Dahar Ngaleueut Saraf

Kami biasa kanyataan yén setrés sareng setrés mangrupikeun atribut integral tina kahirupan urang. Seueur anu ngaitkeun kana masalah padamelan atanapi kulawarga. Nanging, henteu sadayana terang yén panyabab aslina aya dina fisiologi urang, utamina dina frekuensi napas.

Tingkat hawa anu dihirupan sareng dihembus pikeun jalma anu istirahat nyaéta 6 liter per menit. Nanging, urang condong nyerep 2 liter langkung seueur. Ieu disababkeun ku kanyataan yén urang ngambekan langkung jero sareng langkung sering tibatan karuhun urang, anu hirup 80-100 taun ka pengker, napas. Kituna, urang teras-terasan dina kaayaan hiperventilasi kronis.

Sareng éta sababna urang leuwih condong sangsara tina setrés kronis, anu mangrupikeun akibat tina turunna karbon dioksida dina getih. Pendukung yoga nyatakeun yén latihan anu banter ngabantosan aranjeunna pikeun ngirangan asupan hawa sareng ningkatkeun kualitas, kualitas bobo, sareng kualitas kahirupan. Ngalaksanakeunana atanapi henteu terserah anjeun. Hal utama anu kedah diémutan nyaéta anjeun kedah konsultasi sareng dokter sateuacan ngalaksanakeun latihan napas.

Gizi sareng saraf

Kaayaan sistem saraf langsung dipangaruhan ku zat-zat anu lebet kana awak manusa dibarengan ku tuangeun. Saatos diajar sacara saksama, para ilmuwan nampilkeun daptar vitamin, unsur tilas sareng sanyawa organik, anu ngagunakeunana bakal nenangkeun sistem saraf dina cara anu paling aman sareng paling alami. Éta kalebet:

• Sadaya vitamin tina grup B. Éta anu mastikeun fungsi normal sistem saraf. Dina panilitian, éta mendakan yén salah sahiji gejala mimiti kurangna vitamin ieu dina awak nyaéta tingling dina tungtung awak. Ieu kajantenan akibat karusakan dina sarung myelin, anu ngajagi neuron. Vitamin tina grup B, sareng, khususna, vitamin B12, ngabantosan pikeun malikkeunana. Vitamin B6 ogé penting. Anjeunna langsung aub dina produksi serotonin sareng ngagaduhan pangaruh ageung kana hasil karya neurotransmitter - zat-zat anu jawab mindahkeun inpormasi tina hiji neuron ka anu sanés. Vitamin B3 pantes diperhatoskeun khusus, sabab éta nyumbang kana produksi zat anu dipikabutuh pikeun fungsi otak anu normal.
• Vitamin E. Éta ngatur sistem saraf sareng ngabantosan pikeun bersantai sareng nenangkeun saraf.
• Vitamin C. Éta jawab sintésis zat-zat anu dipikabutuh pikeun fungsi sistem saraf sareng ngabantosan pikeun saraf.
• Vitamin A. Éta ngagaduhan pangaruh positip kana kasihatan panon, kalebet kaayaan saraf optik.
• Asam lemak omega-3. Aranjeunna ngantepkeun jalma gancang tenang, ningkatkeun fungsi sistem saraf, ngabantosan langkung konsentrasi perhatian, émut inpormasi anu diperyogikeun, jst.
• Magnésium. Éta ningkatkeun sirkulasi getih sareng pangaruh positip kana kaayaan otot sareng saraf.
• Antioksidan Aranjeunna nguatkeun sistim saraf sareng ngabantosan saraf.
• Selenium. Éta nada sistem saraf sareng ningkatkeun fungsina.
• Karbohidrat. Tanpa aranjeunna, produksi serotonin, salah sahiji hormon kabagjaan, mustahil. Kauntungan utama na nyaéta éta ngamungkinkeun anjeun gancang tenang sareng bersantai. Salaku tambahan, karbohidrat ngabantosan awak ngirangan tingkat kortisol, atanapi hormon setrés, dina getih.

11 kadaharan luhur pikeun nenangkeun saraf anjeun:

Berry. Blueberry, raspberry, atanapi strawberry tiasa dianggo saé. Aranjeunna beunghar antioksidan alami sareng vitamin C. Dina taun 2002, dina jurnal Psychopharmacology, para ilmuwan nyebarkeun timuan panilitian ngabuktikeun yén tuangeun sareng vitamin C ngabantosan ngatur produksi kortisol. Épék jangka panjang na dina awak, diantara lain perkara, ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular, déprési sareng insomnia.

Séréal sareng séréal. Aranjeunna gaduh pangaruh positip kana fungsi jantung sareng nenangkeun saraf ku ningkatkeun produksi serotonin.

