sareng pangalaman pelesir. "neurotransmitter ieu diaktipkeun ku uteuk urang nalika rangsangan biologis signifikan muncul - contona, lamun batur ngajadikeun urang katarik séksual atawa nembongkeun agresi. Dopamin maénkeun peran anu penting dina diajar sareng persépsi ganjaran, éta mangaruhan fluiditas gerak, motivasi sareng seueur fungsi anu sanés, ”jelas Nicole Prause.
Nanging, sababaraha ahli ngadukung ideu pikeun ngeureunkeun stimulasi samentawis. Di antarana Cameron Sepa, profesor psikiatri klinis di University of California, San Fransisco. Taun 2019, anjeunna nyebarkeun The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 pikeun "ngaleungitkeun mitos anu disababkeun ku liputan média anu sesat."
Sepa nyatakeun yén tujuan ieu «diet» teu bener pikeun ngurangan stimulasi dopamin. Dina manual-Na, manéhna ngahartikeun eta béda: «Ieu «diet» dumasar kana prinsip terapi behavioral kognitif, éta mantuan pikeun meunangkeun deui kontrol diri, ngurangan kabiasaan nurut sedekan hate nu ngadadak, sahingga indulgence di pelesir ngan dina période waktu nu tangtu.
Sakur kagiatan anu ningkatkeun tingkat dopamin tiasa janten nu nyurung.
Cameron Sepa henteu nyarankeun ngahindarkeun sagala stimulasi. Anjeunna nyarankeun yén anjeun ngan ukur ngalawan kabiasaan anu nyiptakeun masalah pikeun anjeun, contona, upami anjeun nyéépkeun waktos teuing dina Facebook (organisasi ekstremis dilarang di Rusia) atanapi nyéépkeun teuing balanja online. "Éta kedah jelas dipikaharti yén éta sanés dopamin sorangan anu urang hindari, tapi paripolah impulsif anu nguatkeun sareng ningkatkeun," psikiater nyerat. "Puasa" mangrupakeun cara pikeun ngawatesan sumber éksternal stimulasi: smartphone, TV, jeung saterusna.
Profésor nawiskeun dua pilihan pikeun "diet dopamin": anu kahiji nyaéta pikeun jalma anu henteu hoyong ngaleungitkeun sababaraha kabiasaan, tapi hoyong ngontrol diri anu langkung saé, anu kadua nyaéta pikeun anu parantos mutuskeun pikeun ampir lengkep masihan. up hal, ngan aya kalana ngidinan diri ieu iwal.
"Naon waé anu ngaluarkeun dopamin tiasa pikaresepeun, naha éta syukur, olahraga, atanapi naon waé anu urang pikaresep. Tapi kaleuwihan naon waé ngabahayakeun. Salaku conto, bewara telepon masihan kami ganjaran instan ku cara masihan kasenangan sareng ningkatkeun tingkat dopamin dina uteuk. Kusabab ieu, seueur anu mimiti impulsively mariksa telepon beuki sering. Naon waé kagiatan anu ningkatkeun tingkat dopamin tiasa janten anu nyurung, sapertos tuang atanapi latihan, ”jelas psikolog klinis Katherine Jackson.
Urang diajar pola-pola paripolah anu tangtu sareng ngalaksanakeunana langkung sering upami urang nampi ganjaran dopamin salaku hasilna. Katherine Jackson percaya yén terapi paripolah kognitif (CBT) tiasa ngabantosan ngirangan impulsivity sareng kabiasaan obsesip.
"Nalika urang meta impulsively, urang meta kana rangsangan tangtu otomatis, tanpa mikir," komentar psikolog. "CBT tiasa ngajarkeun urang lirén dina waktosna sareng mikirkeun tindakan urang. Urang ogé bisa ngurangan jumlah rangsangan sabudeureun urang. Gagasan terapi ieu nyaéta pikeun ngabantosan jalma ngarobih cara mikir sareng pola kabiasaan.
Beda sareng seueur ahli, Katherine Jackson ngadukung ideu "puasa dopamin". "Kaseueuran jalma henteu tiasa langsung nyerah kabiasaan," anjeunna yakin. "Éta bakal langkung mangpaat pikeun aranjeunna laun-laun ngabatesan paripolah anu teu dihoyongkeun. Tong hariwang ngeunaan "tingkat dopamin" anjeun. Tapi upami anjeun perhatikeun yén salah sahiji kabiasaan anjeun parantos janten kecanduan sareng mangaruhan négatip kana kahirupan anjeun, maka téknik naon waé anu bakal ngabantosan anjeun nolak éta bakal nguntungkeun anjeun. Tapi urang teu ngawangkong ngeunaan lengkep "ditarikna dopamin", jadi meureun urang kudu datang nepi ka ngaran séjén pikeun "diet" misalna.