Maénkeun olahraga naon? Maka pastikeun anjeun mésér kacang: ieu sababna…

Kacangan, sanaos nilai kalori tinggi na, aya manpaatna. Éta ngandung lemak séhat anu gampang dicerna. Sajumlah leutik kacang - camilan sampurna pikeun atlit. Naon anu dipikaresepna?

Cashews

• 100 g 643 kkal, protéin 25.7, 54.1 lemak, karbohidrat 13.2.
• Mete beunghar protéin sareng karbohidrat, vitamin A, B2, B1, sareng zat beusi, ngandung seng, fosfor, kalsium, magnesium.

Kacangan gajih low-fat, tapi ku seueur magnésium dina komposisi, ngabantosan spasms otot, anu penting pisan saatos latihan. Normalisasi tekanan getih, kalem, ngirangan kacapean, sareng ngirangan résiko anjeun microtrauma otot. Pasipatan magnésium anu sanés - éta ngabantuan nyerna dahareun anu didahar sareng nyumbang kana gancang énérgi énergi saatos dilebetna, sahingga ngabantosan anjeun langkung raoseun dina latihan!

almond

• 100 g 645 kkal, protéin 18.6, 57.7 lemak, karbohidrat 16.2.
• Almond ngandung protéin, vitamin E, magnesium, fosfor, beunghar séng, tambaga, mangan, beusi, vitamin tina grup B.

Badam saé pisan kanggo pulih tina latihan anu intensif énergi. Komposisi almond sampurna pikeun tulang sareng rambut anu séhat, sareng kuku. Protéin bakal mulangkeun otot, ngirangan nyeri sareng ngatasi kasaimbangan gizi sadidinten. Ogé, walnut ieu nurunkeun gula getih, sareng manisan sareng almond mangrupikeun salah sahiji anu paling harmonis.

walnuts

• 100 g 654 kkal, protéin 15.2, 65.2 lemak, karbohidrat 7.0.
• Kenari ngandung seueur beusi, tambaga, kobalt, seng, mangan, seng, antioksidan, sareng asam alfa-linolenat. Kernel ngandung seueur lemak, protéin, langkung ti 20 asam amino ésénsial gratis, sareng vitamin B1, B2, C, PP, karoten, minyak atsiri, yodium, tanin, sareng zat anu teu stabil - juglone. Dina buah anu henteu asak walnut ngandung langkung seueur vitamin C tibatan dina cangkéng.

Walnut nyegah pengerasan arteri sareng ngajaga elastis, sareng nahan ati lemu. Éta ngagentoskeun tegangan saraf saatos latihan, ngirangan résiko cilaka, sareng sacara positip tiasa mangaruhan anu parantos nampi otot cadangan mikro dina biaya lemak omega anu séhat dina komposisi éta.

Pistachios

• 100 g 556 kkal, protéin 20.0, 50.0 lemak, karbohidrat 7.0.
• Kacangan ngandung sukrosa, asam organik (asétat), protéin, serat, minyak lemak, Tocopherols, asam lemak, anthocyanins, vitamin E, K, kalium.

Nada pistachio sareng ngabantosan kacapean kronis di atlit ngirangan kolesterol. Ngajaga nada otot, ngirangan résiko kejang nalika prosés latihan.

kacang

• 100 g, 551 kkal, protéin 26.3, 45.2 lemak, karbohidrat 9.9.
• Kacang ngandung vitamin a, D, E, b, PP, mineral, jumlah catetan kalium, kalsium, magnésium, tambaga, mangan, sareng antioksidan.

Kacang ieu mangrupikeun dasar nutrisi anu séhat sareng pembantun anu saé pikeun microtrauma luar sareng perdarahan. Éta ngubaran insomnia, ningkatkeun libido di awéwé sareng poténsi lalaki. Pencernaan gampang tindakan minangka tindakan pencegahan panyakit jantung, pembuluh darah, anu penting pikeun olahraga.