1. coklat gelap Upami anjeun ngaraos gumbira unggal waktos anjeun pencét coklat poék, tong nganggap éta kacilakaan. Coklat poék memicu réaksi kimia dina awak anu disebut anandamide: otak ngaluarkeun neurotransmitter cannabinoid endogen anu samentawis ngahalangan parasaan nyeri sareng déprési. Kecap "anandamide" asalna tina kecap Sanskerta "ananda" - Bliss. Sajaba ti éta, coklat poék ngandung zat séjén nu manjangkeun "ngarasa alus" disababkeun ku anandamide. Élmuwan malah nyebat coklat poék "ubar kahariwang énggal."
Panaliti anu diterbitkeun dina Journal of Psychopharmacology mendakan yén jalma anu ngonsumsi inuman coklat anu beunghar antioksidan (sarua sareng 42 gram coklat poék) unggal dinten ngarasa langkung tenang tibatan anu henteu.
2. Kadaharan anu beunghar protéin
Kadaharan anu ngandung protéin anu berkualitas tinggi, sapertos kéju Gouda sareng almond, nyaimbangkeun kadar gula getih, anu ngajantenkeun urang séhat sareng séhat.
3. cau
Pisang ngandung dopamin, zat alami anu ningkatkeun mood, sareng mangrupikeun sumber vitamin B (kalebet vitamin B6), anu nenangkeun sistem saraf, sareng magnesium. Magnésium mangrupikeun unsur "positip" anu sanés. Nanging, upami awak anjeun tahan ka insulin atanapi leptin, pisang sanés pikeun anjeun.
4. Ngopi
Kopi mangaruhan sajumlah neurotransmiter anu tanggung jawab kana wanda, ku kituna nginum sacangkir kopi isuk-isuk tiasa gancang ngahibur urang. Panaliti nunjukkeun yén kopi memicu réspon dina uteuk anu ngaktifkeun faktor neurotropik turunan otak (BDNF): neuron anyar muncul tina sél stém otak, sareng ieu ningkatkeun fungsi otak. Narikna, panilitian ogé nunjukkeun yén tingkat rendah BDNF tiasa nyababkeun depresi, sareng aktivasina prosés neurogenesis gaduh pangaruh antidepresan!
5. Kunyit (curcumin)
Curcumin, pigmén anu masihan kunyit warna konéng-oranyeu, ngagaduhan seueur sipat penyembuhan sareng dianggap antidepresan alami.
6. Berry ungu
Antosianin mangrupikeun pigmén anu masihan buah beri sapertos blueberries sareng blackberry warna ungu jero. Antioksidan ieu ngabantosan otak ngahasilkeun dopamin, zat kimia anu tanggung jawab pikeun koordinasi, mémori, sareng mood.
Dahar tuangeun anu leres sareng langkung sering seuri!
Sumber: articles.mercola.com Tarjamahan: Lakshmi