Fix Extreme with Autumn Calabrese: pedaran lengkep ngeunaan sadaya latihan + tanggapan ngeunaan program

21 Day Fix Extreme kompléks pikeun sakumna awak, anu kalebet 11 latihan anu beragam sareng épéktip. Ngalatih kelas pelatih menawan Autumn Calabrese. Dinten ayeuna, kami nyaritakeun ngeunaan unggal video tina program Fix Extreme, bahkan ngalaksanakeunana nyalira di luar komplek, anjeun bakal tiasa ngerjakeun masalah anjeun.

Fix Extreme mangrupikeun terusan tina program 21 Day Fix, anu nampi ulasan anu positif pisan di komunitas kabugaran. Waktos Ieu Autumn nawiskeun parantos langkung maju dina kasusah, tapi kompleksna tetep manpaat sareng beragam.

Kusabab unggal latihan anu misah tina Fix Extreme mangrupikeun nilai anjeun, nawiskeun aranjeunna pedaran anu singget. Anjeun tiasa ngan ukur milih kelas anu dipikaresep ku anjeun. Sadayana dikintunkeun video bakal lepas 30-35 menit, Kecuali tina 10 Mnt Hardcore - éta tahan 10 menit.

Baca langkung seueur ngeunaan nutrisi 21 Day Fix Extreme

21 Poé Fix Extreme: pedaran sadaya latihan

1. Cardio Fix Extreme (latihan kardio interval)

Teu aya latihan anu langkung épéktip kanggo ngirangan beurat tibatan latihan kardio interval. Dina Cardio Fix Extreme Autumn parantos nyiapkeun pikeun anjeun campuran panas tina jumps, sprint, lunges, squats sareng burpees. Ieu latihan interval, Dimana latihan kardio intensif latihan kakuatan alternatip sareng dumbbells. Anjeun bakal ningkatkeun tingkat jantung anjeun kana tingkat maksimum sareng ngirangan dina interval salajengna.

Sesi bakal diwangun ku 4 puteran. Unggal babak ngagaduhan 3 latihan anu dilakukeun dina dua pendekatan. Anjeun bakal ngagaduhan istirahat anu pondok antara latihan, tapi anjeun boro-boro tiasa bersantai. Pikeun kelas anjeun peryogi 2 pasang dumbbells beurat alit sareng rata rata.

Cardio Fix Extreme pikeun leres-leres latihan ngaduruk gajih pikeun sakujur awak.

2. Reged 30 Extreme (latihan kakuatan pikeun sakujur awak)

Dirty 30 Extreme mangrupikeun latihan kakuatan sareng dumbbells pikeun diajar pikeun sadaya kelompok otot. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan anu sakaligus ngalibatkeun awak luhur sareng handap. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun latihan sacara épéktip pikeun ngaduruk kalori sareng otot nada. Latihan dilaksanakeun dina waktos anu santai kalayan henteu aya interval kardio.

Program diwangun ku 3 puteran. Unggal babak kalebet 2 latihan kakuatan anu dilakukeun dina dua cara. Latihan tahan hiji menit. Tungtungna anjeun bakal mendakan babak bonus: hiji menit pulas dina tali. Pikeun kelas anjeun peryogi 2 pasang dumbbells beurat alit sareng ageung.

Kotor 30 Extreme bakal daya tarik pikeun anu resep beban kakuatan sareng tujuanana pikeun nguatkeun otot-otot sakujur awak.

3. Ngalereskeun Extreme Plyo (plyometric)

Upami anjeun merjuangkeun selulit, hawar-hawar sareng imbit awak anjeun, maka waktuna pikeun ngalakukeun plyometric. Plyo Fix Extreme kalebet luncat anu parah, sababaraha burpee, lunges sareng squats, anu moal ninggalkeun gajih dina awak handap kasempetan naon. Salaku tambahan, latihan mangrupikeun tingkat interval anu tinggi, maka ngabantosan anjeun pikeun ngaduruk kalori sareng nyepetkeun metabolisme.

