Daptar eusi
Boot Camp mangrupikeun program anu dikaluarkeun ku Bob Harper sasarengan sareng pamilon acara "The Biggest Loser". Salaku conto, bangsal Bob bakal nunjukkeun kumaha pikeun ngahontal inohong anu éndah bahkan sanaos sumberdaya alam na.
Pedaran program Bob Harper's Boot Camp (Latihan Anu Paling Ageung)
Boot Camp mangrupikeun kompléks latihan pondok pikeun ningkatkeun awak anjeun. Kelas dumasar kana kombinasi antara bagéan kakuatan sareng interval kardio ngabeledug, anu anjeun bakalan ngabakar lemak, ngagancangkeun metabolisme sareng nguatkeun otot awak. Babarengan sareng Bob Harper, program nunjukkeun pamilon acara "The Biggest Loser". Anjeun tiasa ngahontal hasil anu diperhatoskeun dina 6 minggu latihan!
Komplek ieu diwangun ku sababaraha bagian:
- Haneut (5 menit)
- Tingkat 1 (20 menit)
- Tingkat 2 (15 menit)
- Tingkat 3 (10 menit)
- Peregangan akhir (5 menit)
Tinjauan sadaya latihan Bob Harper
Murid Bob Harper nunjukkeun sababaraha modifikasi latihan (tina saderhana dugi ka rumit), janten anjeun tiasa milih pilihan anu paling cocog pikeun anjeun. Pikeun latihan anjeun bakal kedah dumbbells (1.5 dugi ka 3 kg), sareng opsional ogé pikeun kalibet ku bal expander sareng médis (tapi henteu merta). Komplek ieu cocog pikeun pemula sareng murid anu langkung berpengalaman, anjeun bakal gampang adaptasi latihan dina tingkat anjeun.
Program nu tahan 6 minggu, antukna anjeun bakal ngarobih awak sareng ningkatkeun daya tahan awak anjeun:
- 1-2 minggu: tingkat 1
- Minggu 3-4: tingkat 1 + tingkat 2
- Minggu 5-6: level 1 + level 2 + level 3
Salawasna ngamimitian kelas ku pemanasan sareng dipungkas ku manjang.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Harta cocog pikeun pemula sareng anu ngamimitian diajar saatos istirahat panjang.
2. Dina program ieu, latihan kakuatan digabungkeun sareng latihan aérobik pikeun leungitna beurat maksimum sareng koréksi daérah masalah.
3. Program gampang dibagi kana tingkatan kasusah. Mimiti anjeun badé ngalakukeun 20 menit sapoé, teras 35 sareng tungtungna 40 menit sapoé.
4. Salila latihan nunjukkeun sababaraha jinis latihan: pikeun anu ngamimitian sareng maju.
5. Program ngalibatkeun pamilon acara "The Biggest Loser" anu mimiti ngirangan beurat ku beurat 100+ kg. Éta masihan motivasi tambahan pikeun ngalakukeun kompléks.
6. Najan kanyataan yén salami kelas sareng nganggo bal expander, anjeun bakal tiasa lolos ngan ku dumbbells. Salah sahiji mojang nunjukkeun varianna tanpa nganggo alat tambahan.
kontra:
1. Program nawiskeun ngajempolan. Upami anjeun henteu ngagentos latihan dina léngkah atanapi milih latihan anu sanés.
Komplek Boot Camp sami sareng program Bob Harper atanapi, contona, Jillian Michaels. Nanging, jalma-jalma anu anyar pikeun atanapi ngan saukur hoyong kalan-kalan latihan anjeun, éta bakal pas dina cara anu pangsaéna.
Baca ogé: 10 saluran youtube populér pikeun kabugaran di bumi Rusia.