P90X3: kompleks super-sengit tina latihan satengah jam ti Tony Horton

Hoyong ngirangan beurat badan atanapi ngahontal bentuk atlit ngan ukur 30 menit sapoé? Teras cobian kompleks super-sengit ti Tony Horton - P90X3. Saatos édisi kadua anu kontroversial, Tony parantos nyiptakeun program anu saé kualitas pikeun sakujur awak.

Pedaran program P90X3 ti Tony Horton

P90X3 mangrupikeun latihan anu kompléks 30-menit ku Tony Horton pikeun sacara efektif ngaduruk gajih sareng ngawangun awak otot. Bagian katilu tina program P90X anu kawéntar anu dirancang pikeun hasil maksimal dina waktos anu singget. Poho ngeunaan latihan waktos! Anjeun bakal ngahontal hasil anu langkung ageung bahkan dina 30 menit sapoé. Ieu kajantenan ku ngagabungkeun latihan dinamis intensitas luhur anu bakal ngabantosan anjeun ngagaduhan awak impian anjeun.

Édisi katilu dianggap anu paling dioptimalkeun sareng éfisién. Janten panginten henteu ngan ukur ahli kabugaran tapi ogé anu berhasil nyobian sareng ngabandingkeun sadayana tilu program, P90X. Leres, aya kritikus anu ngaku yén komplek éta, Tony Horton parantos kaleungitan idéntitasna sareng janten sapertos program anu sami, sapertos Insanity sareng Asylum. Nanging, kaseueuran urusanana henteu sigana kakirangan babandinganana sapertos kitu.

Tony Horton dina latihan P90X3 nganggo sababaraha latihan anu paling lega anu bakal ngabantosan anjeun pikeun sacara komprehensif ngerjakeun kualitas awak. Anjeun badé ngalakukeun beurat sareng latihan kardio, plyometric, seni beladiri campuran, latihan isometrik, yoga komo Pilates. Tujuan tina program nyaéta ngahijikeun sababaraha tina bentuk latihan anu paling épéktipéta bakal ngabantosan pikeun ngarobah awak anjeun gancang, éfisién sareng gampang.

P90X3 lengkep merdika program. Anjeun tiasa ngawitan nuturkeunana, sanaos henteu diliwatan sateuacanna P90X sareng P90X2. Nanging, anjeun kedah siap sacara fisik pikeun latihan sareng Tony Horton, kejutan anu parah sanés kanggo sadayana. Salami di kelas cobi ngalihkeun kana kecepatan anjeun nyalira, upami perlu, lirénkeun pondok.

Komplek P90X3

Program P90X3 kalebet 16 latihan inti sareng 4 bonus: sadayana (kajabi Start Tiis sareng Ab Ripper) panungtungan 30 menit. Dina kurung kana katerangan nunjukkeun hardware anjeun bakal kedah ngalengkepan kelas. Catetan: hiji dumbbell, sareng palang tiasa teras digentos ku expander.

Janten, sadaya pidéo P90X3 tiasa dibagi kana sababaraha grup:

Latihan kakuatan pikeun kelompok otot anu béda:

• total Sinergis: 16 latihan khusus pikeun otot sakujur awak anu bakal ngabantosan anjeun mendakan bentuk anu saé (dumbbell sareng bar).
• nu Tantangan: kamekaran gaya awak luhur - kalobaannana ngalibatkeun push-UPS sareng pull-UPS (bar horisontal).
• Incinerator: kagiatan sengit pikeun sadaya gugus otot awak luhur (dumbbell, bar horisontal).
• Léénsika Bawahna: latihan anu ditujukeun pikeun tumuh sareng ngembangkeun otot awak luhur (dumbbell, bar horisontal).
• Léénsika Handap: latihan anu ditujukeun pikeun tumuh sareng ngembangkeun otot awak handap (dumbbell sareng korsi).
• nu Prajurit: kakuatan kelas aérobik kalayan beurat awakna sorangan (euweuh pakakas).

Latihan kardio kakuatan:

• Agility X: pikeun ningkatkeun kagancangan anjeun sareng kakuatan ngabeledug (tanpa stock).
• Triometrik: pikeun ningkatkeun kasaimbangan, kakuatan, kalenturan sareng kakuatan otot (tanpa alat).
• Decelerator: ngembangkeun otot stabilisasi, koordinasi sareng kasaimbangan (bar horisontal).

Latihan ngaduruk kardio gajih:

• CVX: cardio sengit sareng beurat tambahan (dumbbells atanapi bal ubar).
• MMX: ngaduruk gendut ngagunakeun unsur seni bela diri (tanpa stock).
• akselerator: latihan pétrométrik sareng aérobik anu ngagabungkeun papan anu statis sareng dinamis (tanpa stock).

