Salah sahiji pamiarsa urang ngalatih karéta panjang di bumi sareng mutuskeun badé bagikeun sareng kami rencana nutrisi nalika latihan sareng Jillian Michaels. Sakumaha anjeun terang, bahkan nalika latihan sengit tanpa larangan dina tuangeun kanggo ngirangan beurat mustahil.
Pamaca kami Ékaterina ngabagi pangalaman pribadi na sareng kumaha tuang nalika ngalatih Jillian Michaels.
Maca tulisan sanés anu sanés ngeunaan nutrisi:
- Nutrisi anu pas: pitunjuk anu paling lengkep pikeun transisi ka PP
- Naha urang peryogi karbohidrat, karbohidrat saderhana sareng rumit pikeun ngirangan beurat awak
- Protéin pikeun leungitna beurat sareng otot: sadayana anu anjeun kedah terang
- Ngitung kalori: pitunjuk paling lengkep pikeun ngitung kalori!
Kumaha tuangeun upami anjeun ngalatih sareng Jillian Michaels
Catherine, 28 taun
"Kuring ngamimitian sareng Jillian Michaels 1 taun sareng 2 bulan ka pengker. Sapertos seueur, program anu mimiti mah nyaéta "Angka langsing 30 dinten". Salami sabulan kuring tiasa ngahontal hasil anu saé sareng mutuskeun pikeun nyobaan kelas séjén Gillian: "Datar burih dina 6 minggu" sareng "Killer ngagulung". Kuring teras 3 bulan parantos ngalaksanakeun "Revolusi awak", teras ngalih ka Awak Shred. Tungtungna, kuring nyobian sadaya latihan Michaels, sababaraha langkung sering dilakukeun, sababaraha langkung jarang. Sareng mangtaun-taun kuring berhasil kaleungitan sakitar 12 lbs. Ayeuna kuring beuratna 57 kg. dua bulan ka tukang beurat na aya, tapi jilidna terus balik.
Tapi kuring moal tiasa ngahontal hasil anu saé sapertos henteu upami tuangeun. Saatos bahkan program anu paling intensif Jillian Michaels "Kaleungitan beurat, ngagancangkeun metabolisme anjeun" ngamungkinkeun ngaduruk 500 kcal. Sareng nyatana ngan ukur 100 gram coklat. Janten perhatoskeun kana diet anjeun kedah. Salian matuh kana prinsip nutrisi anu leres, kuring nyobian ngitung kalori. Tapi anjeun moal tiasa nyarios yén kuring ngawatesan diri. Sareng kumaha waé ogé, kuring henteu kalaparan. Teu sapoé. Sareng anjeun henteu mamatahan.
Sacara umum, numutkeun kuring, sanajan ngan saukur ngitung kalori cukup pikeun ngirangan beurat. Tapi kuring henteu hoyong ngan saukur ngirangan beurat, tapi pikeun ngarobih kabiasaan tuang. Nyaéta, pikeun nyobaan pikeun nyapih tina amis, pikeun ngabijilkeun dirina sorangan kana konsumsi buah-buahan sareng sayuran sadidinten, henteu hilap tuang rutin tina tuang protéin. Ayeuna kuring tiasa percanten nyarios yén bahkan ti anu resep katuangan gancang, sosis, pizza sareng khususna manisan (Leres, éta ngeunaan kuring) tiasa ngajantenkeun dahar anu séhat.
Tapi sanajan mimiti ngalatih terus-terusan, kuring langsung sumping kana ieu. Kusabab kitu kuring mutuskeun pikeun ngabagi pangalaman kuring, anu dianggap suksés. Sugan pilihan diét kuring bakal ngabantosan anu ngan ukur milih kadaharan anu pangsaéna pikeun latihan sareng Jillian Michaels.
Kusabab pagawéan shift kuring, kuring sering waé isuk-isuk, sakapeung sonten. Menu sapopoe kuring sapertos kieu:
- sasarap: séréal (oat atanapi gedang) sareng kismis / prun, susu sareng dedak
- jajanan: kopi sareng 2-3 irisan coklat (biasana coklat poék, tapi kadang nyanggakeun susu)
- ngawadang: sangu / pasta / soba / kirang kentang + hayam / sapi / Turki / kirang daging babi + tomat seger / bonténg / cabé
- jajanan: buah (naon waé, cobian silih gentos) + sakedik kacangan. Kadang-kadang kuring tuang wortel tibatan buah.
- dahar peuting: kiju pondok + susu. Upami ogé ngamungkinkeun koridor kalori, tambahkeun buah.
Gumantung kana waktos kuring ngalatih sareng Jillian Michaels, jadwal tuang kuring sakedik dirobah:
1) Pilihan 1: upami ngalakukeun wengi ayeuna saatos damel
- 7:30 - Sarapan
- 9:00 - Snack
- 12: 30 - siang
- 15:30 - Snack
- 17:30 - Latihan: 30-60 menit
- 20:00 - Dinner
2) Pilihan 2: upami anjeun damel siang saatos Sarapan:
- 9:30 - Sarapan
- 11:00 - Snack
- 13:00 - Latihan: 30-60 menit
- 15: 30 - siang
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Dinner
3) Pilihan 3: upami anjeun ngalakukeun énjing sateuacan Sasarap
- 9:00 - Latihan: 30-60 menit
- 11:00 - Sarapan
- 12:30 - Snack
- 15: 30 - siang
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Dinner
Sakumaha anjeun tiasa tingali, kuring henteu sacara khusus prasangka. Buka bobo sakitar 23.00. Jumlah total kalori pikeun dinten kuring kaluar 1700-1800. Kadang-kadang nyanggakeun gangguan kana tuang tuangeun atanapi pizza. Tapi henteu langkung sering ti 1 waktos per bulan. Menu sanés beusi, aya sababaraha parobihan (contona, kadang-kadang bangku bangké, masak brokoli, ngadamel sup atanapi mésér jagong kaléng). Tapi sacara umum kuring parantos ngalatih diri kana diet sapertos kitu, ngan ukur rupa-rupa bahanna, kana dahareunana rupa-rupa. "
Mudah-mudahan, tips Catherine bakal ngabantosan anjeun pikeun ngabentuk rencana nutrisi anjeun nalika latihan sareng Jillian Michaels. Upami anjeun hoyong ngahontal hasil anu sami anu luar biasa (sareng Catherine sanggup ngaleungitkeun 12 kg), saluyukeun diétna sareng mimitian latihan rutin. Sareng langkung saé ayeuna.
Tingali ogé pikeun latihan di bumi:
- 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
- Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
- 20 video latihan kardio top pikeun leungitna beurat ti Popsugar
- 15 latihan video TABATA top ti Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tilu latihan siap
- 20 latihan luhur pikeun nada otot sareng awak kenceng