Biorhythms sareng bioclock kanggo masing-masing jalma ngagaduhan setting masing-masing, seueur cicingeun tuang siang jam genep sonten, ngalaksanakeun bisnisna, bobo dina suasana anu saé sareng tuang sarapan enak kalayan pikaresepeun. Tapi sababaraha individu, sareng jumlah anu seueur, nyéépkeun waktos sonten "nongkrong" dina kulkas atanapi lomari kabuka kalayan pasokan, sareng énjing-énjing henteu tiasa ningali dina tuangeun.
Nyababkeun wengi DOGOR
Nyatana, ieu sanés karesahan sareng sanés kakirangan karep atanapi teu puguh, ieu kumaha gangguan fungsi dina sistem hormonan némbongan nyalira. Biasana, magrib sareng wengi, tingkat hormon bobo naék dina awak manusa (melatonin) sareng hormon satiety (leptin), sareng pikeun anu resep tuang wengi, tingkat na cenderung turun.
Penyebab umum anu kadua pikeun ngidam peuting nyaéta setrés, khususna setrés kronis anu disababkeun ku kacapean angger di damel sareng gugup dina ngangkut.
Cara Pikeun Ngungkulan Watek Dahar Peuting
Setrés henteu ngaleungit nyalira, éta kedah diubaran ku jalan-jalan anu panjang, ngalih kana sababaraha kagiatan, kagiatan fisik sareng antidepresan anu kedah dipilih ku dokter. Dina tulisan kami, "Kumaha Ngeureunkeun Stressing Stress," kami parantos ngalaksanakeun topik ngaleungitkeun setrés tanpa ngariung.
Kumaha cara ngirangan tuangeun wengi
Masalah sareng hormon tiasa ditujukeun ku diet khusus, prinsip dasarna anu dirumuskeun ku psikolog Amérika Albert Stankard. Sacara prinsip, Dr Stankard henteu ngagaduhan anu énggal pikeun ngirangan tuangeun sonten, awak kedahna cekap siang.
- Hidangan sering sareng pecahan. Anjeun kedah tuang dina porsi alit unggal sababaraha jam, gumantung kana gaya hirup sadidinten, nyaéta, saatos 2-3 jam.
- Sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling seueur sareng kalori tinggi. Varian protéin anu paling dipikaresep; kéju pondok, bungbuahan garing, endog atawa hayam, kéju, kacang jeung cau - Anjeun bisa milih pilihan nanaon.
- Beuki sore, beuki leutik bagianana. Ideally, dahar beurang kudu diwangun ku sup jeung salad, dinner – lauk, sarta ngantep sagelas kefir atawa nginum yogurt asup kana awak.
- Dinner tilu jam sateuacan bobo. Upami anjeun biasa bobo saatos tengah wengi, sesah pisan pikeun nuturkeun paréntah dahar peuting henteu langkung ti XNUMX pm. Kituna, anjeun kedah tuang nalika éta merenah pikeun anjeun, teras ngan ukur cai haneut.
- Larangan ditumpukeun kana produk semi-rengse, manisan, produk tipung, kadaharan kaléng sareng daging asap, anggur, mangga, inuman karbonat sareng alkohol. Pangecualian tiasa dilakukeun ngan pikeun anggur beureum garing.
Pikeun ngabantosan diri anjeun sareng "nipu" awak, anjeun tiasa nyikat waos langsung saatos tuang, bau sareng raos seger dina sungut anjeun moal hoyong bakiak ku tuangeun. Sareng sikep positip sareng réfléksi dina eunteung anu anjeun resep bakal ngabantosan dina perjuangan anu sesah sareng kabiasaan tuang wengi. Sing salamet!