Latihan pikeun ngembangkeun kasaimbangan, kalenturan sareng nguatkeun otot inti:

• X3 yoga: yoga kakuatan pikeun ningkatna sistem musculoskeletal, pamekaran kakuatan umum sareng kasaimbangan (tanpa inventaris).
• Pilates X: Pilates pikeun kakuatan otot, kalenturan sendi sareng manjang (tanpa stock).
• Isometrix: latihan isometrik pikeun ngawangun otot anu kuat sareng bentukna (tanpa stock).
• Dinamix: latihan dinamis pikeun ningkatkeun manteng sareng ningkatkeun rentang gerak (tanpa stock).

Latihan bonus:

• Mimiti Tiis (12 menit): pemanasan pemanasan (euweuh inventarisasi).
• Tina ripper (18 menit): laksanakeun otot inti nganggo latihan statis sareng dinamis (tanpa alat).
• Kompléks Handap: latihan kakuatan awak handap (belet).
• Komplek Luhur: latihan kakuatan awak luhur (dumbbell, palang horizontal).

Sakumaha anjeun tiasa tingali, pikeun pelajaran, anjeun peryogi sakumpulan peralatan minimal: ngan ukur dumbbells sareng bar gado-up. Sareng duanana tiasa ampir sami sareng ngagentos expander. Upami anjeun nganggo dumbbells, langkung saé gaduh sababaraha pasang beurat anu bénten atanapi nganggo dumbbells anu tiasa ditumbuk. Beurat fit awéwé tina 2.5 kg ka luhur lalaki - tina 5 kg ka luhur.

Salaku dua sékrési sateuacanna tina P90X3 dirancang pikeun latihan 90 dinten. Anjeun bakal kamajuan dina 12 minggu unggal dinten saatos unggal latihan. Komplek éta kalénder kelas, gumantung kana tujuan anjeun anjeun tiasa milih salah sahiji tina opat jadwal latihan anu disiapkeun:

1) almanak Kelasc. Cocog pikeun jalma anu resep program desktop kalayan sebaran seragam tina latihan kardio sareng beurat. Anjeun bakal nguatkeun otot, kaleungitan gajih awak, damel dina otot-penstabil kuring pikeun sikep sareng kasaimbangan anu langkung saé.

2) Kalénder Lean. Cocog pikeun anu hoyong kéngingkeun awak kenceng sareng henteu resep tumuh otot. Dina hal ieu, program bakal fokus kana kagiatan kardiovaskular sareng latihan pikeun ngembangkeun kalenturan sareng mobilitas.

3) Kalénder Mburit Dijieun pikeun jalma ipis (tina astenikov) anu hoyong damel dina tumuhna massa otot. Salaku tambahan kana latihan di P90X3 anjeun kedah nuturkeun diet. Kudu aya dina surplus sareng protéin pikeun memicu pertumbuhan otot.

4) Kalénder Doubles. Kalénder rumit P90X3, cocog sareng ekstrim ieu. Langkung saé buka chart Double ngan upami anjeun parantos lulus P90X3 sahenteuna sakali.

Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan P90X3:

• Program diwangun ku 16 latihan satengah jam + 4 video bonus.

• P90X3 mangrupikeun program anu misah sareng sanés mangrupikeun terusan tina dua rilis sateuacana. Janten anjeun tiasa nuturkeunana, sanaos anjeun henteu nyobian sateuacan P90X sareng P90X2.

• Pikeun kelas anjeun bakal kedah palang tarik sareng dumbbells. Sareng palang horizontal, sareng dumbbells tiasa ngagentos pipa ékspansi.

• Program na salami 90 dinten, aya 4 latihan anu béda gumantung kana tujuan anjeun.

• Komplek kalebet sababaraha rupa latihan pikeun sadaya tren kabugaran. Anjeun tiasa milih sési masing-masing sareng nungkulan luar tina rencana.

• Latihan janten langkung sengit tibatan dina rilis sateuacanna, janten anjeun tiasa ngahontal hasil maksimal dina 30 menit sapoé.

Anjeun masih ragu naha bakal nyobian program énggal ku Tony Horton? Teu dipikaresep anjeun bakal mendakan komplek anu tiasa dibandingkeun sareng P90X3 karagaman, épisiénsi sareng intensitas latihan. Édisi katilu program anu kasohor ngalangkungan sadaya anu diarepkeun sareng janten salah sahiji kursus kabugaran modéren anu pangsaéna.

Tempo ogé:

• Gila tina Shaun T atanapi P90x sareng Tony Horton: naon anu kedah dipilih?
• Program P90X2: Tangtangan anyar Salajengna ti Tony Horton