«ngémutan teuing: Sacara harfiah, mun dipikir teuing. Panaliti Amérika dina psikologi, Susan Nolen-Hoeksema parantos nerangkeun kajahatan ieu pisan, sareng cara pikeun méréskeun éta: anjeunna nyaritakeun éta dina karyana dijudulan Kunaon awéwé janten kalungguhan? Kusabab, kanyataanna, overthinking condong utamina mangaruhan awéwé. Susan Nolen-Hoesksema ngahartikeun, kanyataanna, overthinking salaku "propensity pikeun obsessively rehash sajumlah pikiran atanapi perasaan négatip". Ieu sababaraha tips pikeun nyegah ragrag kana ranté na… Atanapi ngatur kabur tina jaring na!

«Seueur urang kadang kabebeng ku karesahan, pipikiran atanapi perasaan anu, di luar kadali urang, ngaluarkeun emosi sareng tanaga urang.. "Maka, dina istilah ieu psikolog Susan Nolen-Hoeksema ngajelaskeun pas tina overthinking:" daliran kahariwang sareng émosi négatip anu ngarusak kahirupan sapopoe urang sareng karaharjaan".

Jalma rawan rumor sapertos kitu teras ngamimitian ngalacak unggal pitunjuk, mikir jam-jaman ... Hasilna? Hanjakal ukur nambahan. Pikiran ngalir numutkeun wanda na, tanpa aranjeunna mendakan jawaban.

Awéwé langkung rentan ka bentuk ruminkeu sapertos kieu tibatan lalaki. Sareng aranjeunna tiasa ngalaksanakeun naon waé sareng naon waé, tina katingalina atanapi kaleuwihan beuratna dugi ka kulawarga, karir atanapi kaséhatan. "Kabur tina overthinking, saur Susan Nolen-Hoeksema, ibarat nyobian kaluar tina pasir. Pikeun meunangkeun deui kabébasan, léngkah munggaran nyaéta ngaleutikeun cekelan pipikiran anu nyusahkeun anjeun.. "

Sababaraha studi panilitian dina uteuk ngajelaskeun yén sababaraha (atanapi sababaraha) urang langkung rentan ka ruminasi tibatan anu sanés. Ieu kumaha psikolog Amérika Richard Davidson ngartikeun, ngalangkungan naon anu disebatna "neurosains afektif", sababaraha cara pikeun uteuk ngolah émosi. Téhnologi pencitraan médis sahingga parantos ngamungkinkeun pikeun nunjukkeun "yén émosi négatip ngaktipkeun sisi katuhu bagian otak, disebut korteks prefrontal, langkung ti sisi kénca". Korteks prefrontal mangrupikeun daérah otak anu ngamungkinkeun régulasi émosina, nyaéta nyaéta kapasitas pikeun nyaring sareng ngendalikeunana.

Disfungsi kortéks prefrontal sahingga bakal janten asal régulasi émosional anu goréng, anu tiasa ngahasilkeun overthinking, atanapi bahkan kacenderungan déprési. Salaku tambahan, dua bagian otak anu sanés ogé tiasa dilibetkeun: amygdala sareng hippocampus, anu mangrupikeun tempat diajar sareng ingetan kaayaan émosional. Aranjeunna kadang tétéla janten buruk di jalma rawan déprési jeung rumination. Janten, amygdala anu overaktif contona tiasa nyababkeun "peka teuing", gampang teuing nyandak sagala jinis inpormasi négatip.

Susan Nolen-Hoeksema nyerat: "Ngaleupaskeun diri tina overthinking henteu gampang. Peryogi ngaregepkeun deui kapercayaan diri, ngasingkeun diri tina pikiran négatip anu teu kaampeuh. ”Léngkah munggaran anu penting… Aya sababaraha solusi pikeun ieu. Seueur panilitian anu dilakukeun dina déprési, khususna, anu dipimpin antara séjén ku psikolog Amérika Peter Lewinsohn, parantos nunjukkeun yén "pikeun dudung, penting pikeun megatkeun lingkaran setan anu overthinking sareng pasipitas". 

Sababaraha lagu ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun diri tina: diantarana, nyaéta istirahat. Masihan diri anjeun selingan. "Ngaliwatan panilitian, kuring mendakan yén éta ngan ukur butuh sakedap gangguan ti dalapan menit pikeun meunangkeun deui suasana haté anu saé sareng ngarusak lingkaran pikiran obsesip.", Saur Susan Nolen-Hoeksema. Artina rupa-rupa, tina latihan kagiatan fisik, khususna anu merhatoskeun lengkep sapertos badminton atanapi nanjak, dugi ka kagiatan manual, atanapi bahkan ku investasi pikeun sukarelawan.

Sababaraha urang ngungsi tina kagiatan anu henteu séhat, sapertos bulimia atanapi alkohol. Éta tukang ngaping: “Nalika tuang langsung raoseun lega, épék boomerang ampir instan. Kami nyalahkeun diri urang sorangan kusabab parantos masihan ka bungkus kuéh, kami depresi ku kurangna karep urang. Sarua ogé pikeun alkohol", Nyerat Susan Nolen-Hoeksema. Anu tungtungna nyarankeun pikeun moro kabagjaan sareng hirup ...

Momen kasenangan, milarian kabahagiaan, matak ngamudahkeun pikeun méréskeun sagala rupa kasusahan, atanapi kakurangan. Kamampuh pikeun bahagia ogé mangaruhan kualitas mikir. Émosi positip ngirangan pangaruh négatip tina setrés kronis dina sistem fisiologis urang. Survei anu narik ati anu dilakukeun ku psikolog di Kentucky condong nunjukkeun yén momen émosi positip bahkan manjangkeun lilana hirup: panaliti ieu leres-leres nunjukkeun, dina biarawati, yén jalma-jalma anu terang kumaha hirup émosi positip hirup rata-rata sapuluh taun. !

Praktek semedi umum: ampir 40% jalma anu diwawancara ku Susan Nolen-Hoeksema nyarios yén aranjeunna nuju sholat atanapi tapa pikeun méréskeun kabingungan sareng overthinking aranjeunna. "Sanaos jaman urang parantos kaleungitan rasa nilai-nilai Kristen, seueur anu percanten kana Badan Tinggi, Pamingpin Agung", Nyarankeun psikolog Amérika.

Semedi konséntratif, anu diwangun ku konsentrasi sacara kuat kana momen ayeuna, kana kalimat atanapi gambar, ogé semedi anu jelas, anu ngadukung janten sadar pisan kana unggal pamikiran, gambar, ideu, sensasi fisik pas aranjeunna sumping, duanana tiasa cara anu saé pikeun ngaluarkeun beban ... Urang bakal nyebatkeun deui, nyerat, atanapi kanyataan nikmati kasenangan sadidinten alit, sapertos nonton pilem komik, jalan-jalan di situs anu pikaresepeun, atanapi maén sareng murangkalih alit ...

Salaku tambahan, bantuan ahli terapi atanapi pembimbing nikah anu dipilih kalayan bijaksana panginten, upami diperyogikeun, ngamungkinkeun pikeun ngubaran kaayaan anu kondusif pikeun overthinking, sapertos, dina jero pasangan.

Sareng upami, tungtungna, nuturkeun filsuf Maurice Bellet, urang ayeuna ngan saukur butuh "nyiptakeun cara anyar pikeun di dunya"? Sanggup, dina sagala kerendahan haté, "janten awal anu énggal"? Sumanget ! Hayu urang mangpaatkeun waktos ayeuna ...