Program diwangun ku 5 puteran. Unggal babak diwangun ku 2 latihan anu dilakukeun dina dua cara. Latihan tahan 30 detik, saatos unggal latihan anjeun ogé bakal ngagaduhan istirahat 30 detik. Pikeun kelas anjeun peryogi 2 pasang dumbbells beurat alit sareng rata rata.

Plyo Fix Extreme mangrupikeun pilihan anu saé upami anjeun hoyong ngerjakeun ningkatkeun awak anjeun (sareng khususna bagian handapna), sareng teu sieuneun ngajempolan beban sareng luluncatan.

4. Lereskeun Fix Extreme (kanggo panangan sareng taktak)

Mustahil ngawangun inohong anu éndah tanpa panangan sareng taktak tatah, janten tong hilap ngeunaan latihan pikeun awak luhur. Dina program, Upper Fix Extreme Autumn ngadamel latihan kakuatan pikeun taktak, trisep, bisep, dada sareng tonggong. Anjeunna ogé nambihan dina pidéo sababaraha papan sareng corak corak. Latihan dilaksanakeun dina waktos anu santai kalayan henteu aya interval kardio.

Program diwangun ku 3 puteran. Unggal babak diwangun ku 4 latihan anu dilakukeun dina 2 sét. Latihan tahan salami hiji menit. Punten perhatoskeun saatos 30 detik éksekusi, anjeun bakal mendakan modifikasi alit tina latihan atanapi ngarobih beurat dumbbells. Pikeun kelas anjeun peryogi expander sareng dumbbells 2 pasang beurat leutik sareng ageung.

Upper Fix Extreme bakal ngabantosan anjeun ngawangun otot anu kuat sareng fleksibel awak luhur.

5. Handapkeun Fix Extreme (kanggo pingping sareng imbit)

Pikeun ngawangun suku langsing sareng imbit anu langkung kentel nyiptakeun program Lower Fix Extreme. Guguritan damel beban ageung pisan dina bagian handap awak. Anjeun diarepkeun sanés ngan ukur latihan kakuatan pikeun nada otot, tapi kardio sareng pembakaran gajih, contona, luncat sareng ayun suku. Kombinasi tina beurat sareng latihan aérobik bakal ngabantosan anjeun pikeun sacara komprehensif dianggo dina pingping sareng imbit.

Program diwangun ku 4 puteran. Unggal babak diwangun ku 2 latihan anu dilakukeun dina dua cara. Babak terakhir bakal dilakukeun kalayan expander. Latihan dilakukeun salami hiji menit, tapi saatos 30 detik aranjeunna modifierade, sahingga janten beban tambahan. Pikeun kelas anjeun peryogi expander, sareng 2 pasang dumbbells beurat leutik sareng rata-rata.

Lower Fix Extreme cocog pikeun anu hoyong ngadamel pingping sareng imbitna, langsing sareng kenceng.

6. ABC Extreme (pikeun beuteung)

Program ABC Extreme dirancang pikeun nyiptakeun lambung datar sareng otot inti anu kuat. Nanging, kedah disiapkeun pikeun ngerjakeun sakujur awak, henteu ngan ukur dina otot beuteung. Di sagigireun latihan pikeun beuteung anjeun bakal ngalakukeun squats, lunges, jumps. Ieu bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun tingkat jantung sareng ngaduruk gajih dina beuteung.

Latihan dilaksanakeun dina 2 puteran, latihan di lantai bakal silih berganti sareng latihan nangtung. Unggal bunderan diwangun ku 11 latihan kalayan durasi hiji menit. Antara latihan bakal sesa pondok 15 detik. Anjeun peryogi 2 pasang dumbbells beurat alit sareng rata rata.

ABC Extreme cocog pikeun anu hoyong pikeun ngirangan gajih awak dina beuteung kuring sareng ngompa otot.

7. Ngalereskeun Pilates Ekstrim (Pilates kalayan ekspansi)

Komo upami anjeun berhasil nyobian sadaya kelas Pilates anu mungkin, tong buru-buru ngalirkeun program Pilates Fix Extreme. Autumn Calabrese hadir sareng expander anu pastina bakal ngarobah sikap anjeun ngeunaan Pilates. Anjeun bakal tiasa dianggo dina nguatkeun otot awakngagunakeun résistansi tina expander.

