Daptar eusi
- Kasakit padamel di kantor, latihan anu tiasa dilakukeun nalika damel di kantor
- Latihan nomer 1 - ngabongkar tulang tonggong tulang tonggong
- Latihan nomer 2 - ngabongkar sendi taktak
- Latihan nomer 3 - manjang otot tina tonggong taktak sareng otot tina wilah taktak
- Latihan nomer 4 - ngabongkar otot pingping sareng suku handap
- Latihan # 5 - Manjang otot gluteal sareng hamstring
Kasakit padamel di kantor, latihan anu tiasa dilakukeun nalika damel di kantor
Pagawéan kantor parantos janten bagian tina kahirupan urang sadidinten, tapi cara hirup ieu seueur karugian.
Dokter terapi latihan sareng ubar olahraga, palatih kabugaran kelas internasional, panulis buku sareng sistem latihan pikeun tulang tonggong sareng sendi.
Tempat anu penting diantara panyakit sareng masalah padamel kantor diilikan ku:
1) osteochondrosis tina tulang tonggong cervical, thoracic, lumbar;
2) wasir sareng kamacetan tina organ panggul;
3) entrapment tina saraf sciatic;
4) turun paningali sareng galur panon.
Panyakit ieu dikembangkeun kusabab kanyataan yén pagawé kantor linggih jam-jaman tanpa robih sikep sareng henteu kedah istirahat rutin pikeun haneutkeun otot-otot utama awak, panangan sareng suku. Sumawona, aranjeunna nyéépkeun seueur waktos dina komputer, anu nyababkeun kaleuleuwihan panon sareng ngaruksak visual sacara bertahap.
Pikeun ngahindarkeun akibat anu teu pikaresepeun tina damel di kantor, disarankan pikeun rutin ngalaksanakeun latihan pikeun otot utuh tina sakujur awak di sonten saatos damel, sareng ogé nyéépkeun sahenteuna 10 menit sapoé kana latihan alit pikeun ngébréhkeun otot otot sabuk taktak, panangan sareng suku. Dina hal ieu, anjeun henteu kedah kaluar ti kantor, sabab anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan langsung dina méja anjeun.
Latihan nomer 1 - ngabongkar tulang tonggong tulang tonggong
Kinerja téhnik: linggih sareng tonggong lempeng, bari dihirupan, urang ngalihkeun wilayah toraks payun, bari taktak tetep dina tempatna. Agul taktak tiasa dihijikeun sakedik kanggo nyayogikeun tambahan péktoral. Linger dina posisi ieu sababaraha detik.
Nalika ngaluarkeun napas, urang balik deui ka posisi awal.
Jumlah pangulangan: 2 sét 10 repetisi.
Latihan nomer 2 - ngabongkar sendi taktak
Posisi awal: linggih, panangan diturunkeun sapanjang awak.
Kinerja téhnik: urang angkat leungeun katuhu urang sareng bawa maju ka sajajar sareng lantai, teras urang nyandak deui panangan, nyandak scapula kana tulang tonggong.
Ieu daun awak dina tempatna. Gerakanna ngan ukur kusabab sendi taktak sareng scapula. Entong angkat taktak. Awak tetep cicing.
Teras we turunkeun panangan. Teras we ngulang latihan pikeun panangan kénca.
Ngambekan gratis.
Jumlah pangulangan: 2 sét 8 kali dina unggal panangan.
Latihan nomer 3 - manjang otot tina tonggong taktak sareng otot tina wilah taktak
Posisi awal: linggih, panangan sapanjang awak, tonggong lempeng.
Kinerja téhnik: nalika anjeun ngaluarkeun napas, lalaunan tarik leungeun katuhu anjeun ka arah anu sabalikna sareng lantai. Ieu manjangan target otot. Gerakna ngan ukur dina taktak. Awak sorangan tetep dina tempatna, henteu ngahurungkeun ku panangan anjeun - ieu penting. Teras, nalika diseuseup, turunkeun panangan sareng balikeun deui dina panangan kénca.
Jumlah pangulangan: 2 sét 10-15 reps pikeun unggal panangan.
Latihan nomer 4 - ngabongkar otot pingping sareng suku handap
Posisi awal: linggih, suku aya dina lantai.
Kinerja téhnik: dina gilirannana, urang mimiti ngaleupaskeun suku katuhu dina sendi tuur supados suku handapna sajajar sareng lantai. Dina posisi ieu, mimitina urang narik kaos kaki ka diri urang sorangan sareng liren sababaraha detik, teras urang ngajauhan diri urang sorangan ka arah anu bertentangan sareng ogé liren sababaraha detik.
Teras we turunkeun kaki kana posisi aslina sareng ngalaksanakeun latihan dina suku kénca. Ngambekan gratis.
Jumlah pangulangan: 2 sét 10-15 kali dina unggal suku.
Latihan # 5 - Manjang otot gluteal sareng hamstring
Posisi awal: linggih, suku aya dina lantai.
Kinerja téhnik: dina gilirannana, ngabengkokkeun hiji suku dina tuur sareng sendi pinggul teras dibawa ka awak. Dina waktos ieu, urang ngempelkeun panangan dina konci sareng nangkep suku dina tingkat tuur. Teras, ku panangan, urang ogé narik suku ka arah urang, bari leres-leres santai otot-otot sampéan supados aya regangan anu saé. Kami henteu ngeluk tungkul pikeun mendakan suku. Upami teu kitu, manteng anu diperyogikeun moal aya deui, tapi anu handapna bakal saring.
Tahan posisi manteng ieu sababaraha detik. Teras we turunkeun kaki kana posisi aslina sareng ngalaksanakeun latihan dina suku kénca. Ngambekan gratis.
Jumlah pangulangan: 2 sét 5 kali dina unggal suku.
Latihan ngabongkar sareng manteng saderhana ieu bakalan janten pemanasan anu saé dina méja anjeun, anu bakal ngabantosan ningkatkeun sirkulasi getih dina otot anjeun. Ieu bakal ngagentos setrés anu teu diperyogikeun, sareng anjeun bakal ngaraos langkung raoseun nalika damel. Entong isin sareng réréncangan, tapi langkung saé nawiskeun aranjeunna pemanasan babarengan.