Daptar eusi
Dina sagala kaseriusan, ngan ukur pamilik anu bagja tiasa nyarios ngeunaan waktos idéal dinten atanapi dinten dina saminggu pikeun kagiatan fisik. leres pisan gratis dinten tujuh dinten saminggu. Murid, jalma damel, indung ngora milih waktos kelas dumasar kana kamampuan nyalira - upami pasangan kahiji dinten Salasa konsistén bolos tina jadwalna, éta bodo pikeun henteu nyandak kasempetan ngalatih.
Minggu latihan
Kaseueuran jalma anu damel di rohangan kabugaran milih Senén, Rebo sareng Jumaah kanggo latihanana ngarah tiasa pinuh bakti ka bisnis kulawarga atanapi perjalanan di akhir minggu. Sakumaha aturan, pikeun anu ngalatih tilu kali saminggu, jadwal ieu optimal - aya waktos istirahat sareng pulih, minggu damel kasumpingan sareng jadwal latihan. Karugian rézim sapertos kitu atra - dinten ayeuna di gim mana waé aya jumlah jalma anu pangageungna, aya sakedik kasempetan pikeun "rebutan" alat latihan gratis sareng palatih anu pantes.
Sok aya jalan kaluar - pikeun ngirangan seueur latihan atanapi tunda waktosna ka dinten anu sanés. Kantun henteu aya dinten idéal dina saminggu pikeun kelas, ngan masing-masing masing-masing milih rézim optimal. Anu utami nyaéta rutinitas kelas, tapi éta bakal lumangsung dinten Salasa atanapi Jumaah, henteu janten masalah.
Waktos latihan siang
Teu aya palatih sareng atlit anu ngahargaan diri nyalira anu badé masihan rekomendasi anu jelas dina waktos naon anu anjeun kedah latihan. Aya manuk hantu sareng hantu dina olahraga ogé. Jadwal damel, diajar sareng indung (anu ngan saukur teu aya jadwal) nandeskeun aturanana nyalira. Nanging, pedoman umum sayogi kanggo unggal waktos sadinten.
07-09 jam (énjing). Awak anu énggal dihudangkeun ngagaduhan suhu anu panghandapna sareng metabolisme anu teu diwujudkeun, ku alatan éta, tanpa pemanasan anu panjang pikeun haneutkeun otot, tatu tiasa dimungkinkeun. Pilihan anu pangsaéna pikeun kelas énjing nyaéta kardio sareng yoga.
11-13 jam (siang). Satengah dinten dikhususkeun pikeun digawé atanapi diajar, awak kedah dioyagkeun. Olahraga nalika tuang siang ngarangsang aliran getih kana uteuk, anu ngabantosan tetep dina bentuk méntal anu luhur (teu kakantun fisik) kanggo sadidinten. Ngajalankeun, bersepeda, atanapi olahraga dina simulator tanpa beurat bakal paling suksés.
15-17 jam (dinten). Suhu awak naék ajeg, sareng latihan résistansi bakal sampurna nalika téstostéron naék. Hiji waktos nalika otot lemes sareng sendi anu fleksibel ogé cocog pikeun ngojay sareng sagala jinis latihan manjang. Résiko cilaka minimal.
19-21 jam (sonten). Jinis kagiatan fisik anu optimal pikeun magrib nyaéta seni bela diri, jogét sareng gim tim mana waé. Setrés ti sadidinten dibebaskeun ku biaya anu minimal, sareng pangaruh latihan diteraskeun sadayana wengi, nalika dina sésana otot-otot henteu bosen tumuh.
Tabuh sabaraha kanggo latihan sareng kelas anu anjeun pilih, tumut kana kaayaan kasihatan, dompét sareng kasadiaan waktos luang, cobi konsolidasikeun sareng jantenkeun sistem. Aktivitas fisik kedah nyayogikeun kabagjaan sareng manpaat, sareng upami anjeun kedah ngarobih rézim anu maju atanapi nolak tuang, ngan pikeun lebet gim "tepat waktu", anjeun kedah mikir - saha pikeun naon? Naha urang latihan atanapi latihan pikeun urang?