Latihan sapinuhna dina Mat. Autumn nganggo latihan tradisional, tapi kusabab éta modifierade expander sareng masihan langkung galur dina otot. Utamana aktip dina pendudukan ieu ngalibatkeun suku, imbit, abs sareng tonggong.

Pilates Fix Extreme cocog pikeun saha waé anu gaduh sapédah sareng hoyong pikeun ngerjakeun daérah masalah.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

Yoga parantos lami janten bagian anu teu kaseueuran tina kaseueuran program kabugaran. Kalayan yoga anjeun henteu ngan ukur bakal tiasa ningkatkeun manjang sareng kalenturan, tapi ogé balikkeun otot saatos beban beurat. Yoga Fix Extreme kalebet asana anu saderhana sareng rumit pikeun maju. Upami anjeun henteu sering latihan yoga, nyanyi versi saderhana, anu nunjukkeun salah sahiji pamilon program.

Yoga sareng Autumn Calabrese kalebet asana populér sapertos pendekar, satengah bulan, segitiga, pelari, bango, sasak, ogé sajumlah latihan kasaimbangan. Dina raraga ngungkulan program éta, langkung saé gaduh pangalaman minimal nganggo kelas yoga.

Yoga Fix Extreme bakal cocog sareng duanana pencinta prakték yoga, sareng anu jauh tina kajian sapertos kitu.

9. Kakuatan Ekstrim (latihan kakuatan aérobik)

Latihan anu sanés, anu anjeun moal butuh peralatan tambahan. Anjeun bakal mendakan pilihan kakuatan aslina sareng latihan aérobikéta bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaduruk kalori sareng ningkatkeun kualitas awak. Usum gugur nyandak latihan pikeun kasampurnaan panangan, beuteung, imbit sareng pingping anjeun, ku sabab éta program ditingalikeun ka sadayana waé.

Latihan dilaksanakeun dina 2 puteran, 9 latihan dina unggal babak. Unggal latihan tahan 1 menit antara latihan anjeun bakal sésana pondok dina 20 detik. Anjeun moal meryogikeun alat-alat tambihan, tapi langkung saé gaduh tempat luang pikeun ngalaksanakeun latihan anu tangtu.

Kakuatan Ekstrim Kuat kedah narik ati pikeun saha waé anu resep latihan sengit sareng latihan aslina.

10. Fix Challenge (latihan kakuatan-aérobik pikeun sakujur awak)

Latihan henteu biasa ieu bakal ngajadikeun anjeun ngesang, bahkan upami di tilik heula sigana bakal gampang. Sadaya latihan dilakukeun kalayan beurat awakna sorangan tanpa peralatan, tapi, sanaos tanpa résistansi tambahan anjeun bakal kéngingkeun latihan anu saé pisan pikeun sakujur awak. Anjeun ngantosan latihan sapertos papan, push-UPS, sababaraha burpee, lunges, squats.

Fitur program ieu nyaéta: diwangun dumasar kana prinsip piramida. Babak kahiji diwangun ku hiji latihan, maka unggal babak salajengna nambihan latihan anu énggal. Tungtungna anjeun bakal mendakan 13 latihan berturut-turut. Unggal latihan dilakukeun pikeun 4 latihan ulangan lumangsung tanpa gangguan.

Fix Challenge cocog pikeun anu hoyong ningkatkeun bentuk awak sareng pikeun ngembangkeun daya tahan kakuatan.

11. 10 Menit Hardcore (latihan pondok pikeun beuteung)

10 Menit Hardcore nyaéta latihan 10-menit pondok pikeun otot beuteung. Kalayan kelas ieu, Autumn Calabrese nawiskeun anjeun sacara sengaja ngamuat pérs, anu henteu teras nampi beban anu cekap salami di kelas. Anjeun bakal mendakan crunches tradisional sareng papan samping, pikeun ngahesekeun palatih latihan nawiskeun panggunaan dumbbell.

Sadaya latihan dilakukeun dina Mat sareng diwangun ku 2 bunderan. Unggal babak kalebet 5 latihan, 1 menit antara latihan éta dianggap istirahat pondok dina 15 detik. Pikeun ngajalankeun program ieu anjeun peryogi 1 dumbbell beurat rata-rata.

