Diet Institute Nutrisi, 14 dinten, -7 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 7 kg dina 14 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1050 Kcal.

Institut Nutrisi Akademi Médis Rusia (RAMS) parantos aya ampir 90 taun. Salami waktos ieu, para padamelna parantos ngabantosan ngadamel gizi sareng ngirangan beurat awak pikeun seueur jalmi.

Cara leungitna beurat anu diusulkeun ku para élmuwan ti lembaga éta hasil dianggo dina kaayaan cicing dina pengawasan spesialis anu berpengalaman sareng jalma sacara mandiri di bumi. Diét Institute Nutrisi ditujukeun pikeun bertahap, ngirangan beurat badan anu leres. Éta dumasar kana élmu, anu hartosna éta henteu bahaya pikeun kaséhatan sabisa.

Syarat diét di Institut Nutrisi Akademi Médis Rusia

Aturan diet di Institut Nutrisi henteu meryogikeun pangwatesan ketat ngeunaan kalori eusi diét. Pikeun aranjeunna anu hoyong ngirangan beurat badan, pamekar metode disarankeun nurunkeun inohong ieu kana 1300-1800 kalori per dinten. Upami beuratna mimitina katénjo ageung, sareng anjeun ngartos yén anjeun sateuacanna ngonsumsi langkung seueur kalori, maka anjeun kedah ngirangan asupan kalori bahkan langkung lancar. Ieu bakal ngaleutikan résiko masalah awak sareng kamungkinan gangguan tina diét.

Institute of Nutrition promotes ngadegna hiji low-gajih, diet saimbang, prinsip dasar nu bisa taat ka lila pisan (malah hirupna). Di tempat munggaran dina persiapan menu nu pangan beunghar serat cageur, nyaeta, sayuran jeung bungbuahan. Aranjeunna gede pikeun karya saluran cerna, anu low di kalori sarta alus dina satisfying lapar. Tempat kadua dicandak ku produk kalawan eusi protéin luhur asal sato - lauk lean, daging lean, rupa-rupa kadaharan ti laut. Sareng di tempat katilu nyaéta tuangeun kalayan indéks glikemik rendah - sereal.

Diét di Institute of Nutrisi henteu nunjukkeun ménu anu jelas. Ngitung rekomendasi di luhur, anjeun tiasa nyusun éta nyalira, ngémutan karesep pribadi anjeun, kamampuan kauangan sareng gaya hirup.

Penting dahar pikeun sedeng. Diét anu idéal nyaéta pecahan lima tuangeun sadinten. Beurat unggal tuang henteu kedah langkung ti 200-250 g. Sugan, dina mimiti diét saatos tuang, anjeun bakal ngaraos lapar sakedik. Tapi, sakumaha beurat kaleungitan anu ngalaman, anjeun kedah tahan sakedik, sareng kahoyong "kalaparan cacing" bakal surut, sareng teu lami jadwal tuangeun sapertos kitu bakal raoseun pikeun anjeun. Asin katuangan diijinkeun, tapi éta meakeun uyah dina moderat (henteu langkung ti 5 g per dinten). Éta ogé penting pikeun niténan rezim cai sareng nganggo 1,5-2 liter cai murni per dinten.

Pikeun nyepetkeun prosés kaleungitan beurat, cobian janten aktip mungkin. Leumpang langkung, angkat ka gym, atanapi olahraga di bumi. Ieu henteu ngan ukur ngamungkinkeun anjeun gancang nyéépkeun pon anu ngaganggu, tapi ogé ngajantenkeun awak anjeun pikaresepeun sareng pas.