Lauk. Salaku hasil tina panilitian di Universitas Ohio, kapendak yén "asam lemak poli-jenuh omega-3 anu dikandungna, henteu ngan ukur niatkeun saraf, tapi ogé ngirangan produksi sitokin dina awak. Bahan-bahan ieu tiasa nyababkeun déprési. "

Kacang Brasil. Aranjeunna beunghar ku sélénium, ku sabab kitu aranjeunna ngagaduhan sipat ubar keur nengtremkeun. Numutkeun kana panilitian ti Universitas Wales, "Dahar 3 kacang Brazil sadinten cekap ngajantenkeun anjeun tenang sareng enerjik."

Bayem. Éta ngandung vitamin K, anu mangaruhan sintésis hormon anu jawab ningkatkeun mood sareng tahan setrés.

Yogurt atanapi kéju heuras. Éta ngandung vitamin B, anu kurangna ngirangan résistansi kana setrés.

Jeruk. Aranjeunna beunghar vitamin C, anu ngirangan kadar kortisol, hormon setrés. Samentawis éta, ilmuwan nyatakeun yén sanajan prosés mesék aranjeunna ngabantuan tenang.

Apel. Éta ngandung serat, beusi sareng vitamin C, anu pangaruhna henteu ngan ukur dina sistim saraf, tapi ogé kana sistim imun.

Teh Chamomile. Pangobatan rakyat anu saé anu parantos tahan dina tés waktos. Éta ngabantuan tenang, ngagentoskeun tegangan sareng bahkan ngaleungitkeun insomnia. Pikeun ningkatkeun épék, anjeun tiasa nambihan sakedik susu.

Coklat hideung. Sapertos berry, éta saé pikeun ngirangan tingkat kortisol dina awak sareng ngabantosan supados tenang. Numutkeun ka Dr. Christie Leong, "Aya zat khusus dina coklat, anandamine, anu ngagaduhan pangaruh anu luar biasa dina tingkat dopamin dina uteuk sareng nyababkeun perasaan rélaxasi sareng kalem. Di sagigireun éta, coklat ngandung triptofan. Éta sayah sareng ngabantosan ngagentos perasaan hariwang. "

Cau. Éta ngandung sajumlah ageung vitamin B, magnésium sareng kalium. Aranjeunna disarankeun pikeun dianggo sateuacan ujian, rapat bisnis anu penting, ogé salami periode nalika hiji jalma lirén ngaroko. Barina ogé, aranjeunna henteu ngan ukur ngabantosan waé, tapi ogé ningkatkeun konsentrasi sareng perhatian.

Kumaha deui anjeun tiasa nenangkeun saraf anjeun?

1. 1 Ngarobih kagiatan… Upami anjeun gugup bari ngalakukeun tugas penting - tinggalkeun deui pikeun waktos anu pondok. Sakali anjeun parantos tenang, anjeun tiasa ngalaksanakeunnana tanpa kasusah.
2. 2 Kaluar kana hawa seger sareng tarik napas panjang lalaunan… Getihna bakal dieuyeuban ku oksigén. Sareng anjeun bakal tenang.
3. 3 Candak cai sakedot… Bahkan XNUMX persén dehidrasi nyababkeun ayun-ayunan, gangguan sareng gampang ambek.
4. 4 Tingali kana kaayaan sacara gembleng… Seringna, perasaan hariwang diperparah ku kanyataan yén jalma ngahaja ngarobih hiji masalah ageung janten sababaraha masalah alit. Salaku conto, persiapan laporan ngalibatkeun milarian sareng kumpulan inpormasi, analisa na, sistematisasina, sareng sajabana. Nanging, ieu mangrupikeun hiji tugas anu tiasa dilakukeun anu pastina anjeun tiasa méréskeun.
5. 5 Entong tumut kana manah… Seueur masalah anu urang nguping bahkan henteu merhatoskeun urang, janten ngan saukur henteu bijaksana nyéépkeun kakuatan méntal urang pikeun éta.
6. 6 Ngalakukeun yoga… Éta nyayogikeun rélaxasi lengkep.
7. 7 tapa… Bayangkeun diri anjeun jauh tina masalah anu aya sareng anjeun bakal langsung tenang.
8. 8 Anggo Rahasia aromaterapi… Ambu ros, bergamot, chamomile sareng melati bakal ngabantosan.
9. 9 Tuang sakeupeul kenari atanapi siki waluh… Éta ngandung asam lemak omega-3 anu ngamajukeun rélaxasi.
10. 10 Ngawatesan konsumsi kopi, alkohol sareng ngaroko… Sareng ogé henteu nyiksa digoréng sareng asin. Aranjeunna nyababkeun déhidrasi sareng hariwang.
11. 11 Indit kanggo masigit… Salila éta, otot santai, serotonin dileupaskeun sareng jalma éta sacara teu dihaja leupas tina setrés émosional. Sanaos éta henteu perlu dilaksanakeun ku ahli terapi urut. Sentuhan jalma anu dipikacinta nyalira ngagaduhan kakuatan anu ajaib pikeun ngaleungitkeun tegangan sareng ngaleungitkeun setrés.