Jam 6 énjing, 30 énjing atanapi 7 énjing, jam alarm henteu pikaresepeun pikeun didangu! Jeung can, Juni boga poé pangpanjangna taun, Ieu bakal éra teu ngarasakeun. The élmu silat masihan kami dorongan pikeun jadi dina bentuk ti momen anjeun luncat kaluar tina ranjang!
Ieu naséhat Clémentine Joachim, sophrologist anu disertipikasi.
Koméntar pamasang?
Nangtung, pariksa yen suku anjeun sajajar jeung hip-lebar eta, tonggong anjeun lempeng, taktak anjeun sarta beuheung santai, sirah anjeun sajajar jeung tulang tonggong anjeun, panon anjeun ditutup. Ogé pariksa posisi bener barudak anjeun sarta mantuan aranjeunna, lamun perlu, pikeun posisi sorangan bener.
Mimitian ku nyandak sababaraha detik pikeun difokuskeun engapan anjeun. Perhatikeun tempat dina awak anjeun dimana anjeun paling ngarasa: éta dina ujung liang irung anjeun, dina tikoro anjeun, dina tingkat taktak anjeun nu naek jeung turun dina wirahma anjeun. réspirasi, éta tempat séjén?
Mimitian katuhu, naon!
Saatos nyandak sakedap kanggo nyetél awak anjeun, mimitian ku manjangkeun sisi katuhu anjeun, 3 kali dina urutan katuhu, terus kénca, lajeng sakali kalawan duanana leungeun.
Pindahkeun beurat awak anjeun kana suku katuhu (kadua suku aya kontak sareng taneuh tapi anjeun ngadukung beurat awak anjeun dina suku katuhu anjeun). Nyokot napas jero ngaliwatan irung anjeun en ngacungkeun panangan katuhu ka langit. Tahan napas anjeun sababaraha detik sarta manteng sisi katuhu awak, mencét suku katuhu kana taneuh jeung manjang leungeun katuhu skyward. Upami anjeun ngalakukeun latihan sareng murangkalih anjeun (atanapi murangkalih), wartosan aranjeunna pikeun nyobian sareng nyekel panonpoé nalika aranjeunna mantengkeun pananganana. Lajeng leupaskeun panangan sapanjang awak ku niupan gently ngaliwatan sungut, sarta mawa beurat awak deui kana duanana suku. Candak sakedap pikeun niténan perasaan otot sagging. Tanya anak anjeun kumaha perasaanana : pananganna langkung hampang, langkung beurat, naha aya kesan aya sireum leutik dina pananganna? Nalika anjeun ngaléngkah, anjeun pasti bakal ngaraos bédana sensasi antara sisi katuhu sareng sisi kénca.
Urang teruskeun ka kénca
Mindahkeun beurat awak anjeun kana suku kénca waktos ieu. Nyokot napas jero ngaliwatan irung anjeun ngangkat panangan kénca anjeun ka langit. Tahan napas anjeun sarta manteng sisi kénca awak, ngadorong suku kénca kana taneuh jeung manjang leungeun kénca skyward. Deui, ngabejaan anak anjeun yén panonpoé teu acan bray, sarta yén anjeun kudu nyobaan deui ku raises panangan anjeun kacida luhurna. Satuluyna ngaleupaskeun panangan sapanjang awak, niupan gently ngaliwatan sungut, sarta mawa beurat awak anjeun deui ka duanana suku. Sakedapan niténan perasaan rélaxasi otot Anjeun. Tanya anak anjeun kumaha anjeunna karasaeun dina panangan séjén na. Naha anjeunna sapertos panangan katuhu? Hampang, langkung beurat, kalayan sensasi tingling leutik ...
Duanana leungeun dina hawa!
Pikeun réngsé, bentangkeun dua leungeun anjeun ka langit : Tarik napas jero ngaliwatan irung bari ngacungkeun dua panangan ka langit. Tahan napas anjeun sarta tarik leungeun anjeun nepi ka langit, néangan tumuwuh jangkung. Sarankeun yén anak anjeun nyobian janten ageung sapertos anjeun! Hayu, manéhna kudu narik pisan teuas dina leungeun-Na pikeun meunangkeun sababaraha milimeter! Rasakeun bukaan iga anjeun, unwinding tina beuteung anjeun, manjangkeun otot tonggong anjeun. Lajeng ngambekan gently ngaliwatan sungut anjeun, bersantai leungeun anjeun di sisi anjeun. Perhatikeun sagala sensasi anu pikaresepeun dina awak anjeun sareng sadar mangpaat gerakan anjeun anu aya hubunganana sareng engapan anjeun.
Dinten ayeuna tiasa ngamimitian. Anjeun bakal ningali, anjeun bakal ngarasa leuwih waspada!