Disarankeun nuturkeun pola diet Institute of Nutrisi dina versi ketat ti 14 dugi ka 21 dinten. Kalayan kaleuwihan beurat anu atos dina waktos ieu, 7-10 (komo deui) pon tambahan tiasa "kabur" ti anjeun. Saatos éta, anjeun kedah sakedik nambihan eusi kalori tuangeun sareng ngawas beurat awak. Upami anjeun sugema, tingkatkeun eusi kalori dugi ka panah skala na stabil dina tingkat anu dipikahoyong. Sareng upami anjeun hoyong ngirangan beurat langkung jauh, maka cabut sababaraha kalori. Beurat bakal turun langkung lancar, tapi, anu paling penting, ngirangan beurat badan bakal gancang dina awak sareng moal ngarugikeun kasihatan.

Saatos ngahontal bentuk fisik anu dipikahoyong, anjeun tiasa nganggo, sacara umum, naon waé anu anjeun pikahoyong. Tapi langkung saé pikeun ngaleutikan ayana dina tuangeun rupi-rupi gula-gula, roti bodas, pasta anu didamel tina tipung lemes, soda amis, daging aseupan, gajih babi, kadaharan gancang, margarin sareng lemak kuliner anu sanés. Barina ogé, aranjeunna jelas moal nguntungkeun pikeun sosok boh awakna.

Ménu anu diét

Menu sampel tina diet Institut Nutrisi salami 4 dinten

Diet Institute Nutrisi Contraindications

• Sacara prinsip, téhnik ieu tiasa dianggo ku ampir sadayana. Hiji-hijina kategori jalma anu henteu kedah komunikasi sareng diet ketat nyaéta ibu hamil sareng ibu-ibu perawat.
• Ogé, henteu kedah nuturkeun diet (sahenteuna henteu konsultasi sareng spesialis) upami aya patologis serius anu aya dina jantung, ginjal, saluran getih, ati atanapi organ vital anu sanés, upami aya panyakit onkologis.

Kauntungan Diét

1. Diét lembaga nutrisi ngagaduhan seueur kaunggulan. Beda sareng seueur cara anu sanés pikeun kaleungitan beurat, éta ngamungkinkeun anjeun ngantep sajumlah ageung kadaharan karesep anjeun dina diet sareng ngaraos rada bébas nalika nyusun diét. Henteu kedah leres-leres nuturkeun ménu anu tangtu, sieun nyimpang tina éta.
2. Diét Institut Nutrisi ngamungkinkeun anjeun ngawangun deui prosés metabolisme awak, sahingga memicu mékanisme alami ngabakar kaleuleuwihan gajih.
3. Anjeun tiasa ngirangan beurat tanpa raos lapar anu akut, tanpa nyabut awak tina asupan komponén anu mangpaat sareng tanpa prasangka ka kabutuhan poko na.
4. Éta ogé saé yén diet ieu ngajarkeun urang tuang leres, anu ningkatkeun kamungkinan ngahémat inohong saatos kaleungitan beurat.
5. Sakumaha aturan, tuang numutkeun rumus anu diusulkeun ku lembaga éta ngamungkinkeun henteu ngan ukur ngarobih tokoh, tapi ogé ningkatkeun kasihatan, ogé ngajantenkeun panyakit kronis, upami aya, kirang diperhatoskeun.
6. Nutrisi sapertos kitu ngabantosan mendakan kasehatan anu langkung saé sareng sumanget anu saé.

Kalemahan Diet Institute Nutrisi

• Kaseueuran jalma anu kaleungitan beurat nyebut kaleungitan utama tina diet kabutuhan pikeun ngendalikeun asupan kalori, sabab seueur itungan sapertos kitu sigana beurat.
• Henteu sadaya jelema ngan ukur tiasa tuang réa kusabab jadwal hirup.
• Diét panginten henteu cocog pikeun anu milari ngirangan beurat sakumaha gancang-gancang, sabab tingkat leungitna beurat relatif leutik. Tapi perlu diémutan yén leungitna beurat gancang henteu disarankeun ku dokter. Di dieu pilihan anjeun.

Diét deui

Upami anjeun henteu acan kéngingkeun indikator anu dipikahoyong tina panah beurat, anjeun tiasa uih deui kana patuh kana pola diet Nutrisi sabulan saatos réngsé.