Obrolan Candid sareng Ahli Gizi Brenda Davis
Lamun datang ka orok vegan jeung balita, unggal irung runny na scrutinized. Seueur jalma percaya yén murangkalih peryogi produk sato supados tumbuh sareng mekar leres.
Upami murangkalih henteu saé dina diet vegetarian, dokter umum, kulawarga sareng réréncangan gancang nyarios, "Kuring nyarioskeun ka anjeun." Upami anjeun sepuh vegan, tip di handap ieu bakal ngabantosan anjeun mastikeun yén budak leutik anjeun ngagaduhan sarat pikeun janten murangkalih anu séhat sareng bagja.
Pastikeun orok anjeun meunang cukup kalori. Diet vegan sering rendah lemak. Sanaos mangpaat pisan pikeun pencegahan panyakit, éta henteu tiasa ngamajukeun kamekaran sareng pamekaran anu optimal. Henteu kanyataan yén diet vegan henteu cocog pikeun orok sareng balita. Éta ngan saukur hartosna nalika ngarencanakeun nutrisi murangkalih, kamekaran sareng pamekaran kedah janten prioritas nomer hiji, sareng eusi kalori diet kedah luhur.
Nyadiakeun tilu hidangan sapoé sarta snacks antara hidangan.
Pastikeun orok anjeun meunang cukup cairan salila hidangan (jeung antara hidangan). Ningkatkeun eusi kalori upami mungkin (contona, tambahkeun saos kana sayuran, mentega kacang atanapi alpukat kana smoothies, macét dina roti, jsb.).
Tujuan pikeun 40 nepi ka 50 persén kalori anjeun asalna tina gajih.
Ieu hurung aneh, tapi inget, ngeunaan 50 persén kalori dina susu payudara téh gajih. Seuseueurna gajih anjeun kedah asalna tina tuangeun anu beunghar lemak tak jenuh tunggal sapertos mentega kacang sareng alpukat. Ogé kudu nyadiakeun jumlah cukup produk ngandung asam lemak ésénsial.
Pilihan anu saé kalebet:
Tahu mangrupa kadaharan idéal pikeun barudak ngora, beunghar protéin jeung lemak, kitu ogé gizi lianna, tapi low serat. Paké dina smoothies, sandwiches, soups, stews, roti, pai jeung Manisan.
Susu kécap lemak pinuh sareng dikuatkeun tiasa dianggo salaku inuman sareng masak. Tujuanana nyaéta pikeun masihan orok anjeun sahenteuna 20 ons susu sadinten.
Kacangan jeung siki bisa ngabalukarkeun choking di barudak ngora, jadi Anjeun bisa nambah mentega kacang kana krim. Nut jeung bubuk siki bisa ditambahkeun kana saos jeung adonan pikeun pancakes na pastries.
Alpukat mangrupikeun gudang lemak, kalori sareng zat gizi. Tambahkeun ka salads, puddings jeung lauk.
Ngawatesan asupan serat Anjeun.
Serat ngeusian burih sareng tiasa ngirangan asupan kalori sadayana. Ulah nambahkeun sumber serat kentel kayaning bran gandum kana diet Anjeun. Anggo tipung gandum anu disampurnakeun pikeun ningkatkeun beurat orok. Séréal sakabeh kudu kaasup kana dahareun pikeun ngaronjatkeun asupan vitamin sarta mineral.
Pasihan orok anjeun tuangeun anu ngandung sahenteuna 25 gram protéin per dinten.
Jumlah protéin anu henteu cekap tiasa ngabahayakeun kamekaran sareng kamekaran orok. Susu kécap (20 gram) bakal nyadiakeun ngeunaan 15 gram protéin. Hiji nyiksikan tahu ngandung nepi ka 10 gram. Malah sapotong roti ngandung 2 nepi ka 3 gram protéin. Ku kituna, meunang cukup protéin teu jadi masalah lamun asupan kalori cukup.
Waspada kabutuhan beusi sareng séng orok anjeun. Gizi ieu pohara penting pikeun tumuwuh sarta pangwangunan. Kakurangan beusi mangrupikeun masalah anu paling umum dina murangkalih. Séréal anu beunghar beusi, legum, tahu, kacang, siki, buah garing mangrupikeun pilihan anu saé pikeun tuangeun orok. Kurangna séng tiasa ngalambatkeun pertumbuhan sareng nurunkeun kekebalan barudak. Sumber séng anu hadé nyaéta legum, kacang, sareng siki.
Ulah poho ngeunaan vitamin B 12! Urang teu boga sumber tutuwuhan nu bisa dipercaya vitamin B 12. Paké suplemén atawa pangan dikuatkeun. Kurangna vitamin B 12 tiasa nyababkeun atrofi otot sareng karusakan otak.
Pastikeun orok anjeun meunang cukup kalsium jeung vitamin D.
Kalsium jeung vitamin D penting pisan pikeun tumuwuh tulang. Duanana gizi ieu aya dina pangan anu dikuatkeun. Sumber kalsium séjén anu hadé nyaéta sayuran héjo, almond, legum, sareng sangu.
Resep Baby Goyang: 1,5 cangkir strawberries 1 cau 1-2 séndok koko 2 séndok minyak flaxseed 3-5 séndok mentega kacang (mete atawa almond) 2-3 sendok jus jeruk atawa jus seger lianna kayaning wortel 2 sendok susu kécap difortifikasi 1/8-1 / 4 alpuket
Gaduh anak anjeun diuk dina stool gigireun anjeun sarta boga aranjeunna mantuan anjeun Tos bahan kana Blénder jeung pencét tombol. Campur nepi ka rata. Meunang dua porsi. Per porsi: 336 kalori, 7g protéin, 40g karbohidrat, 19g lemak.
Pikeun balita umur hiji nepi ka tilu taun, porsi shake ieu nyadiakeun kira-kira:
100 persén nilai poéan magnésium, asam folat, vitamin C jeung asam lemak omega-3. Langkung ti 66 persén kabutuhan tambaga sareng kalium. Langkung ti 50 persén peryogi piridoksin sareng séng. 42 persén protéin. 25 persén kalori diperlukeun tur selenium. 20 persén beusi diperlukeun.