10 Menit Hardcore sampurna pikeun anjeun upami anjeun hoyong beban tambahan dina pers, Tanpa nyéépkeun seueur waktos.

Pendapat ngeunaan program 21 Day Fix Extreme first hand

Podistica Xenia kami nembé ngamimitian ngalakukeun program ieu. Kami nawiskeun anjeun pendapat pribadi ngeunaan latihan 21 Day Fix Extreme, anu Xenia parantos ramah nyerat kanggo situs kami saatos minggu latihan sareng Autumn Calabrese.

"Program minggu 21 Dinten Ngalereskeun ekstrim di tukang. Tinjauan ringkes kuring ngeunaan pelatihan:

1. Plyo Fix ekstrim

Latihan sesah tapi tiasa dilakukeun.

Sadaya latihan benten luncat. Kasusahna tiasa disaluyukeun ku beurat dumbbells, atanapi ngalakukeun vérsi anu saderhana.

Laju teu kabeurangan. Saatos unggal latihan, aya 10-20 detik istirahat.

Penting pisan pikeun nuturkeun téhnik palaksanaan latihan, sabab latihan Vysokogornaya.

2. Luhureun Fix Extreme

Ulikan ngeunaan otot awak luhur.

Numutkeun kuring palatihan henteu beurat.

Unggal latihan kalayan dumbbells 30 detik dilakukeun kalayan langkung beurat sareng 30 detik kalayan kirang beurat.

Unggal unit ogé ngagaduhan latihan nganggo dada expander.

Latihan kualitas sareng latihan klasik. Laju santai sareng kajian anu hadé pikeun awak bagian luhur!

3. Pilates Fix ekstrim

Gawekeun sakujur awak, tapi fokus kana pers.

Latihan anu saé pisan!

Sadaya otot tiasa dianggo, tapi tungtungna teu aya kacapean liar.

Latihan dilakukeun kalayan expander. Aya beban ageung di tukang (pikeun kuring ieu tambah ageung)

Beban tiasa disaluyukeun ku kaku tina expander atanapi tegangan kasét.

4. Handap Ngalereskeun ekstrim

Latihan dina awak handap.

Lunges klasik jeung squats, elemen canggih plyometric.

Kusabab dumbbells sareng otot plyometric ogé dimuat.

Latihan ieu khususna resep ka kuring!

5. Cardio Fix ekstrim

Pikeun kuring ieu mangrupikeun latihan anu paling hese (tapi kuring sanés kipas kardio)

Laju henteu gélo, tapi cukup gancang.

Luncat sareng lunges ku dumbbells diganti ku kardio murni. Dina latihan ieu anjeun bakal ngaduruk gajih!

6. Reged 30 Fix Extreme

Latihan pikeun sadaya kelompok otot.

Tingkat kasulitanana rata-rata. Laju tenang.

Entong gaduh pers pamekaran anu misah.

7. Yoga Fix ekstrim

Sigana mah latihan anu saé pikeun anu resep yoga.

Pikeun "lawan" nyaéta régang anu saé.

Suku, tonggong, panangan - sagala rupa ditarik.

Musik anu saé, laju tenang.

Cara anu saé pikeun ngeureunkeun minggu anu gancang.

Latihan bonus ti kuring diuji:

1. 10 Mnt Hardcore

Numutkeun kuring palatihan henteu rumit. Laju tenang. Pencét ogé digawé.

2. ABS Fix ekstrim

Latihan ieu tiasa janten alternatif anu saé pikeun Kotor 30. Atanapi tambahan anu saé pikeun éta.

Dianggo sadayana kelompok otot. Latihan anu cekap dina pers.

Kesan kuring ngeunaan program ieu, ngan ukur positip !!! Sadaya latihan diwangun leres. Otot tiasa dianggo kalayan dédikasi. ”

Kami yakin unggal murid bakal tiasa mendakan latihan anu pas di antara rupa-rupa program Autumn Calabres. Tingali ogé 21 Day Fix: gambaran lengkep sadaya kompleks latihan.