Daptar eusi
Norm: sabaraha cai anu anjeun peryogikeun per dinten
Naha sadayana nyarios perkawis 2 liter cai sapoé, sareng naha éta kalebetkeun téh sareng kopi.
Malah barudak terang yén awak urang 80-90 persén cai. Kusabab kitu, teu kedah dicarioskeun kumaha pentingna pikeun awak urang. Tapi urang sering mopohokeun yén urang kedah nginum cai salamina, bahkan aplikasi sareng panginget modis henteu ngabantosan. Sareng patarosan utama anu nyiksa sadayana: sabaraha cai anu kedah anjeun inuman per dinten? Seueur ahli nyarios yén anjeun kedah nyéépkeun 2 liter. Tapi pikeun sawatara éta panginten henteu cekap, tapi pikeun sababaraha éta tiasa seueur.
Kabutuhan unggal jalma unik sareng gumantung kana kasihatan, umur, beurat, iklim sareng gaya hirup. Nginum sakedik, tapi sering, mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun nyegah dehidrasi. Di Inggris, numutkeun tabel Eatwell, jalma kedah nginum 6-8 gelas cai sareng cairan sanés unggal dinten, pikeun total 1,2 dugi ka 1,5 liter. Henteu ngan ukur cai anu diitung, tapi ogé susu skim, inuman tanpa gula, téh sareng kopi.
Dina Maret 2010, Otoritas Kasalametan Pangan Éropa ngaluarkeun laporan anu nyatakeun yén total konsumsi cai pikeun awéwé nyaéta 2 liter sareng kanggo lalaki nyaéta 2,5. Jumlah ieu kalebet cai minum, inuman tina sagala rupa, sareng kalembaban tina katuangan anu urang tuang. Umum ditampi yén dahareun urang rata-rata sakitar 20 persén asupan cairan urang. Janten, awéwé kedah nginum sakitar 1,6 liter, sareng saurang lalaki kedah tujuanna 2 liter.
"Unggal jalma déwasa peryogi 30-35 ml cai per 1 kg beurat awak. Bisi waé, cobian nginum sahenteuna 1,5 liter per dinten. Barudak ogé kedah ngawas jumlah cairan anu dikonsumsi, langkung saé dipandu ku karaharjaan sareng kahoyong budak. Upami aya masalah sareng sistem kardiovaskular atanapi edema, maka anjeun kedah dugi ka hiji liter cai per dinten. Dina kasus panyawat, tangtosna, langkung saé milari naséhat ti ahli diet anu ngalaman, "ngajelaskeun Ekaterina Khorolskaya, ahli diet ranté féderal klub kabugaran X-Fit.
Pikeun anu kalibet dina olahraga, anjeun kedah nginum langkung seueur cai, sabab aktivitas fisik ningkatkeun kesang sahingga peryogi réhidrasi. Ku alatan éta, seueur ahli kaséhatan nyarankeun nginum tambahan liter cai pikeun unggal jam kagiatan.
Naon anu tiasa dianggap cair?
Cai, susu, inuman tanpa gula, téh, kopi. "Kami nginum téh sareng kopi dina jumlah anu seueur, tapi inuman ieu ngaluarkeun cairan tina awak. Maka, upami anjeun resep kopi, maka inum cai pikeun tetep hidrasi, ”saur Ekaterina Khorolskaya.
Jus buah sareng smoothie ogé tiasa dianggap cair, tapi kumargi éta ngandung gula "gratis" (jinis anu paling saé urang diteukteuk), langkung saé pikeun dugi ka total 150 ml per dinten.
Sup, és krim, jeli, sareng buah sareng sayuran sapertos melon, samangka, waluh, bonténg ogé ngandung cairan.
Naha penting pisan nginum cai
Cai, tanpa ragu, komponén anu paling penting dina awak manusa. Penting pikeun nyerna, pikeun jantung urang, sirkulasi, pikeun ngendalikeun suhu, sareng otak urang tiasa fungsina leres.
Panilitian nunjukkeun yén kaleungitan sakedik 1 persén beurat anjeun dina cairan tiasa ngirangan kinerja méntal sareng berpotensi nyababkeun kacapean sareng nyeri sirah. Tingkat dehidrasi sedeng ieu gampang lumangsung sadidinten, nyorot kumaha pentingna nginum sakedik sareng sering kanggo kasihatan anjeun.
Ogé, dehidrasi panginten henteu mangaruhan kaéndahan anjeun ku cara anu pangsaéna, sabab éta bakal nyababkeun kulit janten garing sareng kaleungitan élastisitas.